Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics

【身心提升】只要學會刻意練習 你也能成為天才!

19th April, 2021| In Well-Being

誰不想成為天才?誰不想一出生就有天賦?但偏偏有時事與願違,但其實就算你不是天賦異稟的人,也能靠努力達成。暢銷書《刻意練習》(Peak: Secrets from the New Science of Expertise)提倡透過刻意練習達到成功,並且教導大家如何實行。
《刻意練習》的作家Anders Ericsson認為所謂的天賦其實是人類大腦和身體的適應力,只要透過「刻意練習」,好好善用身體和大腦,每個人都能不斷進步,朝著目標一步步邁進,最後到達頂峰。
 
如何透過刻意練習學好一項技能?Ericsson提出了以下幾個實行的重點:
 
1.明確、具體的目標
與其訂立一個模糊的目標,不如將目標具體化,例如你想要學好小提琴,那麼不要只是訂下「我要學好小提琴」這樣空泛的目標,可以是「要在5年內考到小提琴5級」、「贏得小提琴比賽」等等這樣清晰的目標。你也可以訂立一步步的小目標去完成,例如制定每星期的練習時數、聆聽樂曲、學習樂理等。要為達到那些目標制訂一個計劃,並且想出監測你的進步的方法,例如寫日記。



2.專注練習
美國作家Mark Twain說:「人的思想是了不起的,只要專注於某一項事業,那就一定會做出使自己感到吃驚的成績來」。已故NBA球星Kobe Bryant曾在訪問中表示自己是一個很專注於目標的人,「籃球是我最重要的東西,所以我所有接觸的事物,無論是電視節目、閱讀的書、接觸的人、所有的東西都讓我學習怎樣成為最好的籃球運動員。當你有這樣的想法時,世界上所有的東西就變成了你的圖書館。」
 
3.辨別卓越的人物
如果你在感興趣的領域裡有崇拜的偶像,你可以花時間去研究是什麼原因讓他們變得傑出和成功,研究他們是如何訓練的,接著籍此重新思考自己訓練的方式,有沒有可以參考偶像的地方。
 
4.修正錯誤
一般來說,有意義的正面反饋是保持動機的關鍵要素之一。這種反饋可能是內部反饋,比如看到自己技術提升感到滿足,也可能是由其他人提出的外部反饋,在發現有問題時及時改正:例如,NBA教練他會指出每位球員的優缺點,並針對缺點訂下修正計畫,讓球員的身體質素或技能更上層樓。因此,回饋的作用是讓你發現差距在哪裡,下一步就是要修正它。
 
5.挑戰
Kobe Bryant說他17歲前上場比賽,總是挑戰自己最弱的地方,例如;跳投、用左手打球,因為只有這樣才會逼自己進步,到17歲時他的技術已經很全面了,那些老是只用自己強項打的人,在他眼裡就是只會那幾招,很容易就被他打低。



6.嘗試新方法
長期做同樣的練習可能會使練習進度停濟不前,就像運動一樣,如果已經習慣了同樣的運動強度,身體會漸漸適應,那麼效果將會大大下降。所以有時可以轉換訓練的方法,也可以與有同樣目標的人士互相交流,可能會有新的想法。
 
7.將知識實際應用
要知道知識若不加以應用,其實本身並沒有用處。想要學好任何一項技能必須要多用才能精通,就像學習語言一樣,除了學習文法,最重要的是多聽多說,而不只是紙上談兵。
 
資料來源:SamuelThomasDavies


Back

最新文章

鼻敏感導致長期鼻塞!5種不用藥的天然舒緩方式

鼻敏感已成為現代人的文明病,尤其是身處在地狹人稠的區域,加上空氣污染,使得鼻敏感罹患率逐年攀升。根據香港的統計資料,每4人當中就有1人有鼻敏感問題,而因為鼻敏感引發的長期鼻塞...
20th May, 2022 | In Medical

喝1杯奶茶就像吃1個飯盒!8款特色奶茶熱量排行榜

台灣的奶茶享譽國際,讓不少人為之瘋狂,甚至還將其製作成各種食品。但其實除了台灣之外,當我們品嚐港式點心時,往往也不忘點一杯絲襪奶茶;而享受英式下午茶時光,也必搭配最佳飲品—英式奶茶...
20th May, 2022 | In Nutrition

【香港好去處】嘉里酒店「Sweaty Betty週末早餐瑜伽班」、「池畔飄浮早餐」,邀你同樂!

位於香港維多利亞港畔的嘉里酒店(Kerry Hotel, Hong Kong),近期與女性運動服飾品牌Sweaty Betty合作推出「週末早餐瑜伽班」,透過課程洗滌一週的疲憊...
20th May, 2022 | In Well-Being

【#EW編輯開箱】6款蚊怕水推薦+成分分析

夏天來了,驅蚊十分重要!被蚊叮不只會很難受,這時一枝安全有效的蚊怕水就是我們的「救星」啦!選錯蚊怕水,又怕出現過敏反應?編輯們這次跟大家推薦7款蚊怕水,快來看看吧!防蚊產品的選購要點 —...
20th May, 2022 | In Well-Being

【香港好去處】JIMMY RICE GLITCHY x the peace 展覽 金屬雕刻師卡路士展出Phantom Peace

SHOUT Art Hub and Gallery帶來由香港藝術家Jimmy Rice創作的新舊珍藏,並在「JIMMY RICE GLITCHY」展覽中展出。...
20th May, 2022 | In Well-Being

爽身粉不只抹身體!10種你意想不到的生活小用途

下班回到家好疲勞,忙了一整天,頭髮油膩膩,按網路流傳小祕方,灑點爽身粉在頭皮上,髮絲立刻清爽不油膩!但皮膚科醫師卻指出,頭皮是皮膚器官的一部分,爽身粉會吸油但同時也會堵住頭皮毛孔,造成其他頭皮問題...
20th May, 2022 | In Nutrition

糖尿病穴道保養法,2手部穴位有助降低「糖化血色素」、控制血糖!

對糖尿病患者來說,由於體內血糖情況高,做好血糖控制是首要之務,日本專家指出可按壓手部2穴位來降低「糖化血色素」,使血糖值穩定,同時避免糖尿病足(爛腳)發生。不僅如此,...
19th May, 2022 | In Infographics / Medical

快把止痛藥收起來!研究證實:吃Omega-3可降低偏頭痛頻率

不少人都有偏頭痛的情況而且深受其擾,通常最快緩解的方式就是吃止痛藥,曾有研究指出偏頭痛的原因與遺傳、荷爾蒙、氣溫變化都有關聯,現在有研究證實,攝取Omega-3飲食能有效降低偏頭痛頻率...
19th May, 2022 | In Nutrition

【香港好去處】異國風情希臘風Myth House餐廳+流浮山一日遊路線 米芝蓮師傅主理甜品

「Myth House神話屋」三層建築餐廳一如其名,以希臘神話為主題,三層建築餐廳,主體外牆是藍白主色的希臘神話塗鴉畫,構思也是以希臘地中海風格為主。畫上是愛與美之神阿佛洛狄忒(即維納斯)...
19th May, 2022 | In Well-Being

【瑜伽教室專訪】Y YOGA瑜伽教室 讓練習者完全放鬆、無壓力表達自我

Y YOGA瑜伽教室是由三姊妹(Cerena,Michelle,Ying)共同成立,目標是通過經驗豐富而且親切、充滿熱誠的導師和教練,令所有瑜伽練習者都可以體驗到寧靜、舒服的環境...
19th May, 2022 | In Fitness / Well-Being