頭痛或偏頭痛是許多人的困擾，舉凡壓力大、睡眠品質不佳等都可能引發。若你還在吃止頭痛藥改善，不妨改吃5種「天然止痛食物」，既不造成身體負擔，還能補充營養、舒緩頭痛症狀，可謂一舉數得！
止頭痛食物1：牛奶
牛奶富含鈣，是「天然的鎮定劑」，除了可平穩情緒之外，還可幫助調節肌肉生理機能，減緩頭痛不適。
其他鈣食物來源：小魚乾、黑芝麻、乳酪
▲牛奶中的鈣有助於鎮定止痛。
止頭痛食物2：堅果
堅果是良好的鎂來源，能調節人體的神經細胞與血流，缺乏時容易使神經受刺激，導致血管不正常收縮並引發頭痛。
其他鎂食物來源：香蕉、牛油果、黑朱古力
止頭痛食物3：生薑
薑是家中常備的辛香料，同時也是終止頭痛的好食材，原因是薑含有薑醇，有助於促進血液循環、抗發炎、抑制血小板凝集，改善頭痛症狀。如果不喜歡生薑的嗆辣味，也可加入牛奶或黑糖調和口感。
止頭痛食物4：三文魚
三文魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，不僅抗發炎，還可增加頭部的血液循環、平衡血管的血流量，有研究指出攝取Omega-3有助於減少偏頭痛頻率，舒緩不適。
其他Omega-3食物來源：核桃、奇亞籽、豆製品
▲三文魚富含Omega-3脂肪酸，可抗發炎、減少偏頭痛頻率。
止頭痛食物5：菠菜
豐富的維他命B群是維護腦神經健康的營養素之一，可幫助舒張顱內血管、維持血流順暢，一旦缺乏除了容易引發頭痛，也會影響神經系統傳導。
其他維他命B群食物來源：全榖雜糧類、深綠色蔬菜、蛋豆魚肉類、堅果等
資訊參考來源：edh、helloyishi、urbanlifehk
