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【身心提升】常熬夜容易中風、心肌梗塞?遵守5大原則,減輕熬夜對身體的傷害

25th January, 2022| In Well-Being

人人都知道熬夜傷身,但現代人生活節奏快、工作繁忙,有時總免不了會碰上不得不熬夜的情況,當必須挑燈夜戰時,該如何做才能降低對身體的傷害?遵循以下5大原則,能幫助減輕熬夜後產生的疲累感,讓身體快速回到正軌。

1. 不要連續熬夜


熬夜會刺激自律神經,使得心跳、血壓上升,若平時又缺乏運動、飲食不規律,很有可能會在熬夜後發生心肌梗塞、腦中風等急性病症;因此,除了不要連續好幾天熬夜外,如果熬夜時覺得很累或不舒服,最好不要再硬撐,小睡30分鐘會很有幫助,不僅可以減緩心跳、血壓上升的情形,也能使情緒較為穩定、幫助集中注意力。


此外,就算要熬夜工作,也要盡量避免一整晚都不睡覺或是通宵到早上才睡,一般來說,在凌晨2點~4點這段時間,體溫處於一天中最低溫的狀態,也是身體最需要休息的時候,若此時還沒睡覺,很容易加深身體的疲累程度,導致身體沒能獲得適當休息而過度疲勞,因此,建議若要熬夜,至少在這段時間裡要讓身體處於睡眠狀態比較好。


2. 中午午睡片刻


前一晚若睡眠不足,隔天白天很容易感到疲勞、精神不佳,影響工作表現。建議熬夜後的隔天中午可以小睡片刻,但盡量不要超過30分鐘,以免白天睡太多而影響當天晚上的睡眠;此外,也盡量不要晚於下午3點後才午睡,過晚的午睡也會使得晚上睡覺時間到了卻還無法入眠。




3. 早上起床後曬點太陽


熬夜後的隔天早晨仍建議依照平常的起床時間起身,以免生理時鐘被延後而造成失調。此外,早晨的日光能撥快生理時鐘,因此,早上起床後曬點太陽,有助於重新設定生理時鐘,讓身體確實清醒過來,幫助恢復正常作息。


入睡時盡量保持不受到光線影響,而早上醒來後第一件事就先打開窗簾,讓陽光照射進來,此外,在起床後從事的事情,像是盥洗、化妝、吃早餐等,可在窗邊進行,讓身體能一直接受到光線,出門後也最好盡量待在陽光照得到的地方,積極沐浴在陽光下有助於掃除疲勞,更快開啟精神抖擻的一天。


4. 補充維他命B群幫助提振精神


維他命B群有助於提振精神、消除疲憊感,因此,若熬夜後的隔日白天感到精神不濟時,可補充維他命B群或是多吃富含維他命B群的食物,像是雞蛋、牛奶、糙米等,幫助恢復活力、提升工作表現。


5. 想喝咖啡提神要找對時間點


許多人熬夜時習慣靠喝咖啡提神,但要注意飲用的時間點,由於每個人身體代謝的速度不同,咖啡因可能殘留在體內18小時不等,若太晚喝、加上代謝速度慢的話,可能會在熬夜結束後要入睡時反而睡不著。


一般來說,咖啡因在喝下的1小時左右會開始產生明顯作用,若打算熬夜到較晚,最好在晚上11點就先喝一杯咖啡,不要等到凌晨23點快要撐不住時才喝,以免到了要睡覺時反而精神還很好,直到天亮了、準備起床上班時才開始產生睡意,導致白天精神更差。



資訊參考來源:Hehocommonhealth


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