Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes

跟啤酒肚說再見! 5招教你擺脫中年大叔稱號

30th August, 2022| In Well-Being

明明不到中年,卻已經出現啤酒肚,小腹突起讓身材全變了樣,連穿衣服都很困擾。究竟該如何杜絕啤酒肚?以下教你5招,從運動、作息、飲食習慣做起,輕鬆跟啤酒肚說再見!

「啤酒肚」正式名稱為「腹部脂肪性肥胖」,包含肚子外部脂肪及內臟脂肪。啤酒肚出現絕大部分原因 ,在於吃過多高熱量、高脂肪食物或缺乏運動。另外,壓力過大、睡眠品質差、作息不規律、習慣駝背等,也會讓小腹突起。根據研究發現,大部分有啤酒肚的中年男子,也會伴隨高血脂、高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。


杜絕啤酒肚方法1 運動

最有效杜絕啤酒肚的方法有兩類,第一類是抗阻運動:深蹲、掌上壓、舉啞鈴等用身體抵抗外部阻力的運動,強度相對一般運動高,能強化核心、對消除啤酒肚很有幫助。第二類則是全身有氧運動:游泳、快走、慢跑、踩單車等,都能讓全身動起來,燃燒脂肪、加速身體新陳代謝、增加腸胃蠕動、減少脂肪累積。


▲深蹲能強化核心,增加骨頭密度,對消除啤酒肚有幫助。


杜絕啤酒肚方法2 調整站姿

許多人不知道,若站姿、坐姿不正確,就容易造成弓背、下腹放鬆,身體的重心偏移,將影響身體肌肉、筋膜、肌腱等骨骼架構,導致骨盆歪斜、下腹突出。因此平時站立時,身體要盡量挺直,重複10次從深處吸氣及慢慢呼氣,有助於鍛鍊背部和腹部肌肉力量;偶爾也可以抬起腳跟而靠腳尖著地,讓腹部收緊,重複做20次。


杜絕啤酒肚方法3 改變飲食習慣

減少吃炸雞、燒烤這類高熱量、高脂肪食物及碳酸、酒精類飲料,以免造成腹部脂肪囤積。多吃富有維他命、礦物質的蔬果,有助對抗壓力、增加飽足感。三餐攝入的碳水化合物比例應保持在5:3:2,早餐吃飽吃好,午餐吃七分飽,晚餐則以魚、蛋、蔬菜等為主。若還覺得餓,可以喝豆漿或牛奶降低飢餓感,晚上八點後不再進食。另外,也需改變先吃飯再吃菜,或一同搭配飯菜的習慣,先吃纖維多的蔬菜,再吃蛋白質,米飯麵食和水果則擺在最後。


杜絕啤酒肚方法4 多喝水

避免喝含糖飲料、平時多喝水,或在吃粥或麥片時,加入多一點的水,能提升飽足感及水分攝取。若不愛喝喝不下水,也可以自製瘦腰茶,到中藥行購買玉米鬚、山楂、黃耆、甘草、炒麥芽、陳皮、車前子、黨參、決明子各一錢,放入杯中,用350cc的滾水浸泡幾分鐘,即可飲用。


杜絕啤酒肚方法5 充足睡眠

當睡眠不足時,會影響賀爾蒙的新陳代謝,像是又稱為壓力賀爾蒙的「皮質醇」,早上含量最高,隨時間逐漸遞減,晚上睡覺時濃度最低。若時常熬夜,就會影響分泌的量,導致骨質疏鬆、內分泌失調、造成肥胖。因此,成年人每天至少要有7-8個小時的睡眠時間,在11點前入眠,讓體內荷爾蒙能充分分泌。


▲睡眠不足,容易使內分泌失調,造成肥胖。

資訊參考來源:  heho、health、Prevention


Back

最新文章

香港好去處|衝浪先鋒!Snow & Surf全球首間雙板滑雪+暖水衝浪

香港Snow & Surf 為首間滑雪與衝浪的場地,是世界第一所室內融合滑雪滑水的設施,面積約一萬尺!香港人熱愛滑雪,在這裏可體驗最新型號的金針菇滑雪機,此機款表面光澤潤滑...
29th January, 2023 | In Fitness

