上樓梯在生活中極為稀疏平常，但對於身體肌肉與心肺功能的訓練可是不容小覷，平時若能捨棄電梯改上樓梯，對身體將有許多好處！另外，上樓梯並不是逐一往上踩踏就好，正確的姿勢與施力部位都非常重要，能減少身體傷害並提升運動效果，比起上健身房更方便也更划算。
為什麼上樓梯可以當運動？
上樓梯屬於高耗能的「垂直位移」運動，它所消耗的熱量，比平地走路的效果高出3-4倍，只要10分鐘就能燃燒200卡路里。另外，平時不常用到的下肢肌肉也能透過爬樓梯來訓練，像是大腿內側肌肉，能幫助改善下半身水腫、消除腹部贅肉，並使骨盆維持在正確位置。對於想瘦身、雕塑身體線條的人來說，上樓梯堪稱是最簡便又經濟實惠的運動。
上樓梯還有其他優點嗎？
除了消耗熱量、瘦身之外，上樓梯還有以下4個優點：
上樓梯優點1：強化心肺功能
上樓梯是屬於強度適中的運動，能刺激心臟與肺部、增進血液循還，降低心血管疾病的發生。
上樓梯優點2：改善下半身肥胖問題
可訓練下半身的肌肉群，例如臀大肌、大腿股四頭肌、小腿腓腸肌等等，透過踩階梯來伸展肌肉並提升肌力，加上上樓梯耗能高，可延長燃脂時間，改善下肢肥胖問題；對於久坐的上班族來說，是非常省時方便的運動。
▲正確上樓梯可改善下半身肥胖問題。
上樓梯優點3：比上健身房更有效
根據美國研究顯示，每天上樓梯的效果，比起長時間運動甚至上健身房都來得更好，尤其在心肺訓練、體態維持上最顯著。舉例來說，每天連續上樓梯1分鐘的女性，BMI值（Body Mass Index，身體質量指數，用以衡量肥胖程度）就可降低0.07；如能延長至5或10分鐘，長期下來成效將更可觀。
上樓梯優點4：較無場地限制
上樓梯不需要任何器材，只要有階梯的地方就可進行，像是住家、公園、地鐵站、上班大樓等等都可善加利用。
▲比起健身房來說，上樓梯不需任何器材、也沒有場地限制的問題。
上樓梯的正確姿勢為何？
Step 1：身體稍微向前傾，使髖關節彎曲，避免膝蓋受力太重
Step 2：用整個腳掌踩台階（避免半掌），減少膝關節壓力
Step 3：膝蓋與腳尖要擺正（避免向內、外彎），且膝蓋不要超過腳尖
哪些人不適合上樓梯？
上樓梯過程中，由於膝蓋要負擔身體的4倍重量，負擔相當大，因此孕婦、體重過重者或是膝蓋受過傷、患有退化性關節炎的人，皆不建議上樓梯。
