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【身心提升】停止與他人比較 5方法有效提升自信

17th June, 2021| In Well-Being

研究發現,當我們的自尊心較高時,對於拒絕和失敗的痛苦感會減輕,並且能夠更快地從負面情緒或創傷中恢復;我們也比較不容易感到焦慮,同時,在壓力下產生的壓力賀爾蒙也會減少。

提高自信與自尊並非易事,因為它涉及培養和保持更健康的情緒習慣,需要時間與個人努力才能達成。本篇文章參考美國心理學家Guy Winch以及專業心理學網站《Verywell Mind》的建議,提供你5個值得一試的方法,或許能幫助你在自信心低落時,提高自我感受。

1. 停止與他人比較
2018 年發表在《個性與個體差異》期刊上的一項研究發現,嫉妒與你對自己的看法之間存在直接的聯繫。研究人員發現,嫉妒來自於將自己與他人比較,而越嫉妒他人的人,對自己的感覺就越糟糕。

如果你嫉妒別人的生活,請提醒自己:自己擁有的長處和成功,是他人所沒有的,不需要與其他人比較,因為生活並不是一場比賽。同時,採取能夠將注意力轉向自身的方法,像是寫感恩日記、冥想等,也能幫助你練習正面思考,懂得感謝自己所擁有的。

2. 肯定自我價值
以下做法可以幫助你在遭受打擊後重振自信: 例如,如果你被約會對象拒絕,請列出為什麼自己會是一個絕佳伴侶的條件(例如,忠誠、體貼和學識淵博);如果你未能成功得到加薪或升遷,請列出使你成為一個有價值的員工的特質(具有強烈的職業道德或責任感)。

選擇清單上的其中一項,並寫一篇簡短的文章(一到兩段)說明為什麼自己所擁有的特質很珍貴,而且將來很有可能得到他人的欣賞或讚賞。這樣做持續一個禮拜,或者在你需要提升自尊心時進行。



3. 替自己創造正面環境
2018 年發表於《個性與社會心理學雜誌》的一項研究發現,自尊心低的人,身邊往往存在經常貶低他們的人,當別人貶低他們時,他們甚至也認同他人的說法,認為自己就是那麼地差勁。

評估身邊周遭的人:你是否與經常貶低你的人在一起?你身旁的朋友正向嗎?你們是否經常鼓勵彼此?改變你的環境會對你的自我感覺產生很大的影響,只和能帶給你正面影響的人在一起,並遠離那些只會抱怨、嫌棄,思想負面或是隨意看輕你的人。

4. 像好朋友一樣對自己說話
注意你對自己的說話方式,如果你經常告訴自己:「這永遠行不通」或「每個人都會嘲笑我」,你等於在別人看輕你之前,就已經看輕了自己。

當你發現自己對自己過於挑剔或容易做出負面預測時,停下來問:「我會對一個有這樣的想法的朋友說些什麼?」很有可能,你會提供的是正面的鼓勵與希望,善待他人總是比善待自己容易得多。

對自己有同理心,可以是幫助你改善自我感覺的關鍵。用更友善、更富有同情心的陳述,來回擊內心中消極的想法,比如:「你可以做到!盡力而為!看著別人的眼睛說話!」

隨著時間過去,調整你對自己的說話方式可以改變你的心態,這樣你的大腦就會開始知道:你比你認為的更有能力!

5. 在成功之前,先假裝
然而,改變你的思維方式,並不總是足以改變你對自己根深蒂固的信念和感受,改變你的行為也很重要。一種常見的治療策略是「在成功之前,先假裝」,即假裝自己很有自信!

表現得自信會改變你的心態,同時對提升自信心也有幫助。問問自己:「一個自信的人會如何表現、行動?」可能是在遇到人時先自我介紹、自告奮勇幫忙、主動和想認識的人說話等;嘗試新事物,結識不同的人,挑戰自己的同時也提醒自己,你不必等到真的有自信的時候才去做某件事。




資訊參考來源:TED.com、Verywell Mind


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