冰棒、刨冰等各類冰品，常常肆無忌憚的大量吃下肚嗎？要小心，隨意吃冰不僅使你變胖，身體不適的感覺也會跟著來！以下有「4不2要」6個原則供參考。
1、冰棒、冰品不亂選
根據調查，消費者最愛冰品依序排名為冰淇淋、霜淇淋、刨冰、雪花冰、冰棒。若不加其他配料，冰淇淋一球的熱量約180大卡；霜淇淋約150大卡；刨冰約220-570大卡；冰棒100-200大卡；雪花冰則因質地為牛奶，約1公克即1大卡，也就是說吃一碗熱量就高達600大卡。
就怕熱量爆棚，不少人會選擇吃刨冰消暑，不過隨著配料越來越多元，不少人就可能一吃，又吸收了過多熱量，因此建議可搭配水果，或在購買市售冰品前多留意包裝上的營養標示，控制熱量。也可以選擇荔枝、黑糖、桂花等溫熱性食材做成的冰，不僅能消暑，也不怕過涼、甜份過高，影響身體健康。
▲冰棒上若還有花生、餅乾等其他配料恐吸收過多熱量，因此在購買前需注意營養標示。
2、 運動後不吃冰
剛運動完身體溫度升高血液循環快，毛孔擴張大量發汗，若沒有先休息就馬上吃冰，會出現頭部陣痛的狀況。大部分醫學專家認為，這也可能是因為上顎連結至腦部的神經節受到刺激，才會使血管急速收縮，又因有大量血液需通過，身體溫度偏高，才使血管又急速擴張造成頭痛。除此之外，也會引發腸胃疾病、貧血，咳嗽、胸悶情形也跟著加重。
3、空腹時不吃冰
人體正常溫度約為35-36度，雖然有些人愛吃冰，吃冰也有足夠熱量能獲得飽足感，但千萬不要把冰淇淋、霜淇淋等當正餐，在空腹時突然吃冰，會因為與體溫相差過大，刺激胃腸道，影響腸胃蠕動，可能會導致腹瀉、痙攣性疼痛等；若經常空腹吃冰，也會使內臟器官功能受損。若要飯後吃冰，至少需間隔1小時，避免短時間冷熱刺激腸胃。
4、經期不吃冰
中醫界認為吃冰，容易使氣血積在體內，降低身體循環速度、影響消化系統。女性經期來時，也最忌諱吃冰。吃冰會影響女性經絡系統，使白帶偏多、子宮收縮、經痛及經血難以排除等問題。經期前若吃冰，也會導致子宮內膜血管收縮，導致月經量減少，甚至閉經或增加經痛。
5、吃冰要先吃料
吃冰時別吃太快，最好先吃配料，讓冰稍微融化一點再下肚，降低對腸胃的刺激。放入嘴時也不要一口就下肚，可以先含在嘴巴前端，特別是在嘴唇的部位，等冰溶化，感覺不太冰再吞下，以免刺激呼吸道。配料也可以選擇新鮮水果、仙草、愛玉等低熱量食材，不僅能消暑也能綜合冰品過甜導致生痰的問題。
▲吃冰時可以先吃水果等其他配料，讓冰稍微融化再吃，以降低冰品對腸胃的刺激。
6、冰品要下午吃
人體體內溫度在清晨時最低，中午後達高峰，因此有醫師指出若經整晚空腹，8-9點起床就吃冰，恐會破壞腸胃消化系統，降低身體代謝；最好吃冰的時間為早上11點至下午3點，中醫界認為是陽氣最盛的時候，不過也需注意吃飯時間。飯前、飯後1小時內應避免吃冰，以免消化不良。
資訊參考來源： hello、Prevention、top1health
