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91歲依舊身體健朗,「半導體教父」張忠謀的7個養生術!

11th November, 2022| In INSPIRATION

打造出台灣連續15年最賺錢的企業,有「半導體教父」之稱的前台積電董事長張忠謀功不可沒,他的領導風範、企業經營術至今仍為人津津樂道。而高齡已91歲的他之所以能如此健朗,在養生方面自然也不馬虎。

張忠謀養生術1:保持規律作息

張忠謀每天會在早上5點半至6點之間起床,晚上則在10點上床培養睡意,好讓自己能於11點入睡。

張忠謀養生術2:不應酬或加班

張忠謀向來不喜歡職場的應酬、加班文化,因此他堅持每週在公司的時間不可多於50小時,而且每個月最多只能有2個應酬,且必須控制在1.5小時結束,好讓自己能平衡家庭與工作時間。


▲不應酬、不加班是張忠謀的養生術之一。

張忠謀養生術3:運動不可少

跑步機是張忠謀的愛用器材,家中、公司都有放置,每週至少6天在跑步機上快走,一次40至45分鐘,同時持之以恆地進行.保持身體活動,避免出現運動停滯或倦怠期。

張忠謀養生術4:閱讀時搭配音樂

張忠謀喜歡在閱讀時播放音樂,而且讀物與音樂的類別,會搭配不同時辰的生理、思緒脈動來進行,例如:早晨思緒清晰,是看報紙、了解國內外新聞的好時機,閱讀時也必須專注,因此會播放曲風較嚴肅的巴哈音樂;黃昏時情緒豐富、偏於感性,適合看富有想像空間的名人傳記,張忠謀會選擇貝多芬的澎湃旋律來搭配閱讀。

張忠謀養生術5:有規畫、系統性地終生學習

一般人說的「活到老,學到老」對張忠謀而言並不適用,他認為學習應是在有規劃、有系統的安排下進行,而非隨著興趣出現時才想要學習,如此一來,才能在對的時機點將所學資訊歸納整合、思考,進而運用或做決定。


▲張忠謀的養生方式包含有規畫、有系統的學習。

張忠謀養生術6:說話速度要緩慢

說話語速慢是張忠謀的特點,在這同時他也是在整理說話內容,原因是他要讓自己說出來的每一字、句都經過深思熟慮,做最精準的表達。

張忠謀養生術7:飲食均衡、少油低鹽

張忠謀的三餐吃得簡單、營養均衡,早上會喝新鮮蔬果汁,午、晚餐的菜色則是維持一魚、一肉、一菜,並以少油低鹽的料理方式進行。


首圖圖片來源:Official Photo by Mori / Office of the President CC BY 2.0, Link
資訊參考來源:club.commonhealth、businessweekly、FB@Dr.Remin


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