你有沒有過這種經驗，明明才剛放完假、睡了一整天，沒有恢復精神反而更累？那是因為你沒有用對方式休息！專門協助上班族維持身心平衡的醫生Saundra Dalton表示，不同層面的休息會對人的身心產生不一樣的影響，學會正確的休息方式，才能獲得真正的休息。她認為，想終結身心疲勞，就要從以下7大方面著手。

休息並非只是睡一覺、什麼事都不做就可以恢復精神這麼簡單而已！比睡覺更有用的7種休息法，讓上班族即使忙碌，也能獲得真正的休息，保持身心平衡。

1. 生理休息法（Physical）

身體的休息需求是最容易察覺的一種，當你感到身體疲憊、腰酸背痛、頭暈或頭痛、眼睛疲勞、女性生理期報到等，都代表你的身體需要好好休息了！Saundra Dalton建議，若你感覺最近身體較操勞，可以透過晚上提早就寢、拉長睡眠時間等，來增加休息的效果。

然而，對於忙碌的上班族、不得不熬夜的人來說，想擁有充足的睡眠時間彷彿是件奢侈的事，此時不妨利用「午睡」來讓不斷運作的身體獲得短暫休息，Saundra Dalton提醒，午睡時間最好在10～20 分鐘之間，若睡超過半小時，身體會進入較深層的睡眠狀態，不僅時間到了可能還起不來，醒來後也會較難快速恢復專注力。

2. 心理休息法（Mental）

生活中充滿各式各樣的壓力，尤其是追求效率與績效的高壓職場環境，很容易讓人壓力滿載，需要適時排解壓力、讓心靈短暫休息一番。

當你發現明明平常不出錯、最近卻一直粗心犯錯，或是盯著同一份資料反覆看了又看，這種專注力下降的情形越來越嚴重時，代表你承受過多壓力，需要好好休息一下了！

Saundra Dalton建議，可到附近散散步、喝杯咖啡、靜下心來冥想、找人聊天等，讓自己抽離緊繃的狀態，當你再回來工作時，會發現變得更專注、做事效率更高。

3. 大腦休息法（Creative）

「什麼都不想」或許是最難做到的休息！不僅上班時要一直動腦思考，下了班也有許多瑣事需煩惱，導致許多人即使躺上床睡覺時，腦袋也一直在想事情、想停卻停不下來。長期下來，大腦不斷運作，沒有獲得真正的休息，久而久之就會喪失創意思考的能力。

對於這種難以控制自己不要想事情的人，Saundra Dalton建議，可以嘗試透過小旅行、接觸大自然、閱讀一本好書等方式，讓自己遠離需要不斷思考的環境，最好是離開自己熟悉的地方、到外縣市走一走，讓大腦徹底「放空」，有助於幫助身心放鬆，讓繁雜思緒不再喋喋不休！

4. 情緒休息法（Emotional）

負面情緒會帶來情感上的壓力，情感壓力累積久了，容易使人變得憂鬱、抑鬱。且多項研究指出，長期壓抑或忽略情緒會對腦部造成損害，可能導致記憶與學習力退化。

當你失戀心碎、家中有人去世、常被主管責備、工作表現失常失去自信心等，都是屬於情感壓力的範疇。當你碰上這樣的壓力時，Saundra Dalton坦言，最不應該做的就是逃避，而是要正視並處理你的所有感受，不讓負面情緒長期被壓抑，導致最終壓垮自己。

她建議，可以試著找出讓你感到沮喪、焦慮的問題來源，並想辦法解決；或是找個能聽你傾訴的好友，把所有感受如實發洩。若身邊沒有讓你信任的人可傾吐，也可藉由接受心理諮商、尋求專業幫助，讓負面情緒找到出口，才能舒緩長期壓抑的情緒。

5. 社交休息法（Social）

社交壓力來自於人際關係，尤其身處通訊科技發達的現代，即使下了班也會被群組訊息轟炸，使得工作者長期處於高度社交壓力中。根據研究指出，在美國，社交焦慮已是繼憂鬱症、酒癮後的第三大心理疾病，可見學會「社交休息」對身心健康有多麽重要。

Saundra Dalton表示，每天都應空出一段「Me Time」時光，在這段時間裡，忽略所有訊息、社交軟體與人際相處所帶來的壓力，只要好好做自己想做的事、與自我對話，不需在意他人看法，哪怕只是短短的30分鐘，都能讓自己得以獲得喘息。

此外，也應該遠離那些一直帶來負面能量、在關係中不斷索求卻無法給予情感回饋的人，這樣的人相處起來只會讓自己越來越累，因為缺乏深度的情感連結，無法獲得信任與安全感。研究也證實，負面的人際關係，會對腦神經細胞與心臟健康造成受損。

6. 感官休息法（Sensory）

你每天對著手機、電腦的時間，比面對人說話的時間還多嗎？現代人離不開高科技產品，每天花許多時間在手機、電腦、社群軟體上，長時間使用的結果就是讓身心相當疲憊。因此，感官上的休息是現代人都必須學會的課題。

Saundra Dalton建議，可從主動改變生活習慣與行為模式著手，養成睡前1小時不看手機、每天花在社群軟體的時間不超過1小時、下了班就不再用電腦等習慣，來讓自己的感官獲得休息。

7. 意志休息法（Spiritual）

追求高效的工作環境需要擁有過人的意志力，若沒適當轉換緊繃情緒或是沒獲得滿意的報酬，長期下來，很容易讓人產生職業倦怠及自我懷疑，這種情況下，除了容易產生各種負面情緒外，人也會變得不積極主動、只想「躺平」。

想要獲得意志上的休息，Saundra Dalton建議，最有效的方法就是找到你從事這份工作的意義，讓自己知道究竟是為了什麼而努力，擁有明確目標，才不會因為一點不如意就失意。

此外，Saundra Dalton也透露，可在工作之餘，花點時間培養興趣，像是繪畫、音樂、園藝、烹飪、書寫等，讓自己擁有可暫時忘卻煩惱、只專注享受當下的時間。且當你沉浸在喜歡的事物中時，才能將自己從緊繃狀態中抽離，達到清空大腦的效果，也才能讓身心獲得真正的休息。

資訊參考來源：Fastcompany、buzzorange、managertoday