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健康知識|如何快速去水腫?食物、穴位按摩等5大消水腫方法,立即收藏!

7th March, 2024| In Well-Being / Infographics / Well-Being

許多人以為水腫與喝太多水有關,但其實水喝太少,才是造成水腫的原因之一。到底引發水腫的原因為何?又該如何做,才能快速去水腫呢?本篇提供去水腫飲食、穴位按摩及生活療法,有水腫問題的人不妨試試看!

去水腫前先搞清楚!導致水腫7大原因

導致水腫的原因很多,除了疾病造成的水腫,必須尋求治療才能解決外,一些短暫、可自行痊癒的水腫,與水喝太少、食物等因素有關,只要調整生活習慣就能改善。常見引發水腫的原因,可簡單歸納為下列7點:

水腫原因1. 水分攝取不足

平時水份攝取過少,易導致身體代謝物無法排出而累積在體內,長期下來便會造成身體水腫,因此每天應攝取足夠的水分,一般人每天建議喝水量為體重×30c.c.。

水腫原因2. 久坐或靜脈曲張患者

長時間待在辦公室或搭乘交通工具的久坐族,因為靜脈回流不佳,易導致局部性的下肢水腫。而本身有靜脈曲張、下肢靜脈栓塞的人,也易有水腫問題。

水腫原因3. 缺乏運動

運動不足可能使體內的水分、鈉、代謝物無法排出,同時血液循環差、濕氣聚積,導致水腫難以消除。

水腫原因4. 常吃加工或高鈉食物

無論是醃製食物、零食、泡麵、加工肉品等等,都屬於高鹽高鈉食物,鈉過多則水分會滯留在細胞及組織裡,使得水腫更加嚴重。其次,愛吃生冷食物如生魚片、冰飲等,也易引發水腫。

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▲水腫的手與正常的手。

水腫原因5. 飲食不均衡

偏食或極端控制體重的作法,會使得體內蛋白質或微量元素缺乏,讓水分流至四肢末梢造成水腫。

水腫原因6. 荷爾蒙因素

女性在生理期前後,因為荷爾蒙的影響,或者服用避孕藥等因素,皆易出現水腫。

水腫原因7. 器官病變

肝臟、腎臟、心臟疾病患者,也容易有水腫現象。


5大快速去水腫方法

去水腫方法1. 食用去水腫食物

想要去水腫,可以攝取含鉀的食物。如同前面提及,鈉會將水分鎖住在細胞及組織裡,而鉀則有助於將鈉排除,減少水腫,因此可多攝取含鉀的食物。以下為可去水腫的食物:
  • 蔬菜類:芹菜、冬瓜、菠菜、韭菜、西蘭花(綠花椰菜)、金針菇、地瓜葉、莧菜
  • 水果類:番茄、奇異果、西瓜、香蕉、士多啤梨(草莓)、李子、牛油果(酪梨)
  • 全穀類:薏仁、紅豆、綠豆、糙米、馬鈴薯、番薯

去水腫方法2. 按摩去水腫穴位

平時可以多按摩3個有助去水腫的穴位:
  • 陰陵泉:位於小腿內側,膝下脛骨內側凹陷處。每天按摩數次,每次用指腹按壓3分鐘,有助健脾去濕。
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  • 三陰交:位於腳踝的內側,腳踝最高點向上3寸(約四指寬)處。每次可用食指按壓3分鐘,有助於體內排濕,同時可幫女性調經、緩解更年期症狀,以及有安神、助眠功效。
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  • 水分穴:位於肚臍上方約一寸(約一橫指再多一些)寬處,每次可用食指按壓3分鐘,幫助水分及濕氣的代謝。
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去水腫方法3. 飲用去水腫飲品

平時也可以藉由利尿、高鉀的飲品來去濕,包括:黑咖啡、黑豆水、紅豆水、薏仁水、玉米鬚茶等,而四神湯也是利水消腫的好食物。

去水腫方法4. 做去水腫運動

久坐會影響下肢循環、造成水腫,而無論是走路、騎腳踏車、跳舞等,尤其是有運動到腳的運動,透過肌肉一鬆一放的擠壓,有助於血液循環,進而達到去水腫的目的。


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▲用溫熱水泡腳有助血液循環、去水腫。

去水腫方法5. 抬腳、泡腳去水腫

利用睡前將雙腳抬高,或溫熱水泡腳,都有利於血液回流、去水腫,但需注意抬腳時高度應高於心臟位置。


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