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開燈睡覺,肥胖、糖尿病、高血壓跟著來!專家:4訣竅避開睡眠光害

8th September, 2022| In Medical

睡覺時關燈與否端看個人習慣,然而已有不少研究證實開燈睡覺不利人體身心健康,近來更有研究指出,睡覺時的任何光源皆容易增加肥胖、糖尿病與高血壓的機率,尤其在年長者身上更明顯。

美研究:僅少數受試者在全黑環境睡覺

睡眠時的光源、光害對人體健康影響不小,針對此議題,美國芝加哥西北大學進行了一項研究,對象是「芝加哥健康老齡化研究」(Chicago Healthy Aging Study)的500多名參與者,年齡介於63-84歲。研究期間,這群年長者身上皆佩戴了設備,以測量夜間睡眠時臥室中的光線量。結果發現,在500多名受試者中,僅不到半數的年長者於「完全黑暗」環境中睡了5小時,而其他受試者即便在夜間睡覺時也會曝露在一些光源下,包含小夜燈、手機藍光、開著電視入睡等。

「睡眠光害」增加肥胖、糖尿病、高血壓機率

研究團隊在分析數據後,發現曝露在光源中睡覺會增加肥胖以及罹患糖尿病、高血壓的機率,皆不利心血管健康。此項研究的主要作者Minjee Kim博士表示,這些夜間光源會弱化大腦對於晝夜的判斷、使其混淆,久而久之便影響人體健康。Kim同時強調,睡眠期間即使是微弱、少量光線,也可對身體有害。


▲睡覺時,任何微弱光線皆對身體有害。

另一方面, University of Maryland School of Medicine的睡眠醫學教授兼科長Emerson Wickwire表示,這項研究針對「人體生理時鐘、睡眠對整體健康的影響」提供了更多的科學證據,尤其在年長者身上更為顯著。

4方法避開睡眠光害

夜間開燈對於某些年長者來說有其必要性,例如半夜起床上廁所時,燈光可防止跌倒受傷,提升安全性。針對無法避免的夜間光源,研究團隊給出4建議,有助於降低睡眠光害:

方法1:
如需打開小燈,盡量使其靠近地板,並降低亮度。

方法2:
燈光改用琥珀色(介於金色與橙色之間)、紅色、橙色光源,能減少對大腦的刺激,同時避開白色、藍色燈光。


▲夜間需保留燈光時,可使用琥珀色燈光。

方法3:
對於無法控制的室外光線,可戴上眼罩睡覺,或使用遮光窗廉。

方法4:
改變床的位置,避免室外光線照射臉部。


▲床擺放的位置應避免室外光線照射臉部。


資訊參考來源:ttvc、healthmedia、newsmax


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