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想嘗試冥想卻不知怎麼開始嗎?這5個冥想App助你一臂之力!

12th October, 2022| In Well-Being

現代人生活步調緊湊、壓力大,透過冥想來舒壓力者不在少數,不過對於想嘗試冥想的人,初次接觸可能不易進入理想狀態,不妨藉由App來助你一臂之力吧!

冥想是一種排除雜念、壓力、負面情緒的方法,讓自己在忙碌生活中稍微停下腳步、調適心靈,再重新回到崗位上。許多人以為冥想很困難,事實上它比任何事都來得容易:你只需要一個安靜舒適的空間(如:臥室),可坐可躺,閉上眼睛專注於呼吸練習,意念必須專注在每一次吸氣、吐氣,感受每口氣所到達的地方,鼻腔、胸腔、腹部等,藉此放下心中念頭,讓內心重拾平靜。

初次嘗試建議可從1-2分鐘開始,待漸漸上手後再延長時間;若一開始無法進入理想狀態,建議試試以下5個冥想App,對初學者來說大有幫助。

【冥想App推薦1】Headspace

Headspace是相當受歡迎的App之一,它含有睡眠、冥想、專注力等主題,根據主題的不同搭配一系列音訊、療癒動畫,幫助使用者舒緩焦慮、不安、憤怒等情緒,連「妙麗」Emma Watson都曾公開推薦過這個App。值得一提的是,這個App是由名著作《The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness》(譯:Headspace冥想正念手冊)的作者Andy Puddicombe所設計,是Bill Gates的推薦讀物之一。

▲冥想App「Headsapce」。(圖片來源:Google Play)

★下載Headspace:IOSAndroid

【冥想App推薦2】Calm

Calm也是使用率相當高的一款App,主題方面包含了冥想練習技巧,帶領使用者放鬆身心。除此之外,Calm還提供了一系列的助眠或大自然音樂、由名人(Matthew McConaughey、Harry Styles)錄製的睡前故事、瑜伽伸展或演講,甚至還能自己決定冥想類型、週期等,讓你透過多種管道調整呼吸、淨化心靈。

▲冥想App「Calm」。(圖片來源:Google Play)

★下載Calm:IOSAndroid

【冥想App推薦3】Breethe

Breethe是一款幫助你進行呼吸練習的App,當你面臨生活或工作上的壓力時,要是容易出現焦慮、緊張甚至呼吸急促、難以入睡時,這款App可以帶領你做呼吸調整,透過穩定呼吸,進而讓心情也平靜下來。此外,這款App還設計了孕婦、親子主題,讓女性與親子族群也可進行冥想,安穩身心、增進親子感情。

▲冥想App「Breethe」。(圖片來源:Google Play)

★下載:IOSAndroid

【冥想App推薦4】Tide

Tide以各種大自然聲音做為背景音樂,讓你在使用App時可自行選擇喜歡的音樂。Tide的主題規劃共有冥想、專注、睡眠、呼吸4種,可依自己希望的冥想時間長度進行設定,幫助你從緊湊的生活步調中暫時抽離,舒緩壓力、找回內心平靜。

▲冥想App「Tide」。(圖片來源:Google Play)

★下載:IOSAndroid

【冥想App推薦5】Insight Timer

Insight Timer提供了冥想者一個社群平台,除了有超過2.5萬個冥想指引之外,還開放使用者加入直播課程,藉由社群的互動力量,幫助自己養成靜心、冥想的習慣。不僅如此,近幾年「頌缽」的低沈音頻、療癒效果廣受推崇,在Insight Timer上也出現了這項元素,讓使用者自行選用喜歡的頌缽頻率、時間以提升靜心成效。同時,Insight Timer也設計了親子冥想練習,利用插圖、插畫引導,讓爸媽與孩子能一同做靜心練習,有助身心成長。

▲冥想App「Insight Timer」。(圖片來源:Google Play)

★下載:IOSAndroid


資訊參考來源:healthymatters、harpersbazaar、niusnews


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