許多人以為水腫與喝太多水有關，但其實水喝太少，才是造成水腫的原因之一。到底引發水腫的原因為何？又該如何做，才能快速去水腫呢？本篇提供去水腫飲食、穴位按摩及生活療法，有水腫問題的人不妨試試看！
去水腫前先搞清楚！導致水腫7大原因
導致水腫的原因很多，除了疾病造成的水腫，必須尋求治療才能解決外，一些短暫、可自行痊癒的水腫，與水喝太少、食物等因素有關，只要調整生活習慣就能改善。常見引發水腫的原因，可簡單歸納為下列7點：
水腫原因1. 水分攝取不足
平時水份攝取過少，易導致身體代謝物無法排出而累積在體內，長期下來便會造成身體水腫，因此每天應攝取足夠的水分，一般人每天建議喝水量為體重×30c.c.。
水腫原因2. 久坐或靜脈曲張患者
長時間待在辦公室或搭乘交通工具的久坐族，因為靜脈回流不佳，易導致局部性的下肢水腫。而本身有靜脈曲張、下肢靜脈栓塞的人，也易有水腫問題。
水腫原因3. 缺乏運動
運動不足可能使體內的水分、鈉、代謝物無法排出，同時血液循環差、濕氣聚積，導致水腫難以消除。
水腫原因4. 常吃加工或高鈉食物
無論是醃製食物、零食、泡麵、加工肉品等等，都屬於高鹽高鈉食物，鈉過多則水分會滯留在細胞及組織裡，使得水腫更加嚴重。其次，愛吃生冷食物如生魚片、冰飲等，也易引發水腫。
▲水腫的手與正常的手。
水腫原因5. 飲食不均衡
偏食或極端控制體重的作法，會使得體內蛋白質或微量元素缺乏，讓水分流至四肢末梢造成水腫。
水腫原因6. 荷爾蒙因素
女性在生理期前後，因為荷爾蒙的影響，或者服用避孕藥等因素，皆易出現水腫。
水腫原因7. 器官病變
肝臟、腎臟、心臟疾病患者，也容易有水腫現象。
5大快速去水腫方法
去水腫方法1. 食用去水腫食物
想要去水腫，可以攝取含鉀的食物。如同前面提及，鈉會將水分鎖住在細胞及組織裡，而鉀則有助於將鈉排除，減少水腫，因此可多攝取含鉀的食物。以下為可去水腫的食物：
- 蔬菜類：芹菜、冬瓜、菠菜、韭菜、西蘭花（綠花椰菜）、金針菇、地瓜葉、莧菜
- 水果類：番茄、奇異果、西瓜、香蕉、士多啤梨（草莓）、李子、牛油果（酪梨）
- 全穀類：薏仁、紅豆、綠豆、糙米、馬鈴薯、番薯
去水腫方法2. 按摩去水腫穴位
平時可以多按摩3個有助去水腫的穴位：
- 陰陵泉：位於小腿內側，膝下脛骨內側凹陷處。每天按摩數次，每次用指腹按壓3分鐘，有助健脾去濕。
- 三陰交：位於腳踝的內側，腳踝最高點向上3寸（約四指寬）處。每次可用食指按壓3分鐘，有助於體內排濕，同時可幫女性調經、緩解更年期症狀，以及有安神、助眠功效。
- 水分穴：位於肚臍上方約一寸（約一橫指再多一些）寬處，每次可用食指按壓3分鐘，幫助水分及濕氣的代謝。
去水腫方法3. 飲用去水腫飲品
平時也可以藉由利尿、高鉀的飲品來去濕，包括：黑咖啡、黑豆水、紅豆水、薏仁水、玉米鬚茶等，而四神湯也是利水消腫的好食物。
去水腫方法4. 做去水腫運動
久坐會影響下肢循環、造成水腫，而無論是走路、騎腳踏車、跳舞等，尤其是有運動到腳的運動，透過肌肉一鬆一放的擠壓，有助於血液循環，進而達到去水腫的目的。
▲用溫熱水泡腳有助血液循環、去水腫。
去水腫方法5. 抬腳、泡腳去水腫
利用睡前將雙腳抬高，或溫熱水泡腳，都有利於血液回流、去水腫，但需注意抬腳時高度應高於心臟位置。
