女性穿上高跟鞋雖美，但英國Manchester Metropolitan University研究證實，長時間穿高跟鞋容易對阿基里斯腱造成負擔，愛穿高跟鞋女性的足部纖維比不愛穿高跟鞋的女性短了13％，嚴重的情況會造成阿基里斯腱發炎，最佳的預防方法是少穿高跟鞋、平常勤做足部的運動與按摩！
高跟鞋易使阿基里斯鍵發炎
女生穿高跟鞋就是特別美，可以凸顯腿部的線條，走起路來像模特兒般一樣好看！但是，經常穿3cm以上的高跟鞋，容易造成小腿肌肉纖維長度變短，嚴重的情況會讓阿基里斯腱受損斷裂，最好平常少穿高跟鞋，多做足部按摩與運動，才能預防阿基里斯腱發炎。
英國研究少穿高跟鞋最好
為何穿高跟鞋會讓阿基里斯腱發炎呢？從人體結構來看，阿基里斯腱連接小腿至腳後跟的肌肉，主要功能是吸收著地時候的衝擊力並將之釋放出來，是人體站立及行走時的重要肌腱；然而，穿高跟鞋的時候，腳後跟會往前傾斜，這個動作跟釋放的動作相反，因此會造成小腿肌肉纖維變短。
為了證實穿高跟鞋是否會造成小腿肌肉纖維變短，英國Manchester Metropolitan University特別進行一項實驗，將受試者分為2組，1組是不愛穿高跟鞋的女性，另1組是常穿高跟鞋的女性，研究人員用超聲波測量2組女性小腿肌肉的纖維長度，發現愛穿高跟鞋的女性比不愛穿高跟鞋的女性短了13％；研究人員Marco Narici進一步解釋，愛穿高跟鞋的女性，如果忽然換上平底鞋時感到疼痛，這是因為小腿肌肉纖維變短，小腿肌肉跟阿基里斯腱被拉扯，因此踩在平地上較難伸展，才會引起疼痛、不適，如果小腿長期感到疼痛會有往上緊縮的感覺，可能就是阿基里斯腱發炎了！因此，愛美的女性，別以為長時間穿高跟鞋後，再換穿平底鞋就能減少足部傷害，這樣還是會對小腿造成負擔，最好的方法還是盡量穿平底鞋。
預防阿基里斯腱發炎的6種動作
除了少穿高跟鞋之外，平常的足部保養也很重要，以下介紹3組動作：
【第一組：柔軟腳踝】
1.雙手扶著牆壁，距離為手肘可以伸直為主。
2.左腳向後踏一步，雙腳腳尖都向前、腳跟不離地，注意左腳要伸直膝蓋不彎曲。
3.右腳膝蓋慢慢彎曲，身體逐漸向牆壁推，維持這個姿勢20秒。
4.做完後換右腳向後、左腳向前，重複以上動作，一樣做20秒。
5.左、右腳完成算一次，總共做3次。
【第二組：強化小腿肌肉】
動作1.站在平穩的地面，反覆踮起腳尖20～30次。
動作2.左腳站穩在地上，右腳曲起站立1分鐘後，再換右腳踩地、左腳曲起左右輪流為一次，一共做3次，藉此訓練雙腳的平衡力。
【第三組：按摩小腿肌肉】
1.放鬆地坐在地上，將滾輪放在小腿下方，前後滾動30次。
2.如果沒有滾輪，可以用雙手按摩小腿大約5～10分鐘即可。
資訊參考來源：NTPA、EDH、bwhealth
