Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being

【身心提升】常不自覺悲觀?美國神經科學家:無法擺脫負面念頭,那就不如重塑它!

12th January, 2022| In Well-Being

你是否腦海中常出現負面念頭?發生事情時常不自覺往壞的方向想?甚至久久無法抽離負面情緒、深陷其中?負面念頭會增加腦部壓力,刺激皮質醇分泌、導致發炎,進而影響大腦健康。但該如何擺脫負面念頭呢?美國神經科學家Kristen Willeumier表示,出現負面念頭再正常不過,既然沒辦法消除,那就不如重塑它!

1. 別試圖控制負面念頭


Kristen Willeumier解釋,人會出現負面念頭其實是很正常的現象,那是一種身體的保護機制,因此很難完全阻絕負面念頭產生。許多人在出現悲觀的想法時,就會立刻告訴自己:「我不該這麼想!」但這樣做很有可能會讓自己更憂心,也無法真正快樂起來。



她表示,當負面念頭出現時,先別試圖控制它,相反地,以不帶任何批判的想法去接納這些負面念頭,然後問問自己為什麼會對這件事覺得悲觀、消極,並試著寫下來,有助於你釐清哪些念頭是實際情況?哪些念頭是杞人憂天、其實只是情緒的過度反應?


2. 重塑負面念頭,修正為正面想法


當你記下會影響情緒的負面念頭時,經過檢視後會發現,絕大多數的負面念頭都是當下情緒的過度反應,而實際上的情況可能沒你想得那麼糟!


那麼在情緒反應的當下,該如何處理這些因應而生的負面想法呢?Kristen Willeumier表示,此時該做的是重塑念頭,將負面念頭翻轉為正面想法。


她進一步舉例,假設你因為做了某件事導致他人受影響而覺得愧疚懊惱,與其責怪自己當初為何要那麼做,不如想想該如何做才能彌補傷害,把負面念頭修正為主動、可行的想法,會對消除負面情緒很有幫助。


又或者,你時常覺得自己不夠好,除了釐清為什麼會有這種想法外,與其自怨自艾,不如思考該採取哪些行為、付出什麼努力才能讓自己變得更好。



3. 簡化選項,做最簡單的選擇


Kristen Willeumier指出,當選項過多時,思緒也會跟著變雜亂,容易因為害怕做錯選擇而變得憂慮不安。


面對生活中的大小事,每個人一天當中可能要做上百次選擇,她建議,任何事都應該去蕪存菁、簡化選項,只留下最重要、最關鍵、最核心的選擇即可,此時你會發現,煩惱和問題都變少了!


4. 縮短使用社群媒體的時間


現代人過度頻繁使用InstagramFacebook等社群媒體,花費的時間甚至比吃飯、洗澡、運動加起來還多。Kristen Willeumier透露,多項研究指出,常使用社群媒體的人更容易悲觀、不快樂,原因在於他們變得更愛比較、更容易放大自己的不足,這對於心理健康一點幫助都沒有!



Kristen Willeumier分享,與其花費時間在社群媒體上與他人做比較,不如從事一些會讓自己感到放鬆的事情或是充實自我,像是讀本好書、運動、泡澡、冥想、與朋友見面相處而非用訊息聯繫,這些方法都有助於減少社群媒體所帶來的壓力,並且讓自己更積極正向!



資訊參考來源:《Biohack Your BrainHow to Boost Cognitive Health, Performance & Power


Back

最新文章

【醫療保健】 美國FDA藥品局新公告:孕婦使用4種消炎藥,恐影響胎兒腎臟功能!

羊水是孕育胎兒的重要場所,但美國的研究發現,孕婦若服用4種消炎藥物將影響胎兒的腎臟功能,導致羊水分泌過少,影響胎兒的發育。為了保護胎兒的健康,美國食品暨藥物管理局(Food and Drug...
22nd January, 2022 | In Medical

【醫療保健】人體工學腰墊5款推薦 幫助上班族減輕腰酸背痛、支撐脊椎

疫情之下,我們可能需要花更多時間在電腦螢幕前,一天做下來便有7至8小時,接下來會時常感到腰酸背痛,普通的椅子會造成不舒服或桌子高度不符合身形等。人體工學設計的腰墊和椅墊能有效幫助維持正確坐姿...
21st January, 2022 | In Medical

【身心提升】職場媽媽辛酸又煎熬,7招找回失衡身心靈!

身為「母親」從來不是件容易的事,然而要在家庭、職場之間取得平衡,就更顯艱難。白天為工作忙碌,下班回家後還得忙於家務或照料孩子,有時連好好吃頓飯都無法,長期下來容易身心失衡...
21st January, 2022 | In Well-Being

【醫療保健】女性掉髮掉不停?別擔心,先從養血做起!

血與頭髮息息相關,體內氣血不足,不僅影響頭髮生成,還可能導致掉髮,假如女性生產時失血過多、或坐月子未適當調補,掉髮情況也就更嚴重。要讓頭髮獲得血的滋養,得先把肝、腎養好才行。血不足...
21st January, 2022 | In Medical

【醫療保健】乙型肝炎媽媽懷孕後,是否會傳染給嬰兒?

孕婦檢驗出為乙型肝炎帶菌者該怎麼辦?乙型肝炎傳染給嬰兒的機率非常高,大多透過生產時傳染給嬰兒,嬰兒被傳染的機率要看孕婦的乙型肝炎類型,若為病毒性較強的「e抗原陽性」則機率較高...
20th January, 2022 | In Medical

【2022新年】15款純素年糕禮盒推介 高纖輕盈之選

說起新年要吃的糕點,年糕一定榜上有名!是時候準備年糕過新年啦!特別注重健康的你,可以看看編輯為大家搜羅的2022年低糖、健康、純素的各款年糕禮盒,更有多款口味選擇,無論黑糖、椰汁或紅棗...
19th January, 2022 | In Nutrition / Well-Being

【運動健身】張家朗世界排名再創新高 世界盃法國巴黎站奪金

「劍神」繼奧運奪得金牌後,張家朗在世界盃法國巴黎站決賽場次,與意大利對手劍手盧比利進行對決。張家朗在比賽開段一直領先,其後對手力追,令戰況更緊湊,最終張家朗贏得比分15比12...
19th January, 2022 | In Fitness

【醫療保健】吃朱古力、芝士容易偏頭痛? 酪氨酸吃多了會影響健康嗎 ?

酪氨酸可作為營養補充劑,但當身體對酪氨酸和組織胺的分解能力較差時,可能引發心悸、噁心、嘔吐或偏頭痛等現象,需要趕快就診。但吃進含有酪氨酸的食物,到底好不好?什麼是酪氨...
19th January, 2022 | In Medical

【醫療保健】舒緩焦慮、化解疼痛!「花精」的神奇療效

花精被認為具有治癒能量,甚至有舒緩疼痛、平和心靈的效果。什麼是花精?花精屬於替代醫學療法,被認為具有治癒性的能量。現代花精療法,是由一位英國醫生Edward Bach在1930年代時創立...
19th January, 2022 | In Medical

【醫療保健】痔瘡有苦難言!久坐不動的上班族更容易得

痔瘡是讓人說不出的痛,無論跑跳、上廁所甚至坐著,都讓人好難受。但根據調查,有四分之三的成年人,可能在人生中的某一個階段得到痔瘡。 痔瘡的定義當直腸或肛門靜脈出現擴張或腫脹,或在排便時因血管摩擦破裂...
19th January, 2022 | In Medical