Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
INSPIRATION
Infographics
Quotes
NEWS

【身心提升】在家工作如何保持專心? 聽音樂原來是個好方法?

8th July, 2021| In Well-Being

遙距工作似乎已成常態,但在家工作有太多誘因,讓人容易分心,那到底有哪些讓人在家專心工作的好方法呢?
1.依需求選擇空間
許多人建議在家工作弄一個家庭辦公室,但這並非適合所有人,因為有些人需要可激發創造力的空間,有些人則喜歡安靜的環境來處理數字工作。您可根據要處理的工作事項類型,而選擇適合的空間。
 
例如;早上頭腦較清晰,因此你可以在書桌前處理較艱困的工作,下午可以輕鬆地坐在沙發上,瀏覽電子郵件,並完成工作日的其餘任務。
 
2.列代辦事項
列待辦事項是大多數員工無論是在遠程工作,還是在辦公室工作都會做的事情。俄國心理學家Bluma Zeigarnik指出,未完成的工作會一直縈繞於心,影響工作績效,只有任務達成,才能停止大腦不斷提醒、干擾自己,這叫Zeigarnik Effect。因此,清單可以讓大腦先清空雜事、聚焦最重要的工作。人們可依需求規劃出一周或一個月的所有任務,並專注於有時間限制的任務。此外,通過將“緊急”任務放在優先處理事項,您將能夠更快地完成任務。

3.播放背景音樂(Back Ground Music)
音樂是減低壓力的好方法。有些人甚至靠音樂來提升工作效率。科學家指出,如果你聽喜歡的音樂,大腦會釋放多巴胺,讓你感覺良好,減少壓力與焦慮。有眾多研究顯示,約有79% 的員工在聽音樂時提高了個人生產力。在 2016 年進行的另一項研究中,59% 的人表示,在工作時聽音樂可以大大改善他們的心理健康。

20210706_FB Content_1 (1).jpg

至於要選怎樣的音樂,綜合各項研究:歌詞的佔比少、播放自己熟悉的音樂、活力型音樂,皆有助提升工作效能。

4.著裝上班
什麼場合穿怎樣的衣服的道理大家都知道,但在家工作時,多數人可能就是睡衣穿一整天工作,但是服裝具有暗示作用,一旦你穿上較正式的服裝,你的大腦會給你「要辦正事」的心理暗示,這會讓你一整天都保持專注,甚至會給你一點能量或信心。打扮並不一定意味著要穿正裝,穿一件簡單的襯衫,和一條牛仔褲就可以了,既不太休閒又不太正式。

20210706_FB Content_2 (1).jpg

5.為「同居人」訂行程表
許多人可能不是一個人住,你可能有室友,或者有家庭,那麼他們絕對會分散你的注意力,尤其是兒童和老年人。儘管您有責任照顧他們,但您也有責任完成所有與工作相關的任務。如果你總是被其他人打擾,那麼是時候制定一個計劃來挽救你的工作和心理健康。因此你可以為同居人訂個行程表,當他們在做自己的事時,也就不會頻繁打擾你的工作。

6.提前準備好飯菜
雖然吃飯很重要,但是如果你花太多時間準備三餐,恐耽誤正事,最好的選擇是提前準備好所有的飯菜,最好是全家人一整天都要吃的飯菜。另外,若你是單身者,自己準備飯菜比訂外送省錢許多。



資訊參考來源: SuccessStory


Back

最新文章

立即報名!樂施會童聲領袖 Kid Opinion Leader 社區論壇劇場演出

由兒童事務委員會資助的 Kid Opinion Leader 童聲領袖計劃,期望透過培訓讓華裔及非華裔的基層兒童成為「童聲領袖」,發掘自身潛能、裝備自己,包括學習兒童權利及需要、社區連結和科技應用...
2nd July, 2025 | In INSPIRATION

香港好去處2025|荔枝、提子旺季 香港親子農莊荔枝園推介

準備迎接夏日的荔枝盛宴!每年的 6 月至 8 月都是荔枝的成熟期!香港有不少的親子農莊可以餵動物,與小朋友親手摘荔枝、提子、西瓜等等。立即了解! 1.大棠有機生態園大...
3rd June, 2025 | In Well-Being

食譜|夏天15款大小朋友去濕、消暑湯水

香港夏天炎熱潮濕,最適合飲用一些具有消暑清熱、利水祛濕功效的湯水。以下為您推薦15款消暑湯水! 夏天湯水 食譜1.茅根竹蔗水材料:茅根、竹蔗 (切段)、紅蘿蔔、清水做法:1.所有材料洗淨放入鍋中2...
20th May, 2025 | In Nutrition

醫生專訪|返工鬱到病需懂求助 精神科醫生拆解職場壓力引爆點

返工焦躁不安、沮喪絕望?這可能不只是疲累,而是職場抑鬱的警號!精神科專科陳展浩醫生表示:「香港競爭激烈、生活節奏急速,加上經濟環境波動,不少打工仔長期處於高壓狀態,不僅影響工作表現...
14th May, 2025 | In Medical

香港好去處2025|太古地產藝術月 感受390萬件水晶打造的夢幻銀河系

今年太古地產藝術月隆重回歸,特別邀請國際知名跨媒體藝術家Sara Shakeel,帶來香港的售個個人展覽——「ArtisTree Selects: The Jewel System」...
22nd April, 2025 | In INSPIRATION

英國博士生專注糖尿病研究 Ziylo開發更有效的糖尿病治療方法

2014年,Harry Destecroix還是一名布里斯托大學的博士生,專注於糖尿病研究。他的研究領域涉及人工胰島素技術,希望開發出一種能夠精準感應血糖濃度的分子。當時的他或許未曾預料,幾年後...
10th April, 2025 | In Medical

旅遊防災攻略 一文看清地震應急包

日本東京、台北、泰國、菲律賓等地都是熱門旅行的地方,是否注意到這些熱點其實都位於地震帶上? 天災人禍難測,我們要如何事先準備地震應急包?馬上了解地震求生知識,一家人安...
8th April, 2025 | In Well-Being

「麥當勞兒童愛心馬拉松2025」圓滿結束 姜濤與6,000健兒同心為病童家庭籌款

香港麥當勞年度慈善盛事第十六屆「麥當勞兒童愛心馬拉松」假跑馬地馬場圓滿舉行,第三度擔任「香港麥當勞叔叔之家慈善大使」的MIRROR成員姜濤亦現身支持善舉。  適逢香港麥當勞成立50週年...
1st April, 2025 | In Well-Being

香港好去處2025|「全城有機日 2025」中環遮打道舉行 分享親子有機心得 聯同星級大廚呈獻精彩有機廚藝示範

由香港有機資源中心主辦的年度盛事「全城有機日 2025」於今日(3 月 30 日)在中環遮打道行人專用區盛大舉行。今年活動特別邀請了兩位「星級有機大使」分別為多年來積極支持活動的張新悅...
31st March, 2025 | In Well-Being

香港好去處2025|Van Cleef & Arpels 呈獻限定手作風車工作坊 春日遊樂場製作專屬的手作風車

春天將至,Van Cleef & Arpels梵克雅寶與自2020年緊密合作的創作夥伴、法國藝術家Alexandre Benjamin Navet攜手合作,把中環大館檢閲廣場搖身一變...
21st March, 2025 | In Well-Being

Everwellth Newsletter

With exclusive updates and deals