現代人身心壓力大，可以透過調整呼吸，來舒緩壓力及卸除內心的緊張焦慮，還能強化你的心肺功能，也會讓你晚上更好入眠。調整呼吸不需要花費太多時間，通常是找個安靜舒適的環境，並專心在調整自身呼吸上。你可以每天花五分鐘，甚至只要兩分鐘的時間，讓調整呼吸變得更輕鬆容易，你也可以規定自己每天固定時間及組數來練習。
噘嘴式呼吸法
噘嘴式呼吸法非常簡單易做，但記得每個步驟都得做到確實，身心步調才能自然放鬆。此外，也可在任何地方、時間做噘嘴式呼吸，你可以先從一天做四到五次開始，方法如下：
1.放鬆頸脖和肩膀
2.唇部保持緊閉，透過鼻子吸入空氣，並在內心默數兩秒鐘
3.將唇部噘起，像吹熄蠟燭或吹口哨一般
4.在內心默數四秒鐘並隨著秒數慢慢噘嘴吐氣，並發出呼的聲音
腹式呼吸法
腹式呼吸法使用橫隔膜來呼吸，屬於非常有效率的呼吸方式，且能讓人迅速感到放鬆；你可以從每天三到四次、每次花五分鐘的時間開始練習。而剛開始練習腹式呼吸法，可能會讓人感到疲累，但常做後就會變得自然且放鬆，腹式呼吸的方法如下：
1.躺在瑜伽墊上且膝蓋保持彎曲，可拿枕頭墊在頭部下方
2.在膝蓋下方再放一顆枕頭作為支撐
3.將一手放在上胸，另一手放在腹部上，感受橫隔膜的移動
4.透過鼻子慢慢呼吸，感受腹部正向手掌擠壓，而另一手靜止不動
5.可以將唇部噘起慢慢吐氣，此時會感到腹部緊繃
獅子式呼吸
獅子式呼吸是瑜伽中的一種呼吸方式，對消除胸腔和臉部緊繃十分有效，你可以每天做兩到三次的獅子式呼吸，方法如下：
1.找一張瑜伽墊，臀部跪坐在腳跟上
2.手掌輕放在膝蓋上
3.深吸一口氣，並且將眼睛睜大
4.然後吐氣，並且將嘴巴張大、吐出舌頭且盡量下壓，盡可能碰觸到下巴
5.吐氣時發出哈的聲音，並張大眼睛向上看自己的眉毛
鼻孔交替呼吸法
鼻孔交替呼吸法，對於放鬆身心也有良好的效果，並能增進心肺功能及降低心率。不過，最好是在空腹時進行，避免剛進食或身體不舒服時去做，方法如下：
1.找一個安靜舒適的位置坐好
2.將右手朝向臉部舉起，將食指與中指往掌心捲起，其餘手指維持原樣
3.將右手無名指和拇指輕壓在鼻孔兩側
4.深吸一口氣再慢慢吐氣，用拇指蓋住鼻孔右側，只用左側呼吸，並默數五秒鐘
5.接著換無名指蓋住鼻孔左側，閉氣並數五秒鐘
6.放開鼻孔右側，吐氣並數五秒鐘
7.接著用鼻孔右側吸氣，並默數五秒鐘後，蓋住鼻孔再閉氣，並數五秒鐘，放手即完成
等長呼吸法
等長呼吸法也是瑜伽會使用到的呼吸方式，重點在於吸氣和吐氣的長度一樣，而綿長且穩定的呼吸，會讓人感覺平衡放鬆，因此你該著重將呼吸調整到不太難、也不太簡單的長度，通常是默數三到五秒鐘。當你可以坐著完成等長呼吸時，也可以把它加入到瑜伽，或其他日常訓練裡。而等長呼吸的方法如下：
1.找一個舒適安靜的環境坐好
2.透過鼻子吸氣和吐氣
3.當吸氣和吐氣時，都在心中默數，切記兩者的長度要相同
4.重複上述動作五分鐘
資訊參考來源： finessyoga.com、healthline
