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【身心提升】想跨出舒適圈該如何做?英國心理學家:了解4個心理階段,簡單1步驟從舒適走向衝刺

3rd November, 2021| In Well-Being

你是否正處於舒適圈中而不自知?距離你上一次完成一件突破自我的挑戰是多久前了?想跨出舒適圈卻不知該如何做?讓英國心理學家傳授你秘訣吧!專精研究心理學與潛意識的英國心理治療師Emma Mardlin,在其著作《Out of Your Comfort Zone: Breaking Boundaries for a Life Beyond Limits》中分享如何成功跨出舒適圈、順利突破自我,讓人生成就更上一層樓。

關於舒適圈的4個心理階段,你正處於哪一區?
想要跨出舒適圈?那麼首先你必須了解自己正處於舒適圈的哪個階段!Emma Mardlin在書中提及,關於舒適圈的4個心理階段分別為4個由內往外的同心圓所組成。



階段1:等待機會的「舒適區」(The Comfy Zone)
舒適區為同心圓的最中心,處於此階段的人通常在生活及工作上較一成不變,滿足於現狀,因為害怕冒險或失敗,因此在面對風險時也較為保守,比起主動尋求改變或突破,較傾向於謹慎地等待合適的機會來臨。

階段2:願意嘗試的「探索區」(The Exploring Zone)
探索區位於同心圓的第二圈,為舒適區的下一個階段。處於此階段的人在心中可能已有明確的目標、嚮往的生活,因此較願意嘗試與改變,在面對挑戰時,也較樂於在感到安心的範圍內嘗試不同的方法,尋找突破的機會。若能更積極增強其心理韌性,就能順利跨越到下一個階段。



階段3:樂於挑戰的「冒險區」(Break Out Zone)
冒險區處於同心圓的第三圈,為探索區的下一個階段。位於此階段的人通常是一位樂於挑戰自我、敢於與眾不同的冒險者,對於生活上的挑戰大多會全力以赴,也已經準備好接受嶄新的生活。

大多時候擁有足夠堅定的信念,但可能偶爾會因為害怕失敗或出於別的因素而產生自我懷疑。Emma Mardlin建議,若你開始感到不夠信任自己時,可以尋求身旁親密且信任的人的支持與幫助,而最重要的仍是要「相信自己的直覺」。



階段4:接近成功的「衝刺區」(Zone Zero)
衝刺區位於同心圓的最外側,為冒險區的下一階段,也是最後一個階段。若你正處於這一階段,那麼代表你快要達成自己的目標、離成功越來越近了!

你的努力不懈與堅持成就你走過前面的路、來到此階段,位於這個最後衝刺的階段,你需要做的是放手一搏!無論有多困難,請相信自己一定能突破自我,然後使盡全力燃燒熱情,你會發現,不知不覺中你已經迎來屬於自己的成功了。

簡單1招戰勝不安,找回信心繼續勇往直前、突破界線



除了4個階段外,Emma Mardlin表示,在同心圓的圈與圈之間存在著一條界線(The Uncomfortable and Boundary Pushing Stages),這條界線象徵著在你每進入下一個階段前,總會經歷一段痛苦難熬、甚至是充滿困難與挑戰的時候,有點類似於減肥的停滯期,但若你能成功克服挫折、戰勝困難,便能突破界線所帶來的限制,順利往下一個階段邁進。

當你為了突破自我、努力迎接各種挑戰時,因為跨出了原本熟悉的舒適圈,來到了兩個階段之間的界線,難免會感到不安、焦慮,甚至氣餒、沮喪、產生自我懷疑,這些都是再正常不過的情緒。



面對這些情緒排山倒海朝你撲來時,Emma Mardlin傳授1個簡單的訣竅:以「嬰兒」般的步伐(Baby Steps)往前邁進!

不要求一次成功,而是先邁出一小步,讓自己感受到一部分成功的喜悅後,再繼續往前邁出一小步,就這樣一小步、一小步慢慢往前走,如此一來,你就能透過每走一小步所帶來的喜悅幫助提升自信心,進而獲得勇往直前的勇氣。


資訊參考來源:《Out of Your Comfort Zone: Breaking Boundaries for a Life Beyond Limits》


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