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健康知識|吃飽後習慣喝茶、吃甜點?這7個飯後行為超傷身!

26th October, 2022| In Well-Being

不少人喜歡在飯後喝杯茶幫助消化,但真的是這樣嗎?這7個飯後行為中,有些看似稀疏平常、無傷大雅,但對健康恐有負面影響哦!

飯後傷身行為1:吃水果

飯後吃水果是許多人的飲食習慣,不過由於吃進肚裡的餐點還未消化,要是馬上又吃水果,容易與食物一起堆積在胃部、甚至發酵,引發脹氣不適。
建議做法:提早於飯前1小時或飯後2小時再食用。

飯後傷身行為2:立刻刷牙

飯後刷牙看似是健康的行為,其實不然。由於吃完飯後口腔會變成酸性環境,此時刷牙,反而會讓口腔中的「酸」加速侵蝕琺瑯質,不利牙齒健康。
建議做法:飯後使用清水(或漱口水)搭配牙線做清潔,待20-30分鐘後再刷牙。

▲飯後刷牙容易傷害琺瑯質。

飯後傷身行為3:睡覺

吃飯後由於胃部血流增加,容易讓人昏昏欲睡,但要是立刻躺平或睡覺不僅影響消化,還會讓胃部的消化液逆流至食道,出現灼熱不適,也就是常聽到的胃食道逆流。
建議做法:可用半坐躺的方式休息,避免平躺而使胃液回流。

飯後傷身行為4:喝茶、喝咖啡

喝茶、喝咖啡皆有助於維護心血管健康、促進消化、減少體脂肪形成等多種好處,不過要是在飯後飲用卻不利健康,原因是茶、咖啡皆含有單寧酸,不僅抑制鐵質吸收,也會使胃部裡的蛋白質凝固結塊、形成「鞣酸蛋白」,造成腸胃不適。
建議做法:飯後至少30分鐘後再飲用。

飯後傷身行為5:吃甜點、冰品

飯後來份甜點或冰品超級療癒,但這些高糖分的飲食會使血糖快速飆升,對胰臟來說是一大負擔;而冰品則是會讓胃部血管收縮、溫度下降,除了對腸胃刺激過大,更不利消化吸收。
建議做法:飯後1小時再食用。

▲飯後吃甜點容易使血糖飆升,影響消化吸收。

飯後傷身行為6:洗澡、按摩

吃飽飯後,身體的血液會聚集在腸胃道進行消化,此時若立刻淋浴或泡澡,水的熱度會讓皮膚表面擴張,使腸胃道的血液轉而流向皮膚;同理,飯後按摩也會使血液聚集在按壓處,兩者皆會造成消化不良。
建議做法:飯後30分鐘後再洗澡,按摩則相隔1小時為佳。

飯後傷身行為7:抽煙 

抽煙本身即對健康有害,然而飯後抽煙對身體的傷害更大,原因是吃飽飯後血管擴張、血液集中腸胃道進行消化,此時抽煙會使有害物質(如:尼古丁)快速被血液吸收,同時傷害胃部黏膜、阻礙消化並且無法吸收食物營養,傷害程度不容小覷。
建議做法:不論何時抽煙皆不利健康,戒煙是最佳之道。




資訊參考來源:commonhealth、vitabox、chinatimes


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