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健康知識|想當長腿美女!這9大瘦腿禁忌一定要知道!

21st September, 2022| In Fitness

香港歌星施匡翹近期最新單曲,YouTube破百萬點擊,她大秀長腿勁歌熱舞,讓不少女生好羨慕。不過想要擁有大長腿,不只要多動少吃,若犯了這9大禁忌可能也會阻撓瘦腿計畫!


瘦腿禁忌1.愛吃重鹹及含糖飲料

習慣以飲料代替白開水的人,若常點含糖飲料,恐會造成過多脂肪細胞在體內堆積,引起肥胖問題,也會造成血液中的三酸甘油脂升高,引發脂肪肝。另外,點太冰冷的飲料,也會連帶損害脾胃功能,造成濕氣堆積,因而出現浮腫情況;吃重口味的食物,則會使身體無法自然排水,水分在腰部、臀部等下半身囤積,引起浮腫。


瘦腿禁忌2.每日飲水量不足

久坐、久站都會造成血液循環不良,造成腿部水腫,還有一項原因,就是水喝太少!人體每日都需攝取超過1500毫升的水分,若正在減重的人,還要提升到2000毫升,才能有效幫助血液循環,提高新陳代謝、消腫、減少便秘。飲用頻率上,也避免口渴才喝,需採多次、適量的方式飲用,才能達到代謝、提升膚況的效果。



▲一天需喝1500毫升以上的水,能減少腿部浮腫。


瘦腿禁忌3.經常憋尿

遇到工作、生活忙碌,不少人就習慣憋尿,不過這個壞習慣不僅會影響泌尿系統,也會讓體內多餘水分及毒素沒辦法從體內順利排出,長久下來不僅會造成腹部及腰部肥胖,大腿也會跟著變粗。


瘦腿禁忌4.習慣性翹腳

不管是男性或女性,常常坐著時就忍不住想翹腳,造成腿部血液、淋巴系統循環不順,除了可能會造成骨盆歪斜之外,長久下來也會產生靜脈曲張、水腫等問題,造成腿部變粗。


瘦腿禁忌5.長時間久坐

學生、上班族無法避免的就是長時間久坐,整天坐在椅子上的時間比站起來走動的時間更長。如果又喜歡吃精緻澱粉,小心坐太久恐造成屁股和腿部肌肉血液不流通,脂肪容易堆積在下半身,讓臀部肌肉變得無力、看上去屁股變大,腿部也會變粗壯、浮腫。


瘦腿禁忌6.站姿不對

可別以為只要不坐就能瘦腿,若站姿不正確,站三七步、讓雙腳受力不均,一樣也會讓瘦腿計畫前功盡棄!因為長時間身體重心偏重於其中一側,使腿部肌肉出現水腫反應,形成蘿蔔腿,同時讓左右腳肌肉不一,露出腿時就顯得不好看。另外,長期傾斜站也會使承受身體、腰部及腿部重量的那側膝蓋造成損傷。


瘦腿禁忌7.經常穿高跟鞋

穿高跟鞋能顯露出自己高挑身材,走起路來顯得迷人浪漫,不過這也是腿粗的兇手之一!根據國外研究發現,穿著高跟鞋的女性小腿腓腸肌比未穿高跟鞋的人縮短了13%,而且改穿平底鞋時,還會有疼痛的感覺。因此建議可選擇腳跟及腳尖落差6公分以內的高跟鞋,或是讓腳尖向上舉,1小時伸展5次腓腸肌。平時也需注意腿部按摩,促進血液循環,減少下肢腫脹。


瘦腿禁忌8.穿不合腳的鞋

知道自己的腳型,選擇合適尺寸、厚度、形狀的鞋,不僅能穿得美,也能穿著舒適!否則穿著不適合自己尺寸的鞋,走起路來一拐一拐,走一步就痛一下,不僅使雙腳長時間被擠壓、摩擦,角質層增生形成厚重的繭,腳底板也會有硬皮,影響美觀。另外,穿著不適合的鞋,也會造成雙腳錯誤施力,影響血液循環,產生小腿水腫及蘿蔔腿。




▲穿鞋時,需選擇合適自己的腳型及高度,否則恐影響血液循環。


瘦腿禁忌9.喜歡穿緊身褲

想當網美穿緊身牛仔褲來修身,拍照腿也能顯得長,不過若常常穿過緊的褲子,雙腿其實也會受到壓迫,影響腿部血液循環,讓脂肪悄悄的在雙腿堆積、發胖變粗。同時緊身褲也會壓迫到內臟消化系統,造成消化不良的情形。



資訊參考來源: hello、Prevention


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