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健康知識|放完假反而更累?繁忙上班族都該學的7種休息法,讓身心恢復平衡

7th February, 2022| In Well-Being

你有沒有過這種經驗,明明才剛放完假、睡了一整天,沒有恢復精神反而更累?那是因為你沒有用對方式休息!專門協助上班族維持身心平衡的醫生Saundra Dalton表示,不同層面的休息會對人的身心產生不一樣的影響,學會正確的休息方式,才能獲得真正的休息。她認為,想終結身心疲勞,就要從以下7大方面著手。

休息並非只是睡一覺、什麼事都不做就可以恢復精神這麼簡單而已!比睡覺更有用的7種休息法,讓上班族即使忙碌,也能獲得真正的休息,保持身心平衡。




1. 生理休息法(Physical


身體的休息需求是最容易察覺的一種,當你感到身體疲憊、腰酸背痛、頭暈或頭痛、眼睛疲勞、女性生理期報到等,都代表你的身體需要好好休息了!Saundra Dalton建議,若你感覺最近身體較操勞,可以透過晚上提早就寢、拉長睡眠時間等,來增加休息的效果。


然而,對於忙碌的上班族、不得不熬夜的人來說,想擁有充足的睡眠時間彷彿是件奢侈的事,此時不妨利用「午睡」來讓不斷運作的身體獲得短暫休息,Saundra Dalton提醒,午睡時間最好在1020 分鐘之間,若睡超過半小時,身體會進入較深層的睡眠狀態,不僅時間到了可能還起不來,醒來後也會較難快速恢復專注力。


2. 心理休息法(Mental


生活中充滿各式各樣的壓力,尤其是追求效率與績效的高壓職場環境,很容易讓人壓力滿載,需要適時排解壓力、讓心靈短暫休息一番。


當你發現明明平常不出錯、最近卻一直粗心犯錯,或是盯著同一份資料反覆看了又看,這種專注力下降的情形越來越嚴重時,代表你承受過多壓力,需要好好休息一下了!


Saundra Dalton建議,可到附近散散步、喝杯咖啡、靜下心來冥想、找人聊天等,讓自己抽離緊繃的狀態,當你再回來工作時,會發現變得更專注、做事效率更高。


3. 大腦休息法(Creative


「什麼都不想」或許是最難做到的休息!不僅上班時要一直動腦思考,下了班也有許多瑣事需煩惱,導致許多人即使躺上床睡覺時,腦袋也一直在想事情、想停卻停不下來。長期下來,大腦不斷運作,沒有獲得真正的休息,久而久之就會喪失創意思考的能力。


對於這種難以控制自己不要想事情的人,Saundra Dalton建議,可以嘗試透過小旅行、接觸大自然、閱讀一本好書等方式,讓自己遠離需要不斷思考的環境,最好是離開自己熟悉的地方、到外縣市走一走,讓大腦徹底「放空」,有助於幫助身心放鬆,讓繁雜思緒不再喋喋不休!




4. 情緒休息法(Emotional


負面情緒會帶來情感上的壓力,情感壓力累積久了,容易使人變得憂鬱、抑鬱。且多項研究指出,長期壓抑或忽略情緒會對腦部造成損害,可能導致記憶與學習力退化。


當你失戀心碎、家中有人去世、常被主管責備、工作表現失常失去自信心等,都是屬於情感壓力的範疇。當你碰上這樣的壓力時,Saundra Dalton坦言,最不應該做的就是逃避,而是要正視並處理你的所有感受,不讓負面情緒長期被壓抑,導致最終壓垮自己。


她建議,可以試著找出讓你感到沮喪、焦慮的問題來源,並想辦法解決;或是找個能聽你傾訴的好友,把所有感受如實發洩。若身邊沒有讓你信任的人可傾吐,也可藉由接受心理諮商、尋求專業幫助,讓負面情緒找到出口,才能舒緩長期壓抑的情緒。


5. 社交休息法(Social


社交壓力來自於人際關係,尤其身處通訊科技發達的現代,即使下了班也會被群組訊息轟炸,使得工作者長期處於高度社交壓力中。根據研究指出,在美國,社交焦慮已是繼憂鬱症、酒癮後的第三大心理疾病,可見學會「社交休息」對身心健康有多麽重要。


Saundra Dalton表示,每天都應空出一段「Me Time」時光,在這段時間裡,忽略所有訊息、社交軟體與人際相處所帶來的壓力,只要好好做自己想做的事、與自我對話,不需在意他人看法,哪怕只是短短的30分鐘,都能讓自己得以獲得喘息。


此外,也應該遠離那些一直帶來負面能量、在關係中不斷索求卻無法給予情感回饋的人,這樣的人相處起來只會讓自己越來越累,因為缺乏深度的情感連結,無法獲得信任與安全感。研究也證實,負面的人際關係,會對腦神經細胞與心臟健康造成受損。




6. 感官休息法(Sensory


你每天對著手機、電腦的時間,比面對人說話的時間還多嗎?現代人離不開高科技產品,每天花許多時間在手機、電腦、社群軟體上,長時間使用的結果就是讓身心相當疲憊。因此,感官上的休息是現代人都必須學會的課題。


Saundra Dalton建議,可從主動改變生活習慣與行為模式著手,養成睡前1小時不看手機、每天花在社群軟體的時間不超過1小時、下了班就不再用電腦等習慣,來讓自己的感官獲得休息。


7. 意志休息法(Spiritual


追求高效的工作環境需要擁有過人的意志力,若沒適當轉換緊繃情緒或是沒獲得滿意的報酬,長期下來,很容易讓人產生職業倦怠及自我懷疑,這種情況下,除了容易產生各種負面情緒外,人也會變得不積極主動、只想「躺平」。


想要獲得意志上的休息,Saundra Dalton建議,最有效的方法就是找到你從事這份工作的意義,讓自己知道究竟是為了什麼而努力,擁有明確目標,才不會因為一點不如意就失意。


此外,Saundra Dalton也透露,可在工作之餘,花點時間培養興趣,像是繪畫、音樂、園藝、烹飪、書寫等,讓自己擁有可暫時忘卻煩惱、只專注享受當下的時間。且當你沉浸在喜歡的事物中時,才能將自己從緊繃狀態中抽離,達到清空大腦的效果,也才能讓身心獲得真正的休息。



資訊參考來源:Fastcompanybuzzorangemanagertoday


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