過年期間出外拜訪親朋好友，每餐幾乎少不了大魚大肉，飯後還可能會和朋友一起吃瓜子、吃蛋捲、堅果年糕等點心，嘴巴幾乎沒停下來過，加上運動量也減少，讓肚子裏的食物無法充分消化吸收。建議不妨在飽餐後，吃以下6項食物，來幫助腸道消化！

１.薄荷茶

薄荷葉中含有薄荷醇（Menthol）等化合物，能幫助消化道肌肉放鬆，緩解排便、腹脹及腹痛等問題。另外，薄荷也能幫助膽汁分泌，提升消化機能，緩解消化不良的症狀。

▲薄荷茶因含有薄荷醇化合物，能有效緩解腹脹問題。

２.抹茶

抹茶含有豐富的兒茶素，屬天然的抗氧化物，不僅能促進體內新陳代謝，也能有效降低總膽固醇、抑制身體脂肪的吸收。建議在早餐後或午、晚餐前30分鐘⻝用，效果最佳，並勿再添加額外的糖分或鮮奶油。

▲抹茶富含兒茶素，能幫助燃燒脂肪，建議在早餐後或午、晚餐前喝，可幫助消化。

3.優格（乳酪）

優格（乳酪）含有大量的益生菌（Probiotics），能幫助消化並維持腸道健康，緩解便秘、腹瀉及腹脹問題。在食用時也可以分別加入莓果、奇異果或是燕麥片，因含有豐富的膳食纖維，是良好的整腸組合！

▲乳酪搭配一些莓果食用，除了能幫助消化，也能減少胃食道逆流的狀況。

4.奇異果

奇異果富含大量的纖維能促進腸道蠕動，減少便秘的情形。另外，奇異果也含有奇異果蛋白酶的酵素，能幫助分解蛋白質。因此建議在年節期間，大餐後吃上1-2顆的奇異果，不僅能促進消化，也能減少腹脹及腸胃不適。

▲奇異果有豐富的膳食纖維，能減緩過年期間腸胃的不適。

5.蘋果

喜氣洋洋的紅蘋果，不只過年可以拿來當裝飾用，其實在飯後也能吃上一些，也有助消化！因蘋果富含果膠，這一種可溶性的纖維，除了能幫助消化，也能有效降低血液中壞膽固醇的濃度。另外，規律攝取蘋果可以增加飽足感，控制熱量的攝取。

▲蘋果富含果膠助消化，也能有效降低血液中膽固醇的濃度。

6.柑橘

過年象徵大吉大利的柑橘類水果，像是橙、桔子，在飽餐後可以適量攝取，除了能降血壓也能幫助消化。舉例來說，一顆橙約含有3克的纖維，除了有助降低血液中膽固醇濃度，也有助於促進腸胃蠕動、幫助消化，增加飽足感。

▲大吉大利的柑橘類水果，能降低血壓、促進腸胃消化。

資訊參考來源：prevention、health、helloyishi