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健康知識|簡易居家養生運動,「踮腳尖」有助減重、降血糖、防骨鬆!

人通常在拿高處物品時才會踮腳,但你知道踮腳也可以成為一種運動嗎?一天只要30下就能提升肌力、降血糖以及預防骨質疏鬆,對健康好處多而且執行度高,堪稱最簡易的居家養生運動,你也快來試試...
23rd February, 2024 | In Fitness / Infographics / Fitness

可保護心血管、放鬆身心!拉筋7好處、6入門動作介紹

當身體感到僵硬、不舒服時,表示已維持同個姿勢太久,不妨起身拉拉筋吧。一旦身體柔軟度增加,不僅可保護心血管,還能達到放鬆身心效果,本文要告訴你拉筋的7大好處,還要推薦6個拉筋入門動作,趕快試試...
16th January, 2024 | In Fitness

健康知識|只需3首歌的時間!研究:每天運動11分鐘降早逝風險

相信嗎?每天做 11 分鐘的「中等強度運動」就可降低早逝風險,換算下來,只需3 首歌的時間就可達成。至於中等強度運動,並非一定要具有「運動性」,一些日常活動也可包含在內,文中揭曉...
8th January, 2024 | In Fitness / Infographics / Fitness

健康知識|小空間就可進行,「空氣跳繩」2招式改善下半身肥胖!

跳繩可加強心肺功能、燃脂,加上器材簡便,是許多人喜歡的減重運動,不過進行時必須清空場地,才能避免繩子甩中其他物品,但若改用「空氣跳繩」則沒有這個問題囉。不僅少了空間限制、製造噪音等問題...
5th December, 2023 | In Fitness / Infographics / Fitness

健康知識|運動隔天必痠痛?快學5方法緩解「延遲性肌肉痠痛」!

運動後隔天的肌肉痠痛,許多人認為是乳酸堆積所致,但事實上這是所謂的「延遲性痠痛」。如想改善,以下5個方法不妨試試。運動後痠痛是乳酸堆積?其實是「延遲性肌肉痠痛」健身、運動隔天身體總會出現痠痛感...
29th November, 2023 | In Fitness / Infographics / Fitness

要活就要動,「最長壽運動」前5名出爐!

想要擁有健康長壽的生活嗎?丹麥一份研究在進行長達25年的追蹤調查後,列出「最能延長壽命」的運動,其中一項竟可延長近10年壽命。想增進健康、延年益壽嗎?不妨開始執行吧。丹麥一項研究針對逾8...
28th September, 2023 | In Fitness

健康知識|久坐、髖關節緊繃?瑜伽「花環式」有助伸展,5優點有益健康!

你是「久坐族」嗎?不少人因長時間久坐,導致便秘、髖關節緊繃等症狀,除了需定時起身活動之外,做瑜伽「花環式(Garland Pose)」也可幫助改善,且對健康好處相當多。怎麼做?一起來看...
21st August, 2023 | In Fitness / Infographics / Fitness

健康知識|夏天就愛穿露肚裝,消除腰內肉2式運動!

每到夏天想穿露肚裝,腰部兩側總會出現一團贅肉嗎?試試這2種運動吧。不需消耗大量體能,只要透過簡單動作便可燃燒腰部脂肪,想練出迷人腰線的你趕快試試。由於人體腰部肌群並無骨骼支撐...
11th August, 2023 | In Fitness / Infographics / Fitness

健康知識|腰臀肥胖難瘦?做3瑜伽擊退內臟脂肪、緊緻線條!

若你有腰臀肥胖困擾,可得留意內臟脂肪(visceral fat)囉!內臟脂肪位於人體腹腔內部,作用是保護內臟器官、免於受傷,但要是脂肪過多,即便是四肢纖細者也容易出現腰臀肥胖或梨型身材...
29th June, 2023 | In Fitness / Infographics / Fitness

健康知識|不累、不喘還可降三高?你不可不知的「超慢跑」4好處!

想要減重又怕累、懶得運動嗎?那麼你一定要試試「超慢跑(slow jogging)」,標榜不累、不喘又可燃脂的運動特性,吸引不少人跟進,究竟它還有哪些好處呢?一起看下去...
27th June, 2023 | In Fitness / Infographics / Fitness
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