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健康知識|乾眼症嚴重恐失明!眼乾族群平日保養7招

29th January, 2024| In Medical / Infographics / Medical

現代人因為乾眼問題求診者為數不少,與長時間使用電腦、3C產品等有一定的關係。然而眼乾除了會造成眼睛不適及生活上的不便外,長久乾眼也會引發白內障、青光眼等疾病,嚴重甚至會造成失明,建議應盡早從日常的眼睛保健做起。

乾眼症常見症狀及好發對象

「乾眼症」顧名思義就是出現眼睛乾澀的現象,並常伴隨有眼睛搔癢、疲勞、異物感、眼皮沉重、易受風或菸刺激、畏光,甚至視力模糊等症狀,有些人可能會表現出常流眼淚的情況,但這些都屬於乾眼症。嚴重者,眼睛還會有紅、腫、充血、破皮、刺痛感等,不僅傷害角膜,還會造成視力衰退。

至於為何會造成乾眼症,與長時間使用電子產品有很大的關係,除此之外,隱形眼鏡族、常待冷氣房的上班族,也是好發族群。另外老年人及更年期婦女,也會因荷爾蒙變化使得體內腺體含水量、分泌量減少,出現乾眼症現象。

一般輕微乾眼症點人工淚液可稍微舒緩,不過若症狀未改善,就必須找出病因,才能根本解決問題。乾眼症如果長期放任不管,可能會引發嚴重的眼疾如黃斑部病變、青光眼、白內障等,嚴重甚至會失明,影響一生,建議應從日常生活保健改善起。

改善乾眼日常保健7招

乾眼改善方法1. 不熬夜並睡眠充足

睡眠不足易使眼睛感到疲勞、乾澀,而中醫觀點也認為,肝膽健康與眼睛有關,所以晚間11點至凌晨1點走膽經、凌晨1點到3點走肝經,此時段應保持睡眠狀態,才能讓眼睛獲得較好的休息。

乾眼改善方法2. 熱敷眼睛

熱敷對於改善疲勞、促進淚液分泌很有效益,居家時可以嘗試用溫熱毛巾熱敷眼睛5分鐘,或出門在外熱毛巾取得不易時,可以用雙手互搓10-20秒,直至手掌發熱,再將手掌覆蓋於眼皮上方熱敷,並重複數次。


▲輕微乾眼症狀可以點人工淚液舒緩。

乾眼改善方法3. 適時眨眼及閉眼休息

一般人看電腦、手機等螢幕,很容易因太過專注而忘了眨眼,但眼睛一直張開,淚水易揮發掉,眼睛會更乾,眨眼則有助於淚水均勻分布,同時也別忘了順便閉眼休息一會兒。

乾眼改善方法4. 多吃含維他命A、C、E的食物

避免乾眼症除了飲食要均衡外,可以多吃一些富含維他命A、C、E及花青素的食物,包括:番茄、藍莓、葡萄等各式的蔬菜、水果。而含有DHA、EPA及Omega-3的食物,如鯖魚、秋刀魚等深海魚類或堅果,也有助於淚水及眼瞼的油脂腺分泌。

乾眼改善方法5. 不要長時間配戴隱形眼鏡

隱形眼鏡配戴時間一天不可超過8-10小時,最好能控制在8小時內,且配戴時若感到不適時,建議先摘下讓眼睛休息。


乾眼改善方法6. 多喝水

乾眼與水分補充不足也有關係,因此應多喝水,尤其在冷氣房中,水分更容易喪失,平時也可以在桌上擺一杯水,讓環境保持一些濕度。並且提醒自己每半小時起身倒水、喝水,避免身體缺水導致眼睛更加乾燥。

乾眼改善方法7. 需要時點人工淚液

輕微乾眼症可以透過點人工淚液來獲得改善,市面上販售的人工淚液種類多,有藥水、藥膏、凝膠等型式,可看自己需要選購。但若平時會配戴隱形眼鏡,則需選擇不含防腐劑的產品。








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