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【運動健身】渣馬賽事安排 一文看清當天天氣、賽前準備

22nd October, 2021| In Fitness

渣打馬拉松本月24日將復辦,籌備委員會公布詳細防疫安排,包括要求選手起跑前及限制區域內必須戴口罩。Everwellth就賽前的準備功夫,訪問了本地的跑步達人,從訓練、飲食及作息時間進行分析。

據跑手Johnny表示,由賽前一個星期開始,跑步量要開始減半,例如平時每星期跑80公里,跑前一星期最多跑40公里,到賽前的兩天更加需要休息不跑。

在飲食方面,比賽前一星期要開始多吸收澱粉質,等身體儲備多一點能量,而蛋白質相反可以少吸收一點,例如平時的飲食如果是一碗飯、一碗菜餚,賽前一周開始,可以改為70%是飯量、30%是菜餚,更加應該多吸收水份,等身體有較多的儲備。在休息方面,比賽前的作息時間不用太大的更改,而比賽後一星期就不應該再跑步,等身體可以好好的休息。衣著方面,他建議穿輕身透氣的運動服,而不要穿棉質的運動衣服。

為了令參加者可準時到達賽場起點,港鐵將作出以下特別安排:

港鐵特別安排

東鐵線:3時25分(上水站開出)

屯馬線:3時25分(屯門站及烏溪沙站開出)

東涌線:3時40分(東涌站開出)/4時05分(香港站開出)

觀塘線:3時46分(調景嶺站開出)/4時08分(黃埔站開出)

荃灣線:3時55分(荃灣站開出)/4時22分(中環站開出)

港島線:3時56分(柴灣站開出)/4時08分(堅尼地城站開出)

將軍澳線:3時57分(康城站開出)/4時00分(寶琳站開出)

南港島線:4時02分(海怡半島站開出)

比賽溫度 

當天溫度 19-24度 ,濕度60-85%,東北風4級,大致多雲,早上稍涼但部分時間有陽光。

今年只有三個比賽組別,根據各個路線組別,起點分為兩個地方:

九龍尖沙咀彌敦道:馬拉松、半馬拉松

西區海底隧道九龍出口收費廣場:十公里

三個比賽組別終點也是香港銅鑼灣維多利亞公園。

選手在賽前應準備些甚麼?


10月21至23日期間,選手需在網上提前預約,親身領取「跑手包」。拿到「跑手包」後,會發現有「防疫三寶」,包括渣馬跑手專屬口罩、 滴露酒精搓手液和 INDICAID妥析的快速抗原檢測試劑。

比賽當天

選手需在登記處準備疫苗接種紀錄(紙本或電子針卡),及網上健康申報表格確認電郵。再戴上大會跑手手帶直至比賽完結。


檢測櫃位

在檢測櫃位出示「跑手包領取及檢測預約確認」電郵內的QR CODE、香港身分證或護照進行檢測。

跑手包領取處
出示「跑手包領取通知」電郵內的QR CODE。

寄存行李櫃位
*比賽日不設寄存服務

賽事開始前,選手要佩戴著口罩,在跑過起跑線後才可除下口罩,不可隨意拋棄口罩,工作人員會在跑道旁派發全新口罩。跑手需一直戴著跑手手帶和號碼布。完成賽事後,記得要補充水分和糖分,慢慢讓呼吸順暢下來,讓肌肉放鬆。

非精英組別採流水式起跑
當天,10公里、半馬、全馬的精英組別會在各自指定時間一同起跑。非精英組別則會採取流水式分批起跑,每組約300人,為減少人群聚集,每組均有截跑時間。要注意跑手如未能在準備時間進入起跑區,將不獲作賽。

水站數量不變 擴闊社交距離
今年渣馬水站將不設自助斟水,水站數目與往年維持不變,大會亦會因應防疫要求,增加每個水站長度,避免同時跑手聚集在水站同一位置,減少傳播風險 。

10公里 賽道圖

半馬拉松 賽道圖

全馬拉松 賽道圖


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