Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being

【身心提升】學會正念自控法 助你甩掉壞習慣!

20th April, 2021| In Well-Being

精神學科學家、神經科學家及作家Judson Brewer提倡的RAIN正念自控法,透過分析做決定前的感覺,有助擺脫壞習慣。
每個人或多或少都有想戒掉的惡習;每個月都提醒自己要把錢存起來,但還是忍不住購物;明明在減肥,卻還是不小心吃了宵夜。不知道為什麼內心的慾望總是無法自控?精神學科學家、神經科學家及作家Judson Brewer提出了RAIN正念自控法,讓你喚出「理性」,透過分析心中的衝動,慢慢戒掉惡習。

RAIN正念自控法其實就是佛家所說的正念冥想法。我們在因為一個決定而猶豫時,常常會出現「理性」和「感性」兩者互相對抗的情況,有時候「理性」知道我們不應該做這個決定,但若這個決定能帶來滿足感或快樂,「感性」便很容易戰勝「理性」。

所以Brewer希望我們在做決定前,要意識到這個衝動只是一個感覺,然後去接受而非對抗這個感覺。打個比方,當我們想要吃宵夜前,先意識到想吃宵夜是一種感覺,然後我們要承認自己確實有吃宵夜的想法,並告訴自己這是合理的。

再來我們可以分析研究這個想法,當我們從客觀的角度分析,就會知道這個想法只是一種感覺,而非身體的一部分,越這樣想,這個感覺就會越離你遠去。

RAIN的4個字母分別代表這個自控法的四個核心,識別感覺(Recognize)、接受感覺(Accept)、觀察感覺(Investigate)和註記(Note)



以下是RAIN正念自控法的4個步驟:

1.識別感覺(Recognize):假如你是個作家,你在寫作時會斷斷續續分心,去看看 Facebook、IG等,因為這會帶給你滿足感。此時,你要意識到,你想玩手機這行為是一種感覺,此時你不應該去做玩手機這行為,或被這感覺困住。

2.接受這感覺(Accept):不要把想玩手機這感覺推開,而是接受這感覺,並且承認這是個合理的感情。

3. 觀察這感情(Investigate):從旁觀者的角度,分析這感覺,問自己一些問題,例如;這股玩手機的衝動有多強?為什麼在寫作的時候會想玩手機?你不該強迫自己忽視這感覺,而是對自己為何會產生這感覺產生好奇心。

這步驟主要的作用是讓你擺脫對這感覺或渴望的想法。你越是深入分析這感覺,就越可與它分離。

4.  註記(Note):牢記這個感覺。將產生的感覺貼上標籤,簡單來說,就是將感情化為文字。例如:你將想玩手機的感覺,貼上一個「阻礙工作」的標籤,這樣有助於你與「想玩手機的感覺」分開,如此一來你就不會想玩手機了。

想想,如果你寫作到一半,想玩手機了,然後在行動前,花時間分析為何想做這動作,想著想著,自然就不想玩了!

資料來源:Medium


Back

最新文章

【身心提升】全球最美醫院Top10名單公布,亞洲就佔2席次

醫院不再是冰冷、產生距離感的形象,現代醫療機構不僅用醫術治癒身體疾病,也要用建築風格、造型、室內色彩、使用的建材種類等,展現療癒人心的企圖,顛覆人們對醫院的刻板印象。...
15th October, 2021 | In Well-Being

【身心提升】全港首間Snoopy 、可愛樹熊主題 體驗班Staycation

去完多間酒店Staycation感覺有點悶?這裏整合了一系列不同主題房間staycation,與史諾比一起打卡!也有澳洲樹熊主題套房!享受私人玩樂空間!1.【柏寧酒店...
15th October, 2021 | In Well-Being

【身心提升】樂園反派角色一齊聚集 玩盡Halloween

【#10月Halloween】10月有Halloween節慶,Disney與Ocean Park遊樂園紛紛換上南瓜燈、骷顱頭元素裝飾,迪士尼反派角色一個個聚集,帶來濃濃的萬聖節氛圍...
15th October, 2021 | In Well-Being

【醫療保健】降血壓、防糖尿病和中風!老年人應該多走路

根據心臟病專家的說法,走路能夠維持心血管健康,且能提供多項好處,但什麼才是正確的走路方式?又該如何才能維持走路習慣呢? 根據英國公共衛生部的資訊,人們在中年也就是40歲以後的活動量開始減少...
14th October, 2021 | In Medical

【健康飲食】國民水果功效多!番石榴要連籽一起吃,才能吃進豐富纖維質

番石榴原產於中美洲墨西哥和南美洲北部,富含多種抗氧化劑如多酚、β-胡蘿蔔素和維他命C,可以養眼顏美容、提升身體免疫力,是便宜又CP值高的天然保養聖品,記得要連籽一起吃...
14th October, 2021 | In Nutrition

【醫療保健】原來兩性差距那麼大?男性和女性的大腦從構造就不同

你可曾想過,男性和女性對於承受負面情緒的差異,可能源自於大腦構造的不同嗎?而科學家更發現,大腦半球的神經纖維分佈,及連接的範圍,可能造成兩性在決策和負責計劃上,出現重大差異...
14th October, 2021 | In Medical

【身心提升】你的工作會被AI取代嗎?再不學新技能恐難以生存,這10種職業將被淘汰

面對來勢洶洶的AI浪潮,許多職業恐將漸漸消失,未來勢必將掀起一波職場存亡戰!國際顧問公司「McKinsey & Company」發表的《未來工作:自動化、就業與生產力》報告中...
14th October, 2021 | In Well-Being

【健康飲食】希望孩子高人一等?把握成長黃金期,吃對5種長高食物

一般來說,小孩有兩個快速成長的黃金期,分別為學齡前期(3~6歲)及青春期(約10~19歲),此時小孩體內的生長激素會大量分泌,刺激骨骼快速成長,身高增長的速度也就明顯加快...
14th October, 2021 | In Nutrition

【健康飲食】大口吃肉、吃菜助減重?認識原始人飲食法 Paleo Diet

你有聽過原始人飲食法嗎?原始人飲食法在過去幾年曾風行歐美,主張只吃原形食物如蔬果、瘦肉,並捨棄全穀類、豆類、乳製品等近一萬年來才發展出來的食物,究竟這樣「大口吃肉、大口吃菜」的飲食方式...
14th October, 2021 | In Nutrition

【醫療保健】心悸未必是心臟問題,可能與胃部疾病有關!7個改善方案

經常感到心悸,難道是心臟出問題?引發心悸的原因很多,雖然一般人最直接的反應就是心臟出狀況,但是其實有為數不少的胃病患者,同時也會出現心悸,因此,當心臟撲通撲通跳時,也許需一併考慮是否與胃病有關...
12th October, 2021 | In Medical