你是否腦海中常出現負面念頭？發生事情時常不自覺往壞的方向想？甚至久久無法抽離負面情緒、深陷其中？負面念頭會增加腦部壓力，刺激皮質醇分泌、導致發炎，進而影響大腦健康。但該如何擺脫負面念頭呢？美國神經科學家Kristen Willeumier表示，出現負面念頭再正常不過，既然沒辦法消除，那就不如重塑它！

1. 別試圖控制負面念頭

Kristen Willeumier解釋，人會出現負面念頭其實是很正常的現象，那是一種身體的保護機制，因此很難完全阻絕負面念頭產生。許多人在出現悲觀的想法時，就會立刻告訴自己：「我不該這麼想！」但這樣做很有可能會讓自己更憂心，也無法真正快樂起來。

她表示，當負面念頭出現時，先別試圖控制它，相反地，以不帶任何批判的想法去接納這些負面念頭，然後問問自己為什麼會對這件事覺得悲觀、消極，並試著寫下來，有助於你釐清哪些念頭是實際情況？哪些念頭是杞人憂天、其實只是情緒的過度反應？

2. 重塑負面念頭，修正為正面想法

當你記下會影響情緒的負面念頭時，經過檢視後會發現，絕大多數的負面念頭都是當下情緒的過度反應，而實際上的情況可能沒你想得那麼糟！

那麼在情緒反應的當下，該如何處理這些因應而生的負面想法呢？Kristen Willeumier表示，此時該做的是重塑念頭，將負面念頭翻轉為正面想法。

她進一步舉例，假設你因為做了某件事導致他人受影響而覺得愧疚懊惱，與其責怪自己當初為何要那麼做，不如想想該如何做才能彌補傷害，把負面念頭修正為主動、可行的想法，會對消除負面情緒很有幫助。

又或者，你時常覺得自己不夠好，除了釐清為什麼會有這種想法外，與其自怨自艾，不如思考該採取哪些行為、付出什麼努力才能讓自己變得更好。

3. 簡化選項，做最簡單的選擇

Kristen Willeumier指出，當選項過多時，思緒也會跟著變雜亂，容易因為害怕做錯選擇而變得憂慮不安。

面對生活中的大小事，每個人一天當中可能要做上百次選擇，她建議，任何事都應該去蕪存菁、簡化選項，只留下最重要、最關鍵、最核心的選擇即可，此時你會發現，煩惱和問題都變少了！

4. 縮短使用社群媒體的時間

現代人過度頻繁使用Instagram、Facebook等社群媒體，花費的時間甚至比吃飯、洗澡、運動加起來還多。Kristen Willeumier透露，多項研究指出，常使用社群媒體的人更容易悲觀、不快樂，原因在於他們變得更愛比較、更容易放大自己的不足，這對於心理健康一點幫助都沒有！

Kristen Willeumier分享，與其花費時間在社群媒體上與他人做比較，不如從事一些會讓自己感到放鬆的事情或是充實自我，像是讀本好書、運動、泡澡、冥想、與朋友見面相處而非用訊息聯繫，這些方法都有助於減少社群媒體所帶來的壓力，並且讓自己更積極正向！

資訊參考來源：《Biohack Your Brain：How to Boost Cognitive Health, Performance & Power》