美國環境工作組織:15大乾淨蔬果名單、不含農藥殘留排名

健康飲食的關鍵就是包括水果與蔬菜的組合,無論它們是甚麼種植的過程,即使在經過清洗、去皮或擦洗後,也有機會含有許多農藥殘留。自 2004 年來,每年美國環境工作組織(E...
26th January, 2023 | In Nutrition

新年2023 ︳2款簡易賀年甜點 金魚年糕+桃花湯圓食譜

農曆新年留在家中有甚麼做?有想過跟朋友一起下廚,弄一點賀年糕點嗎?新年一定少不了與家人分享年糕糕點,不妨今個新年有點新意思,親手DIY兩款簡易賀年糕點,包括:金魚年糕、桃花湯圓食譜,一起跟著影片...
22nd January, 2023 | In Nutrition

手腳冰冷就是假寒底?自測真、假寒底體質 附寒底調理食物

真、假寒底人士會自覺手腳冰冷,即使在室內身體也怕冷,但其症狀會不同,我們用少許時間便可自測體質,看看到底是真寒底或假寒底!真寒底症狀:手腳冰冷頭痛下腹痛M痛(經痛)白...
22nd January, 2023 | In Medical

食譜|減肥不減胸!20款豐胸食譜

女生經常煩惱自己要擁有迷人的身形線條,同時要減肥不減胸,坊間也有不少的豐胸丸,但成份不知是否對身體有害,其實透過天然的食物,也有機會達至豐胸的效果呢!豐胸食物種類有多...
20th January, 2023 | In Nutrition

一瓶補足所有能量?雞精、人蔘飲、蜆精能量飲營養及功效一次看!

考量現代人生活、工作忙碌,作息不正常,營養又缺乏,因此過年期間,不少人都會買雞精、人蔘飲、蜆精等這類能量飲禮盒相送,不過小小一瓶到底含有什麼樣的營養成分,又有什麼樣的...
19th January, 2023 | In Nutrition

聲音沙啞、乾咳竟是胃食道逆流?非典型症狀勿輕忽,日常5招有效預防!

明明沒有感冒,卻總是在咳嗽、覺得喉嚨乾癢,甚至聲音沙啞、胸口疼痛?可能是胃食道逆流所引起的症狀。現代人生活節奏快、工作壓力大、飲食精緻化,越來越多人有胃食道逆流的問題...
19th January, 2023 | In Infographics / Medical

過年吃太多易消化不良?適合飯後吃、助消化的6項食物

過年期間出外拜訪親朋好友,每餐幾乎少不了大魚大肉,飯後還可能會和朋友一起吃瓜子、吃蛋捲、堅果年糕等點心,嘴巴幾乎沒停下來過,加上運動量也減少,讓肚子裏的食物無法充分消化吸收。建議不妨在飽餐後...
19th January, 2023 | In Nutrition

乳酪也能吃熱的!這個溫度下還能增加腸道瘦菌繁殖、有助瘦身!

你有吃過加熱過後的乳酪嗎?先前有媒體報導日本有位女醫師藉著吃加熱乳酪,不僅改善便秘問題,腸道變得健康,還養成易瘦體質。究竟加熱過乳酪營養成分產生哪些改變?在吃的時候又...
19th January, 2023 | In Well-Being

生雞肉用清水洗恐致腹瀉及血便!正確處理步驟一次看!

多人習慣將傳統市場買回來的肉直接沖洗,認為這樣能去除生肉的血水與髒污,然而,毒物專家警告「洗肉會產生大量細菌!」美國疾病管制與預防中心也曾指出,生雞肉買回來後不要再做清洗...
19th January, 2023 | In Nutrition