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【身心提升】突然有怪異想法?可能是侵入性思維在作怪!

9th April, 2021| In Well-Being

 有時候,腦海裡可能會產生某些特殊想法,並一閃而過。這些想法的內容可能讓人不適,使人疑心自己是否壓力太大、或大腦某個部位生病了?其實,侵入性思維非常常見,光是在美國,就超過600萬人經歷過。
什麼是侵入性思維?
侵入性思維,指的是在腦海裡出現的怪誕想法,比如說看到高樓,幻想脫鞋跳下去;或使用刀具時,瞬間想傷害自己的念頭;這些想法可能造成精神壓力,或使人情緒低落,也可能經常重複出現,讓人變得更焦慮。

侵入性思維的內容,可能與暴力或令人不安的場景有關,也可能與性意象或幻想有關;也可能是你認為不合適、甚至令人厭惡的行為;而這些想法,也僅是想法,它們像是憑空出現,並帶給人壓力,而事實上,它們不具有任何意義,也不代表任何警告意涵。

相反地,當人們不停地反覆思考這些想法時,才賦予了它們意義;某些人甚至會對其上癮,並且感到羞恥,希望在他人面前,隱藏住這個秘密。

但只要你意識到,這僅是片刻的想法,不代表任何涵義,且你也無意去實行時;侵入性思維並不會帶給人傷害。

哪些疾病與侵入性思維有關?
任何人都可能經歷過侵入性思維,光是在美國,就有超過600萬人曾經歷過,並且有更多人,並不會特別向他們的醫生或治療師,提到這些特別的想法。

而侵入性思維,也不代表有潛在性疾病;它們也不代表你身上有任何問題,需要醫療介入;然而,對某些人來說,侵入性思維可能是精神健康狀況的一項徵兆。

強迫症
當侵入性思維變得不可控制時,強迫症(Obsessive-compulsive disorder,OCD)則開始出現;腦海裡不停出現的想法,也就是強迫性思考;會讓人一直重複相同的行為,也就是強迫性行為。

典型的例子,包括不停擔心門窗有沒有鎖好、重複關緊瓦斯,或害怕接觸到物體表面的細菌等。

強迫症病患,可能需要不停重複檢查某一事物、或重複洗手,並且會對自己的日常生活,產生不健康的影響。

創傷後壓力症候群
患有創傷後壓力症候群(post-traumatic stress disorder,PTSD)的人,也可能會產生與造成創傷事件有關聯的侵入性思維;而這些想法,可能引起某些身體症狀,例如心率增加、盜汗等。某些情況下,當侵入性思維變得嚴重時,可能會在腦海裡重現某些場景,並造成患者心理壓力。

飲食障礙
患有飲食障礙(eating isorderd)的患者,也可能產生侵入性思維,影響其精神健康,甚至傷害到生理健康;這類病患,通常為食物造成身體的影響感到焦慮,進而對進食產生痛苦情緒,這可能導致其他行為,例如催吐等。

侵入性思維是如何產生?
侵入性思維會隨機出現,有些想法會突然出現在你的腦海中,隨即消失不見,也不會造成任何影響;但有時候,侵入性思維會反覆出現。

在某些情形下,侵入性思維反映出某些潛在的精神疾病,例如強迫症和創傷後壓力症候群等;此外,侵入性思維,也可能是某些健康問題的徵兆,例如:

*腦部損傷
*失憶症
*帕金森氏症

另外,某些疾病的早期徵兆尚包括:

*思維方式改變
*產生強迫性思維
*腦海出現某些令人不適的場景

若產生以上想法,毋需感到羞恥,可視情況尋求診斷和治療。

侵入性思維能治療嗎?
處理侵入性思維的最好方式,就是降低對這些想法和內容的敏感性,包括:

認知行為治療
認知行為治療(Cognitive behavioral therapy,CBT)裡的談話治療(talk therapy),能讓患者與心理諮商師談論這些想法,而患者也能學到,如何處理和反應侵入性思維,因此能幫助患者,降低對這些想法的敏感性。

藥物治療
醫生會開立藥物,來幫助平衡腦內的化學物質;而開立處方,在某些疾病很常見,例如強迫症或憂鬱症;所開立的藥物,則包含抗憂鬱藥(antidepressants)和選擇性血清回收抑制劑(selective serotonin reuptake inhibitors)等。

自我護理
治療侵入性思維的另一個好方式,就是自我護理;認知到這些想法僅是想法,並在它們出現時,貼上標籤,暸解到這些想法,不等同於『意圖』或『行為』。另外,暸解如何處理壓力,或發展應對策略,也能幫助降低這些不必要想法的出現頻率。

資訊參考來源: mayoclinic、healthline

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