普拉提是受許多女生喜愛的全身運動，可以緊實小腹，美化身體線條。除了能夠增強核心肌群，避免受傷，還能矯正駝背、脊椎側彎，若搭配高強度間歇訓練或有氧運動，則能夠達到燃脂效果，幫助瘦身，非常適合坐一整天的上班族於下班動一動！
什麼是普拉提？
普拉提（Pilates）是一種全身鍛鍊運動，由德國人Joseph H. Pilates所創立，並由他的姓氏命名。普拉提的六大元素為「專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢」，著重於鍛鍊核心肌群和矯正姿勢、雕塑體態，能夠增加身體柔軟度，訓練平衡感。
普拉提很強調專注，專注地去做每一個動作、傾聽身體的感受並把所學融合在自己日常生活的動作當中。在練習普拉提時，必須保持呼吸均勻，每個動作都要保持核心的穩定，且力量從核心出發帶到四肢，身體保持對稱均衡，速度要穩定，不能忽快忽慢。
如果練習得當，長久下來你會感到動作變得更輕鬆，動作當中不需使用到的肌肉也能保持放鬆，掌握細部肌肉的能力提升，身體的彈性與柔軟度也會增加。
普拉提的基本原則包含：
1. 學習並練習維持脊椎、骨盆的穩定與脊椎的延伸
2. 學習並練習平均地活動每一節脊椎
3. 學習並練習肩部的控制，有效地活動肩、頸部
4. 學習並練習脊椎、骨盆與四肢在身體結構正確下的運動方式
5. 配合呼吸，讓每個動作更有效能
6. 將上列動作技巧統合起來
入門3招帶你認識普拉提
入門招式一：天鵝潛水
天鵝潛水能夠伸展脊椎，強化背部、手臂、大腿、腹部和臀部肌肉，糾正駝背，並雕塑線條。
1. 在瑜伽墊上採趴姿，雙手置於耳朵兩側，雙腳打開貼地，雙腿出力，腳背拱起。
2. 吸氣，往後將上半身慢慢撐起，雙手手臂打直，保持修長，過程中頭看前方，保持頸椎拉長，動作維持約15秒。
3. 吐氣，準備像天鵝潛水一樣將上半身往下墜；接著雙手離地、往斜前方伸直，然後僅腹部貼地、身體前後擺盪，核心和大腿用力，像在盪鞦韆一樣。動作持續15秒，並重複4-6次。
入門招式二：側臥抬腿
側臥抬腿可緊實大腿內側肌肉，也能訓練到臀部，消除大腿贅肉。
1. 側臥，一手肘撐住地面，一手放在大腿外側，肩膀與臀部成一直線，臀部和腹部緊縮。
2. 雙腿伸直與地面平行，吐氣抬起上腿，抬至稍微高過頭的高度，腳踝維持固定不晃動。
3. 吸氣，將上腿放下，接近但不觸碰下腿。一側做20-30下，做完換邊，可重複2次。
入門招式三：交錯伸展
交錯伸展可以鍛鍊核心肌群、背部肌群和腿部肌肉，緊實小腹，並訓練身體的協調性與柔軟度。
1. 仰躺，雙手放在頭後，手肘打開，利用核心的力量，使上半身離地
2. 配合呼吸頻率，身體向右旋轉，將左手肘伸向右腳膝蓋，再將右手肘伸向左腳膝蓋
3. 保持臀部固定，避免向一邊傾斜或抬起，兩邊交替，左右各做15次
