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健康知識|天然食物也能止頭痛?快試試這5種「天然止痛劑」!

31st October, 2022| In Nutrition / Infographics / Nutrition

頭痛或偏頭痛是許多人的困擾,舉凡壓力大、睡眠品質不佳等都可能引發。若你還在吃止頭痛藥改善,不妨改吃5種「天然止痛食物」,既不造成身體負擔,還能補充營養、舒緩頭痛症狀,可謂一舉數得!

止頭痛食物1:牛奶

牛奶富含鈣,是「天然的鎮定劑」,除了可平穩情緒之外,還可幫助調節肌肉生理機能,減緩頭痛不適。
其他鈣食物來源:小魚乾、黑芝麻、乳酪

▲牛奶中的鈣有助於鎮定止痛。

止頭痛食物2:堅果

堅果是良好的鎂來源,能調節人體的神經細胞與血流,缺乏時容易使神經受刺激,導致血管不正常收縮並引發頭痛。
其他鎂食物來源:香蕉、牛油果、黑朱古力

▲堅果中的鎂可避免血管不正常收縮。


止頭痛食物3:生薑

薑是家中常備的辛香料,同時也是終止頭痛的好食材,原因是薑含有薑醇,有助於促進血液循環、抗發炎、抑制血小板凝集,改善頭痛症狀。如果不喜歡生薑的嗆辣味,也可加入牛奶或黑糖調和口感。

止頭痛食物4:三文魚

三文魚含有豐富的Omega-3脂肪酸,不僅抗發炎,還可增加頭部的血液循環、平衡血管的血流量,有研究指出攝取Omega-3有助於減少偏頭痛頻率,舒緩不適。
其他Omega-3食物來源:核桃、奇亞籽、豆製品

▲三文魚富含Omega-3脂肪酸,可抗發炎、減少偏頭痛頻率。

止頭痛食物5:菠菜

豐富的維他命B群是維護腦神經健康的營養素之一,可幫助舒張顱內血管、維持血流順暢,一旦缺乏除了容易引發頭痛,也會影響神經系統傳導。
其他維他命B群食物來源:全榖雜糧類、深綠色蔬菜、蛋豆魚肉類、堅果等




資訊參考來源:edh、helloyishi、urbanlifehk



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