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【醫療保健】5個不經意的小習慣,小心加速臉部老化

15th September, 2021| In Medical

外貌雖然不是最重要,但卻關乎別人對你的第一眼印象!尤其是如果看起來比實際年齡還要大,更是讓人為之氣結。其實,臉部老化除了與年紀有關,個人的某些習性也會使症狀惡化!愈早開始將這些習以為常的生活習慣做一個改變,將可避免臉部出現「凡走過必留下」的痕跡。

你是否經年累月都這樣做:用熱水洗臉、經常熬夜、愛喝咖啡及吃甜食、大熱天外出不防曬、喜歡做出誇張表情?那麼你很有可能會比同年齡的朋友老得更快!

用錯方式洗臉:洗面乳殘留+水溫過高
臉部清潔是保養肌膚的最首要工作,但有些人卻可能因為洗臉方式錯誤,導致膚質變差、老化。最常因為清潔方式不對而讓肌膚造成傷害的情況有:使用清潔力過強的洗面乳、洗臉水溫過高,清潔後未適當使用保濕品,長久下來肌膚便易出現乾燥脫皮,甚至產生細紋。

除此之外,使用卸妝液或洗面乳後卻未沖洗乾淨的情況也很常見,如鼻翼兩側、眼周及脖子,還有髮際線等處最易殘留洗面乳,就算是清潔用品再溫和,洗不乾淨仍會有阻塞毛孔,造成長痘及過敏的疑慮。另一方面,清潔不夠對於易出油、流汗的肌膚來說,更具殺傷力,一樣會引起長痘及毛囊發炎等問題。因此,洗臉看似簡單的一件事,其實卻馬虎不得。



  • 因應對策:
1.使用中性或弱酸性的洗臉乳〈PH值在4.5-7.5之間〉,並避免有添加去脂力強的介面活性劑〈譬如SLS、SLES〉,以免過度刺激肌膚、造成皮脂膜被破壞,引起皮膚老化或發炎。

2.洗臉水溫以攝氏25-30度〈華氏度41-86度〉為宜,也就是比體溫稍低一點的溫水清洗。因為過熱的水會帶走肌膚油脂,太冷的水則會對肌膚造成刺激性。

3.洗臉次數勿太多,一天最多2-3次,以免肌膚過於乾燥,且也不需每次都使用洗面乳。

作息紊亂:熬夜晚睡+睡姿壓迫
該睡的時候不睡,只顧著上網、追劇,導致熬夜晚睡,偶爾為之還好,若經常如此,將使得身體的新陳代謝變慢、影響賀爾蒙分泌及大腦、組織的修復。夜晚11點到凌晨4點是所謂的睡美容覺時刻,若此時間未進入深度睡眠,賀爾蒙分泌不足、老化細胞無法修復、肝臟排毒能力也下降,將使肌膚變得粗糙、暗黃、無光澤,也易冒痘、長斑及產生皺紋,同時惱人的眼袋及黑眼圈也會緊緊相隨。

除了晚睡對身體產生負面影響之外,根據國外網站的報導也指出,長期睡姿不正確,將可能引發「睡眠皺紋」,尤其以趴睡及側睡最嚴重。趴睡時因為頭會埋在枕頭裡,所以額頭易生皺紋;而側睡時臉部會長時間傾向同一側,則易加重法令紋。

  • 因應對策:
1.每晚10點入睡對肌膚最有益,而最晚也不要超過11點。因為一般成年人,入睡後約需60分鐘,才能進入可幫助生長激素分泌的深睡期。

2.仰睡是避免產生睡眠皺紋的好方法。因為臉朝上的姿勢,臉部較不會接觸到枕頭,可減少因為壓迫形成的細紋;另一方面,減少肌膚與枕頭接觸,也能減少細菌感染引起的皮膚疾病。

飲食習慣不佳:愛吃油炸物、甜食+煙酒攝取
當皮脂腺分泌過多油脂時,除了容易長痘外,也易讓毛孔粗大。而油脂分泌多寡除了決定於個人賀爾蒙、睡眠狀況及情緒外,飲食也是重要的影響因素。尤其是愛吃甜食與油炸物,容易導致肌膚油脂分泌旺盛。

而煙酒不離手的人,肌膚調整能力變差,也會誘發皺紋產生。因為香煙中的尼古丁等成分會破壞膠原蛋白,使皮膚變薄、失去彈性;而酒精在代謝過程中會產生乙醛,讓肌膚呈現發炎及缺水狀態,導致皺紋產生與老化。



  • 因應對策:
1.飲食應均衡,並減少碳水化合物、甜食及油炸物的攝取;並應戒煙及只少量飲酒。

2.多攝取優質蛋白質,因為蛋白質有助膠原蛋白的合成。平時可多補充豆類食物,如黃豆、毛豆、豆漿、豆腐,以及雞肉、魚等。

3.多攝取含豐富維他命C及抗氧化的食物。維他命C可促進膠原蛋白合成,如:番石榴、木瓜、柑橘、甜椒等;而抗氧化物可以幫助清除體內的自由基,減緩身體、肌膚老化,如:藍莓、蔓越莓、蘋果等。
 
肌膚長時間曝曬:錯誤曝曬時間+未防曬
適度曬太陽雖然有利於維他命D的合成,但是如果在正午時間、太陽正烈的時刻,讓肌膚長時間曝曬,要擔心的恐怕不只是曬黑問題。長時間紫外線曝曬,不僅會使皮膚的含水量及彈性下降,出現曬斑、皺紋等提早老化現象,嚴重還會引發皮膚癌。因此,適時防曬對肌膚才是最友善的做法。
 
  • 因應對策:
1.紫外線的傷害不容小覷,即使在室內或陰天時。因為UVA會穿透玻璃窗,所以如果在室內靠窗處,或者看起來沒有太陽曬的戶外,紫外線依舊存在,防曬一樣不可少。
 
2.如果希望能藉由曬太陽來獲得一些對身體的好處,可以選擇在下午3-4點時,於戶外散步20-30分鐘。不過因為臉部肌膚較脆弱,建議擦防曬品,可選擇讓四肢外露的穿著來曝曬即可。
 
3.依照待在戶外的時間長短來選擇防曬品。如果以一般上班族來說,只有上下班時間及中午接觸得到太陽,那麼選擇SPF15防曬係數即可;但如果長時間必須待在戶外,則可以選SPF30-50的防曬產品。
 


臉部誇張表情過多:大笑+皺眉
平時喜歡做誇張表情,或經常撇嘴、抿嘴、瞇眼、皺眉的人,因為其臉部豐富的表情會常常去牽動肌膚,久而久之,便會使得可恢復的紋路「動態紋」,在年紀漸長、皮膚彈性變差以後,從動態紋轉變成固定的「靜態紋」,也就是皺紋。而當皺紋產生後,單靠護膚產品或按摩已難恢復,因此,建議趁年輕皮膚彈性佳時,即應避免經常出現太過誇張的表情。
 
  • 因應對策:
1.先檢視自己的動態紋及靜態紋,藉此改變習慣性的表情。譬如有些人的法令紋是從鼻翼延伸到嘴角,那麼可能是因為大笑表情較多的關係;而如果法令紋是從嘴角向下延伸,則可能與愛抿嘴或撇嘴有關。另外,如果皺紋出現在眉間,則可能與愛皺眉有關。建議可從管理自己的表情開始,將有助於減少皺紋產生。
 

資訊參考來源:heho、epochtimes、health.tvbs、edh、health.ettoday


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