人人都知道熬夜傷身，但現代人生活節奏快、工作繁忙，有時總免不了會碰上不得不熬夜的情況，當必須挑燈夜戰時，該如何做才能降低對身體的傷害？遵循以下5大原則，能幫助減輕熬夜後產生的疲累感，讓身體快速回到正軌。

1. 不要連續熬夜

熬夜會刺激自律神經，使得心跳、血壓上升，若平時又缺乏運動、飲食不規律，很有可能會在熬夜後發生心肌梗塞、腦中風等急性病症；因此，除了不要連續好幾天熬夜外，如果熬夜時覺得很累或不舒服，最好不要再硬撐，小睡30分鐘會很有幫助，不僅可以減緩心跳、血壓上升的情形，也能使情緒較為穩定、幫助集中注意力。

此外，就算要熬夜工作，也要盡量避免一整晚都不睡覺或是通宵到早上才睡，一般來說，在凌晨2點～4點這段時間，體溫處於一天中最低溫的狀態，也是身體最需要休息的時候，若此時還沒睡覺，很容易加深身體的疲累程度，導致身體沒能獲得適當休息而過度疲勞，因此，建議若要熬夜，至少在這段時間裡要讓身體處於睡眠狀態比較好。

2. 中午午睡片刻

前一晚若睡眠不足，隔天白天很容易感到疲勞、精神不佳，影響工作表現。建議熬夜後的隔天中午可以小睡片刻，但盡量不要超過30分鐘，以免白天睡太多而影響當天晚上的睡眠；此外，也盡量不要晚於下午3點後才午睡，過晚的午睡也會使得晚上睡覺時間到了卻還無法入眠。

3. 早上起床後曬點太陽

熬夜後的隔天早晨仍建議依照平常的起床時間起身，以免生理時鐘被延後而造成失調。此外，早晨的日光能撥快生理時鐘，因此，早上起床後曬點太陽，有助於重新設定生理時鐘，讓身體確實清醒過來，幫助恢復正常作息。

入睡時盡量保持不受到光線影響，而早上醒來後第一件事就先打開窗簾，讓陽光照射進來，此外，在起床後從事的事情，像是盥洗、化妝、吃早餐等，可在窗邊進行，讓身體能一直接受到光線，出門後也最好盡量待在陽光照得到的地方，積極沐浴在陽光下有助於掃除疲勞，更快開啟精神抖擻的一天。

4. 補充維他命B群幫助提振精神

維他命B群有助於提振精神、消除疲憊感，因此，若熬夜後的隔日白天感到精神不濟時，可補充維他命B群或是多吃富含維他命B群的食物，像是雞蛋、牛奶、糙米等，幫助恢復活力、提升工作表現。

5. 想喝咖啡提神要找對時間點

許多人熬夜時習慣靠喝咖啡提神，但要注意飲用的時間點，由於每個人身體代謝的速度不同，咖啡因可能殘留在體內1～8小時不等，若太晚喝、加上代謝速度慢的話，可能會在熬夜結束後要入睡時反而睡不著。

一般來說，咖啡因在喝下的1小時左右會開始產生明顯作用，若打算熬夜到較晚，最好在晚上11點就先喝一杯咖啡，不要等到凌晨2、3點快要撐不住時才喝，以免到了要睡覺時反而精神還很好，直到天亮了、準備起床上班時才開始產生睡意，導致白天精神更差。

資訊參考來源：Heho、commonhealth