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健康知識|濕氣重,人就無精打彩!夏季體內除濕8招學起來

11th July, 2023| In Well-Being / Infographics / Well-Being

夏季的高溫、潮濕悶熱,容易使身體產生濕氣,要是未適時排出,恐出現疲倦、身體沉重、頭暈、舌苔厚、水腫、長痤瘡、排便容易黏馬桶等症狀,對人體影響甚鉅。想知道如何進行體內除濕嗎?以下8招快學起來。

【體內除濕方法1】減少冷飲、甜食攝取

中醫觀點認為,脾胃具有代謝身體水分的作用,而冰品冷飲、甜食、甚至重口味等食物皆會影響脾胃運作,使水分代謝力降低,導致濕氣排不出、積聚體內。

【體內除濕方法2】多吃黃色食物

從中醫五行理論來看,脾屬「土」,對應顏色為黃色,因此多吃黃色食物對脾胃有益,除了可提升脾胃代謝水分能力,還能增進消化吸收功能,平時常見的薯仔、南瓜、粟米、番薯皆是黃色食物代表;此外,綠豆、薏仁、粟米鬚茶同樣有利水排濕的作用,不妨多加攝取。

【體內除濕方法3】留意室內外溫差

夏天室外炎熱、室內冷氣運轉,進出時容易因冷空氣入侵體表,造成皮膚、毛細孔收縮,進而使濕氣、熱氣滯留體內。建議進出室內外時最好要擦乾汗水,並穿著薄外套平衡溫差。

【體內除濕方法4】避免久坐不動

久坐是降低身體代謝力的因素之一,尤其是上班族,身體在缺乏「動」的情況下,體內濕氣也會跟著累積。平時不妨利用片段時間活動身體,例如:每30分鐘起身伸展、走樓梯取代搭電梯、下班時提前幾站下地鐵並且步行10分鐘回家等,皆可促進身體氣血循環,排除濕氣。

【體內除濕方法5】不要長時間待冷氣房

長時間待冷氣房除了使皮膚毛孔收縮之外,也會減少排汗的機會、使身體代謝停滯,而汗水是排除毒素、濕氣的管道,建議在留意溫差的情況下,適度到室外走動。

【體內除濕方法6】洗頭、流汗後立刻擦乾

若洗頭後未立刻吹乾,濕氣便容易藉由頭髮進入體內,不僅增加身體濕氣,也可能經常出現頭痛。另外,流汗後要是未擦乾就吹電扇或冷氣,也會使濕氣入侵,導致身體更加沉重。

【體內除濕方法7】保持充足睡眠

睡眠是人體每日進行修復的重點時機,中醫觀點認為,人體在睡眠不足的情況下容易形成「氣虛」,不僅身體沒有活力,脾胃臟腑也會因氣不足而降低運作、影響水分代謝。

【體內除濕方法8】做好室內除濕

環境中的濕氣也會致使人體濕熱,若本身體內已有濕氣,經常待在潮濕環境中也會誘發濕熱體質。因此建議夏季時應善用抽濕機,將室內濕度維持在45-60%為宜。

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