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你有「真肚腩」還是「假肚腩」?1 動作分辨 & 對症消除!

14th May, 2024| In Fitness

你有肚腩困擾嗎?但你知道肚腩也有分真假嗎?透過 1 動作了解它是「真肚腩」或「假肚腩」、再對症下藥改善,成效會比你想像中來得好!

真假肚腩成因、改善方法

肚腩既然有真有假,那麼它們的成因為何呢?加碼告訴你改善方法,對症下藥才能有助於減肚腩。

【真假肚腩成因、改善方法】1. 真肚腩

真肚腩的成因是脂肪堆積所致,與飲食習慣有較大關聯。攝取越多醣類,身體越需要會分泌胰島素來降低血糖值,如此一來,血糖就會轉化成「脂肪」存於體內,特別是「內臟周圍」,形成肚腩的同時,也會造成身體其他部位肥胖。

此外,睡眠不足者(少於 8 小時)會影響大腦、睡眠與食慾之間的調節機制,對於肚腩的形成也有不小影響。
媽媽都有肚腩困擾?真肚腩、假肚腩,1 動作教你分辨!_Content_1.jpg
▲攝取過多醣類容易使脂肪堆積在內臟周圍,形成真肚腩與肥胖。

真肚腩改善方法:

1. 進行飲食控制,減少醣類攝取、重視均衡飲食。
2. 每日充足睡眠。
3. 建立運動習慣,若無時間運動,不妨試試每天「走路」30分鐘,簡單易做。


【真假肚腩成因、改善方法】2. 假肚腩

相較於真肚腩,假肚腩的成因相當多,像是站姿或坐姿不正、走路姿勢不當、久坐、駝背或寒背等,這些動作都可能影響骨骼位置與肌肉張力,使小腹突出、形成假肚腩;而平時有便秘困擾者也較容易有假肚腩困擾。這些人雖然肚腩大,但四肢、身體都較為纖細。

值得注意的是,腸道疾病(如:腸阻塞)、腫瘤(如:肝腫瘤)會使肚子脹大,亦可能是假肚腩的成因。
媽媽都有肚腩困擾?真肚腩、假肚腩,1 動作教你分辨!_Content_2.jpg
▲久坐或坐姿不良者容易有假肚腩困擾。

假肚腩改善方法:

1. 調整坐姿、站姿,走路時吸氣縮小腹、保持抬頭挺胸。
2. 攝取充足的水分、膳食纖維以及益生菌,建立良好的腸道菌叢生態、改善便秘。
3. 若腹部之前平坦、突然出現脹大(外觀上形成假肚腩),建議需盡快就醫,找出假肚腩確切原因並進行治療。


「1 招」教你分辨真、假肚腩

至於肚腩要如何分辨真假?只要 1 動作就可以揭曉。方法是起身站立(保持身體挺直+ 輕輕吸氣收小腹即可。

如果發現肚腩不見了,即代表為「假肚腩」;反之,如果肚腩還在,而且不論是坐、站、蹲等都沒有消失,表示你擁有的是「真肚腩」。簡單即可分辨,你也快起身試試!


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