當人體感到頭暈、肩頸痠痛時，你有想過可能與「溫差」有關嗎？日本專家指出，只要溫差超過7度，人體的疲憊感就容易出現，並把這樣的現象稱為「溫差疲勞」。
「溫差疲勞」怎麼來？
碰上忽冷忽熱的天氣，不僅衣著穿搭不好拿捏，要是溫差超過7度還會徒增疲勞。日本專家解釋，這與負責調節體溫的自律神經有關；當出現大溫差時，自律神經會為了調節全身體溫而導致失調，進而使血液循環受影響，身體疲勞、頭暈頭痛、肩頸不適等症狀也會跟著出現。
自我檢視：溫差疲勞常見特徵
常見的溫差疲勞有8種特徵，若有4項符合，即表示身體可能已出現溫差疲勞：
1. 對夏季炎熱、冬季寒冷的氣候感到難以適應
2. 每當季節交替時身體就變差、容易生病
3. 從寒冷環境進入室內時，會臉頰通紅、發熱
4. 洗澡、泡澡時，身體需要較長時間才能覺得暖和
5. 睡覺時因天冷睡不好、起床時也覺得休息不夠
6. 冬天常覺得手腳冰冷
7. 身體新陳代謝不好、容易水腫
8. 時常肩頸痠痛
如何對抗溫差疲勞？
當出現溫差疲勞時，可從日常生活幾個小地方做起，緩解不適：
1. 不喝冰品冷飲（維持體溫平衡）
冰飲容易使血管收縮、降低體內溫度，應盡量避喝以維持體溫平衡。
2. 適度保暖
出現溫差時要適度做好保暖工作，特別是頭部、頸部，避免血管劇烈收縮及擴張，影響血流與身體核心溫度。
3. 按摩耳朵
按摩耳朵有兩種方式：第一種是拉耳垂，一次維持5-10秒，可調節自律神經。第二種是將整片耳朵往外拉開並以「畫圓」方式轉圈圈，可提升血液循環，舒緩頭痛、身體寒冷、肩頸痠痛等症狀。
4. 泡澡
以攝氏30-40度的熱水浸泡15分鐘，可緩解疲勞，使身體暖和。
5. 作息規律
規律的作息有助於調節自律神經，避免睡前用手機、熬夜等不良習慣，提升睡眠品質。
資訊參考來源： hk01、skypost、cts、heho
