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【醫療保健】跑者常見的足部問題指南

19th May, 2021| In Medical

常跑步的人,特別容易出現各種足部問題,例如長水泡、足底筋膜炎和疲勞性骨折。究竟哪些原因,會導致這些情形發生呢?

跑者常見的足部問題有哪些?
所有跑者都可證明,當移動自身步伐時,受力最多的部分就是足部;因此,當過度訓練或者受傷、疏忽事前預防時,足部問題就會隨之而來。



水泡
長幾個水泡在腳掌,雖然算不上什麼嚴重的運動傷害,卻會讓人感到疼痛且不舒服;此外,水泡一旦破掉,也可能會造成感染。長水泡的原因,根據運動教練的說法,是由於過度摩擦所引起,且運動時留下的汗,造成鞋底潮濕,就可能長出水泡。

因此,建議運動時穿著具有高控制力、可讓腳掌中段位在正確位置,並且前方腳趾處保留一定空間的鞋子。而當足部出現任何搔癢、腳趾縫隙會互相摩擦時,就要特別當心會長出水泡,建議改穿另一雙跑步鞋會較妥當。

腳指甲受損
如果你的鞋子太小,或跑步時習慣腳掌向前,就可能讓腳趾摩擦到鞋子頂端,特別是在下坡時更容易出現。而長跑者也可能會出現此情形,當腳指甲前端長時間受到摩擦和壓迫,容易導致出現瘀青、甚至黑指甲,有時更會損失部分指甲。

建議跑步時,要先剪掉過長的指甲,並穿著適當厚度且能排汗的運動襪,腳指甲受損的情形才會有所改善。

拇指僵硬
根據American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS)指出,如果腳的大拇指受傷,代表當你往前邁開一步時,都會特別疼痛,更別說跑步了。若患有關節炎,或是足部使用過度(運動過度),都可能引發拇指僵硬,造成身體不適。

足底筋膜炎
足底筋膜是足部的蹠骨和根骨間的扇狀彈力結締組織,跑者、肥胖族群、有痛風或類風濕性關節炎的患者,較易罹患此疾病。

疲勞性骨折
當訓練得太多,卻沒有足夠的時間讓身體休息時,就可能出現疲勞性骨折;而當足部已出現疲勞性骨折,卻沒有調整問題根源,或做適當治療,可能會讓裂痕完全斷裂。

而疲勞性骨折又容易出現在以下部位:腳跟靠外側的骨骼、腳的第二、三蹠骨和舟狀骨。

蹠痛
蹠痛是圍繞在腳底五根蹠骨旁邊的肌肉、肌腱、韌帶和關節等的疼痛,通常由於跑步時,與地面頻繁接觸、過多刺激,引起蹠骨的創傷或疼痛。

治療和診斷足部問題的最佳方式



如果你持續感到足部疼痛,建議諮詢物理治療師和足科醫生,他們可以協助診斷問題,並立即採取治療;如果未受到適當的治療,很可能會讓足部問題變得更嚴重,例如疲勞性骨折或肌腱炎的患者,屆時將無法透過物理治療改善,而必需開刀治療。

而恢復期,則依據情況而定,可能僅需兩週,也可能需要至六週甚至長達三個月。

預防足部問題的4個方法
無論你是曾受過傷,或單純想要避免足部問題產生,都可以透過下列方式,來保護自己的雙腳。

1.穿著合適的鞋子
穿著適合的鞋子,不僅會讓你感覺良好,也是保護雙腳的第一步,而跑步鞋更需要精挑細選,並依據行走型態、足部類型而做選擇。

比方說,扁平足的人,就需要選擇夠寬且不能壓迫到腳掌的鞋子,且鞋的中底要具有足夠的支撐力;但高足弓的人,需要選擇具有腳趾避震功能的鞋子。

2.檢查跑步技巧
合適的跑步方式,也能避免足部受傷;因為每個人天生就有屬於自己的行走和跑步方式,因此請敎運動教練,或請物理治療師確認正確跑步方式,都是不錯的選擇。

3.跑步前後做些伸展
跑前先做伸展,也能減少足部受傷的機率,因為伸展可以促進血流,並增加心率,這能減少發生撕裂傷、扭傷和肌腱炎。而動態伸展(dynamic stretching)的效果,要比靜態伸展來得更好,可以讓肌肉和肌腱一併運動到;因此建議跑前可以做15分鐘的伸展運動。

4.及時就醫
當腳出現任何問題時,及時就診是十分必要的,而根據醫生所述,物理治療和做腳部矯正的效果都很好,可治療大部分的足部問題,並且避免日後再次受傷的機率。




資訊參考來源: 
everydayhealth
healthline


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