根據世界衛生組織（WHO）於2018年發布的訊息，肺阻塞為全球十大死因第3名，而其中吸煙者罹患肺阻塞的機率，是不吸煙者的6倍之多；而日本東京女子醫大附設醫院則指出，肺阻塞除了跟吸煙密切相關外，30歲後肺部肌力逐漸退化、空氣污染也是影響因素。而肺阻塞屬於慢性下呼吸道疾病，患者會出現慢性咳嗽、濃痰、呼吸困難、運動易喘等症狀。

除了肺阻塞已經威脅到人類健康外，因為肺炎引發的肺部傷害也不容小覷。有些人可能因罹患感冒，一不注意即演變成嚴重的肺炎，尤其是抵抗力較弱的老人及幼兒。最常見的為細菌感染引發的「典型肺炎」，以肺炎鏈球菌感染居多，會出現高燒、咳嗽、胸痛、呼吸困難等症狀，病況多半來得快又急，兩天內就可能演變成重症。

而「非典型肺炎」則為非細菌性感染所致，常見的致病菌有黴漿菌、披衣菌等。患者只會有疲倦感、胸口悶痛、骨頭及肌肉痠痛等症狀，而不會出現發燒及咳嗽，也因為病症不明顯，常會錯失黃金治療時間，對肺部造成永久的傷害。

另外，讓大家聞之色變的SARS 及新冠肺炎，則又有別於典型與非典型肺炎，屬於新的病毒感染，對肺部都會造成一定程度的傷害。尤其肺炎最令人害怕的是出現「肺部浸潤」，也就是肺臟裡負責交換氧氣的肺泡，因為受到病菌刺激，使得肺泡囊內充滿膿血及水，氧氣進不來，因而引發患者缺氧、頭痛、胸痛、發燒、咳嗽等症狀。而浸潤愈嚴重，對肺部傷害愈大，若已呈現肺部纖維化，則無法治癒，且還可能持續惡化下去。

無論是否曾經發生過肺部疾病，養肺必須愈早開始愈好，除了可以增強肺功能外，也有助於肺部傷害的復原。以下綜合專家的9點建議：

根據《美國胸腔學會誌》的一項研究報導指出，每天攝取18克以上纖維的人，肺功能正常者佔68%；只攝取少量纖維的人，肺功能正常者佔50%。而吃大量纖維的人僅有18%有氣管阻塞問題；攝取最少纖維的人則有30%有此問題。因此，平時多食用富含纖維的蔬果，有助維持正常肺功能。

近期美國約翰霍金斯大學的一份長達10年的研究發現，每天生食2顆番茄，或是蘋果、香蕉，肺部在10年內退化速度比起一般人慢了80%。且就算過去有抽煙習慣，只要戒煙後，開始按照這樣的飲食方式，也能達到修復受損肺臟機能的效果。

Omega-3脂肪酸可以預防肺部因氧化壓力造成的發炎傷害，同時增加呼吸道的抵抗力。平時可以從三文魚、鯖魚、秋刀魚中攝取到；每周建議可吃2-3次，每次約食用手掌心大小的分量即可。另外，堅果也含有豐富的Omega-3脂肪酸，建議可選擇未經調味過的原味堅果，每天建議攝取5顆杏仁果，或5顆腰果，或5顆夏威夷果。

對於氣管特別敏感者，或者有咳嗽症狀者，可以選擇具有潤肺止咳功效的食物。譬如百合對於慢性乾咳的患者，有滋潤肺臟、止咳作用；而梨子可消痰、降火、止咳；枇杷也有潤肺止咳、清熱、祛痰效用。可以詢問中醫師，依照個人症狀，適量加入日常飲食中攝取。

抽煙會增加肺阻塞、肺癌的發生率，因此應盡量減少抽煙，並避免待在二手煙環境，甚至也要注意殘留在衣物上的三手煙，對肺部的傷害。

呼吸道疾病可能會引起肺部嚴重的併發症，因此在流行感冒期間，甚至是現在的新冠肺炎威脅之下，都要做到戴口罩、勤洗手的好習慣，降低感染病菌的機率，就能減少肺部受傷害。

空氣污染造成肺的傷害愈來愈嚴重，尤其以PM2.5（空氣中懸浮微粒）的有害顆粒相對較小，可以直達肺部，更要慎防。建議每天出門前可查詢欲前往地區的空氣污染指標（PSI），減少在品質不佳時外出，並戴上口罩。而就算待在室內，空氣污染嚴重時也應緊閉窗戶，藉由空氣清新機來維持室內的空氣品質。

肺癌、肺腺癌罹患率逐年攀升，而女性患者多半與長期吸入廚房油煙有關。廚房油煙會刺激肺部，造成細胞病變、癌化，建議盡量避免暴露在油煙環境中，並選擇功能較佳的抽油煙機，熄火後再抽吸5分鐘，並多以清蒸等料理方式，來取代高溫快炒或油炸。

透過簡單的噘嘴式呼吸鍛鍊，可以幫助我們增加心肺耐力。這個運動簡單且人人都可以做，重點是要慢慢呼氣，把氣吐得愈乾淨愈好，這樣新鮮空氣才進得來。方法為：

*背挺直，坐著或站著皆可。

*以鼻吸氣，吸氣時在心中默念「吸吸吸」。

*再把嘴巴噘起來吐氣，並在心中默念「吐吐吐」、「吐吐吐」（吐氣時間比吸氣時間多1倍）

透過一周3-5次，每次做30分鐘的肺部鍛鍊，可使肺部擴張，降低呼吸道塌陷狀況，同時可增加心肺耐力。另外進行游泳、有氧運動等，也都有助於維持肺功能正常。

資訊參考來源：heho、thebetteraging、health.tvbs