PLANK可分為軸撐式(用手軸支撐) 和手撐式(用手掌支撐)，訓練核心肌肉群幫助維持全身穩定 。有些人以為，唯有出了滿身大汗，運動才有效果；事實上，有些偏向靜態的運動，也能幫助我們鍛鍊肌群，尤其是下半身的股四頭肌、臀肌等，就是讓人特別在意的身體部位；而這種訓練，被稱作靜態力量訓練，特別適合曾受過傷的人採用，來維持體能。
平板支撐（PLANK）靜態力量訓練
平板支撐（PLANK）是一種等長支撐，可以集中激活身體的核心肌肉組織，可以通過在前臂上保持平衡來進行。平板支撐（PLANK）訓練能讓肌肉發揮張力，卻沒有延長或收縮肌肉的運動；也就是說，身體的肌肉仍具有彈性，並沒有伸展或受到擠壓。而靜態力量訓練，要求身體各部位配合移動，因此能同時訓練到各部位的肌肉，例如同時訓練到身體上半身及下半身的運動；此外，靜態力量訓練，也很適合曾受過傷的人，例如肩旋轉肌（rotator cuff）受傷的人，則醫生或物理治療師，很可能會推薦做靜態力量訓練，好幫助復原期間的肩膀肌肉穩固。
如果是關節炎（arthritis）患者，也很適合做靜態力量訓練，因為一般性運動，往往會牽涉到關節，進而產生不適；而靜態力量訓練，能讓患者在儘量減少動到關節的情況下活動，並增加身體機能。
靜態力量訓練幫助調降血壓
另外，常做靜態力量訓練，可幫助調降血壓；但要留意的是，高血壓患者不適合高強度的運動，例如伏地挺身等；而適合耐久性、中低強度的運動，例如太極、游泳，這是因為運動強度如果過高，很可能會造成血壓劇烈升高。
四種平板支撐（PLANK）訓練
1.平板支撐 Plank Hold
一般來說，平板支撐也不需要任何器具，但通常會使用瑜伽墊，來幫助支撐身體。而這個動作會運動到腹肌、股四頭肌和手臂三角肌（deltoid）的前半部。
首先做平板支撐（PLANK）時，腹部朝下躺在瑜伽墊上，將身體的重量放在前臂和腳趾，把身體支撐起，臀部保持繃緊且避免下沉，維持約30秒鐘，此時應該感覺到，手臂和核心肌群都微微發緊；可重複動作3次，每次30秒。
2.空心支撐 Hollow Hold
空心支撐算是平板支撐（PLANK）一種，可幫助核心肌群穩定，同時不需要任何器材，但有些人會使用瑜伽墊來支撐身體，此動作能訓練到腹部的肌肉。首先，整個人平躺在地面上，接著同時抬起手臂和雙腿，身體線條呈現V字，保持約15秒鐘，可重複動作5次。靜態力量訓練，很適合動過膝蓋手術、或肩膀感到疼痛的人來做；如果運動的時候，感到任何身體不適，建議可以減少秒數，比如說從15秒減到10秒鐘；但如果未感到任何疼痛，秒數也可以稍加延長，效果會更好。
3.曲膝橋式 Glute Bridge Plank
曲膝橋式(Glute Bridge Plank)能改善背部體能，因此非常受到歡迎，也不需要任何器材或設備，而這個動作，能幫助運動到膕旁肌群和臀肌。首先，將腹部朝向天花板，人躺在堅固的平面上，膝蓋保持彎曲，而手放在膝蓋旁邊，輕輕地抬起臀部，此時會感覺到臀肌用力，撐住大約30秒鐘，再慢慢地將臀部放下，回復到起始位置，可重複動作5次。
4.靠牆深蹲 Wall Sit Plank
靠牆深蹲(Wall Sit Plank)著重在加強大腿的力量，且不需要任何器材，牽涉到的腿部肌肉有股四頭肌（quadriceps）、膕旁肌群（hamstrings－大腿後側肌群）和臀肌（ glutes）。首先，在堅固的牆邊隔開兩步並站穩，背靠向牆並挺直，將臀部朝下，而雙腿與牆面呈現90度，看上去像坐在一張空氣椅子上。接著保持這個姿勢約15秒鐘，可重複5次，中間各休息15秒。
