睡眠不僅僅是休息，更是影響身心健康的關鍵。今天（3月13日）是世界睡眠日2026，提醒大眾睡眠的重要性。內文將介紹10-3-2-1-0 睡眠公式，五個步驟幫助大家達到優質睡眠，睡出健康美好人生。立即了解！
由世界睡眠醫學學會（WASM）於 2008 年發起，後由世界睡眠學會（World Sleep Society, WSS）推廣。目的旨在提高公眾對睡眠健康的重視，推廣良好睡眠習慣，減少因睡眠不足或睡眠障礙帶來的健康風險。
良好的睡眠不該是奢侈品，而是身心健康的基本需求。優質睡眠有助提升精力、生產力、情緒穩定性。「睡得好，生活更美好」這個主題鼓勵大眾不要再將睡眠視為為工作或社交活動而犧牲的東西。它應該是健康生活方式的支柱，跟營養和運動一樣重要。
| 代表數字 | 代表時間 | 建議 | 作用 |
| 10 | 睡前 10 小時 | 停止攝取咖啡因 （如咖啡、茶、能量飲料和朱古力） | 咖啡因會阻斷腺苷受體，延遲睡意 |
| 3 | 睡前 3 小時 | 避免進食和飲酒 | 腸胃消化與酒精代謝會干擾深層睡眠 |
| 2 | 睡前 2 小時 | 停止工作或學習 進行放鬆活動（如拉筋、泡澡） | 減少壓力荷爾蒙分泌，讓身心進入休息狀態 |
| 1 | 睡前 1 小時 | 關掉電子螢幕 避免藍光 | 藍光抑制褪黑激素分泌，延遲入睡 |
| 0 | 起床時 | 不要按手機鬧鐘的「貪睡」鍵（Snooze） | 避免打亂睡眠週期，養成規律作息 |
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