現代人注重健康養生，適度的運動有助於降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌和情緒病的風險。根據丹麥研究顯示，有8大運動對延長壽命效果特別好。多做排行第一的運動，據估計顯示可多活9.7年！即看內文，了解更多。

根據丹麥哥本哈根一項長達25年的研究，就著不同運動對預期壽命的影響，研究人員根據8,577名參與者的全因死亡率分析，發現以下運動對長壽效果特別顯著。

八大長壽運動排行榜

1. 網球（增加9.7年）
2. 羽毛球（增加6.2年）
3. 足球（增加4.7年）
4. 騎單車（增加3.7年）
5. 游泳（增加3.4年）
6. 慢跑（增加3.2年）
7. 健身操（Calisthenics；增加3.1年）
8. 健身房（增加1.5年）

都市人沒有時間做運動 可以怎樣保持健康？

根據世界衛生組織的報告，缺乏運動已成為全球死亡率的第四大危險因子，與約6%的死亡案例相關。

都市人生活繁忙，可以充分利用日常的零碎時間進行生活化運動，分次累積每週所需的運動量。例如，如果無法一次運動30分鐘，可以選擇多次短時間的運動，像是分成兩次15分鐘，或是三次，每次10分鐘來完成。

研究表明，每天運動15分鐘的人，相較於不運動者，可以減少14%的總死亡風險、10%的癌症死亡風險和20%的心血管疾病死亡風險，並能延長約3年的壽命。這些健康益處適用於各年齡層和性別，即使對於吸煙者和有心血管疾病風險的肥胖者也有幫助。

資料來源：

Schnohr P, O'Keefe JH, Holtermann A, Lavie CJ, Lange P, Jensen GB, Marott JL. Various Leisure-Time Physical Activities Associated With Widely Divergent Life Expectancies: The Copenhagen City Heart Study. Mayo Clin Proc. 2018 Dec;93(12):1775-1785. doi: 10.1016/j.mayocp.2018.06.025. Epub 2018 Sep 4. PMID: 30193744.