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【身心提升】常不自覺悲觀?美國神經科學家:無法擺脫負面念頭,那就不如重塑它!

12th January, 2022| In Well-Being

你是否腦海中常出現負面念頭?發生事情時常不自覺往壞的方向想?甚至久久無法抽離負面情緒、深陷其中?負面念頭會增加腦部壓力,刺激皮質醇分泌、導致發炎,進而影響大腦健康。但該如何擺脫負面念頭呢?美國神經科學家Kristen Willeumier表示,出現負面念頭再正常不過,既然沒辦法消除,那就不如重塑它!

1. 別試圖控制負面念頭


Kristen Willeumier解釋,人會出現負面念頭其實是很正常的現象,那是一種身體的保護機制,因此很難完全阻絕負面念頭產生。許多人在出現悲觀的想法時,就會立刻告訴自己:「我不該這麼想!」但這樣做很有可能會讓自己更憂心,也無法真正快樂起來。

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她表示,當負面念頭出現時,先別試圖控制它,相反地,以不帶任何批判的想法去接納這些負面念頭,然後問問自己為什麼會對這件事覺得悲觀、消極,並試著寫下來,有助於你釐清哪些念頭是實際情況?哪些念頭是杞人憂天、其實只是情緒的過度反應?


2. 重塑負面念頭,修正為正面想法


當你記下會影響情緒的負面念頭時,經過檢視後會發現,絕大多數的負面念頭都是當下情緒的過度反應,而實際上的情況可能沒你想得那麼糟!


那麼在情緒反應的當下,該如何處理這些因應而生的負面想法呢?Kristen Willeumier表示,此時該做的是重塑念頭,將負面念頭翻轉為正面想法。


她進一步舉例,假設你因為做了某件事導致他人受影響而覺得愧疚懊惱,與其責怪自己當初為何要那麼做,不如想想該如何做才能彌補傷害,把負面念頭修正為主動、可行的想法,會對消除負面情緒很有幫助。


又或者,你時常覺得自己不夠好,除了釐清為什麼會有這種想法外,與其自怨自艾,不如思考該採取哪些行為、付出什麼努力才能讓自己變得更好。

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3. 簡化選項,做最簡單的選擇


Kristen Willeumier指出,當選項過多時,思緒也會跟著變雜亂,容易因為害怕做錯選擇而變得憂慮不安。


面對生活中的大小事,每個人一天當中可能要做上百次選擇,她建議,任何事都應該去蕪存菁、簡化選項,只留下最重要、最關鍵、最核心的選擇即可,此時你會發現,煩惱和問題都變少了!


4. 縮短使用社群媒體的時間


現代人過度頻繁使用InstagramFacebook等社群媒體,花費的時間甚至比吃飯、洗澡、運動加起來還多。Kristen Willeumier透露,多項研究指出,常使用社群媒體的人更容易悲觀、不快樂,原因在於他們變得更愛比較、更容易放大自己的不足,這對於心理健康一點幫助都沒有!

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Kristen Willeumier分享,與其花費時間在社群媒體上與他人做比較,不如從事一些會讓自己感到放鬆的事情或是充實自我,像是讀本好書、運動、泡澡、冥想、與朋友見面相處而非用訊息聯繫,這些方法都有助於減少社群媒體所帶來的壓力,並且讓自己更積極正向!



資訊參考來源:《Biohack Your BrainHow to Boost Cognitive Health, Performance & Power


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