是否已經很久沒有在睡前放下手機？是否因為日間的工作和壓力而難以入睡，出現失眠狀況？冥想式的練習通過呼吸鍛鍊、想像力引導使內心平靜下來，專注在自己的呼吸和當下，伴隨著靜觀導師Grace (ig: @tondeburi)的聲音自然入睡。

這次的練習是靜觀「入睡前儀式感」，先將手機調至靜音模式，用儀式感去點亮。我們身邊可以z準備身體淨化的物件：木香、檀香或香薰。睡眠儀式是沒有任何宗教文化，只是入眠前的儀式，可感覺到安心、安眠、安全，讓我們慢慢感受前步曲，將音頻調至靜音，在淨化空間後，可以慢慢聆聽一些聲音，感受內在的聲音。

這時腦袋可能會飄過一點念頭，讓這些想法飄過，再回到我們的身體，去感受我們現在身體的觸覺、溫度：有沒有痕癢、酸痛、冷、暖的感覺，慢慢吸入到呼出至整個身體，將整個身體掃描一次，記住這個練習不用有特定的感覺， 讓身體感受到舒適。