「如果我當時⋯⋯，會怎麼樣？」是否在你腦海裡出現過很多次？

人類習慣於利用「反事實思維」的方式來思考，並希望人生可以照著自己想要的方向或劇本走；或是你的生活現況已經很好了，卻還是很難感到滿意，常常覺得哪裡可以再更好。

「反事實思維」指的是針對已經發生的事去假設與事實相反的可能性，這個可能性可能更好，也可能更壞。

假設事情可能會更好可以幫助我們建立感恩的態度、調適自己的情緒，並增強適應能力；假設事情會更糟，通常是被生活中不好的經歷所激發出來的，嚴重時，這樣的心理作用會造成更大的壓力，甚至陷入不斷後悔、憂鬱的負面迴圈。

「反事實思維」的例子有哪些？

「如果沒有他人的幫忙，我也不可能成功。」

「要是我當初仍然選擇待在同一份工作，不轉換跑道，我現在應該會覺得很無聊吧。」

「如果我不是出生在這個貧窮的家庭就好了！我的人生真悲慘！」

「如果我對伴侶能保持耐心，像剛開始在一起時一樣，我們的感情便能夠一直保持穩定、美好。」

這些都是反事實思維的例子，針對一件同樣的事情，卻因為每個人擁有不同的性格、思考方式、成長背景等等，而導致截然不同的思考結果與情緒反應。

反事實思維　「是福還是禍？」

一個在心理學上很有名的例子或許能夠貼切地說明，為什麼人類對一件事情或事件的感受或看法，會受「反事實思維」的影響。

一項針對1992年奧運選手的心理研究結果發現，獲獎的銀牌選手通常對自己的成就感到不夠滿意，相較之下，銅牌選手卻還比銀牌選手來得開心；因為前者認為自己差一點點就可以奪得金牌了，後者的想法卻是：「如果結果再糟一點，我可能連銅牌都沒有，能得到第三名，我已經很開心了！」

反事實思維的3正向影響

人生在不同階段會浮現不同的想法，如果我們能善用反事實思維，並引導其至一個正確的方向，能幫助我們培養以下3種正向的思考習慣：

1.積極性思考

人習慣於以「只對自己有利」的角度看待事情，並希望事情朝自己希望的發展方向走。假設你原本接受了一份待遇還不錯的工作，工作內容是你嚮往的，剛開始工作時你也感到很開心。但是六個月以後，你開始感到厭倦，並抱怨為什麼工作那麼重複，甚至開始懷疑自己當初為什麼接受這份工作。

反事實思維能教我們客觀看待事物，這個時候如果你試著想：「我在這份工作所累積的知識與經驗都是我的，當我下次再求職的時候，甚至還能替我加薪，不是很好嗎？」便能改變你看事情的態度，重新找回工作的動力與熱情。

2. 幫助我們達成目標

美國Northwestern University和荷蘭University of Groningen進行的一項聯合研究顯示，反事實思維能幫助我們反思、分析、推論，進而達成設定目標的作用。

舉例而言，「如果我高中的時候有認真讀書，或許能夠考上哈佛大學。」是反事實思維所導致的結果。此時，如果說這句話的人決定再給自己一次機會，在新的年度再次申請大學，這一年他將會改變自己的行為模式，排除可能影響或改變結果的分心因素，盡力達成自己所設定的目標與理想。

3.學習感恩

千禧世代的人屬於速食時代，網絡出現、資訊爆炸，資訊的取得就像速食一樣隨手可得，加上生活便利與科技的進步，都加劇了這樣的心態，讓千禧世代的人們較不容易感恩。

反事實思維可以幫助我們培養感恩的態度，不去抱怨自己所沒有的，而是珍惜自己所擁有的，例如健康、伴侶的陪伴、有錢可花、有房子可住等被視為理所當然的事物。

*資訊參考來源：Psychology Today,  Science Direct