Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes
NEWS

健康知識|你有午睡習慣嗎?研究:大腦可年輕6歲、腦容量增大!

22nd November, 2023| In Well-Being / Infographics / Well-Being

睡眠是修復人體與大腦的重要過程,近日有外國研究指出,日間小睡、午睡有助於促進大腦健康,包含增加腦容量、讓大腦年輕6歲,進而提升大腦認知健康。

研究:午睡有助於大腦「擴充」、增進腦部健康

根據外國報導指出,這項研究由以英國人類基因資料庫(UK Biobank)近38萬人為樣本,這些受試者平均年齡為57歲,由英國、烏拉圭研究團隊將其分為「有午睡習慣」與「無午睡習慣」2組,並且針對其大腦體積(腦容量,與認知能力有關)、海馬迴體積(與記憶、學習、空間定位相關)、反應時間以及視覺記憶進行分析。

結果發現,「有午睡習慣」的受試者大腦體積,比「無午睡習慣組」平均多了15.8立方公分(cubic centimetre),意即腦容量獲得「擴充」;以年齡換算的話,等同大腦年輕了2.6~6.5歲。雖然從分析結果中,並未發現海馬迴容量、反應時間、視覺記憶有太大差異,但可以肯定的是,日間小睡、午睡習慣有助於提升大腦認知健康。

▲研究指出,午睡有益大腦健康。

不只午睡 這些方法也可幫助「健腦」

值得一提的是,此項研究雖證實午睡與大腦健康的關聯,但仍存在著研究限制,例如:受試者的午睡時間長度皆是自我通報,並未有標準檢測,因此可能存有準確度上的疑慮。

然而若想提升腦部健康,除了培養午睡習慣,神經科學家Kristen Willeumier博士在著作《大腦逆齡指南》中也提到「用10分鐘幫助健腦」的幾個方法:

【10分鐘健腦方式】1. 快走

可增加大腦血流量,有助於提升工作上的創意發想與執行力。

【10分鐘健腦方式】2. 吃黑朱古力

黑朱古力含有豐富的類黃酮,能消除自由基,並且促進大腦血液循環及氧氣輸送。

▲吃黑巧克力可促進大腦血液循環與供氧。

【10分鐘健腦方式】3. 坐姿挺直、挺胸

坐著時,挺胸、伸長脖子的姿勢就能增加大腦血流量,也可提升自信心。

【10分鐘健腦方式】4. 吃一大碗藍莓

藍莓富含類黃酮、多酚等化合物,能刺激神經新生,有助於活化大腦、提升腦部健康。

【10分鐘健腦方式】5. 使用香氛或精油舒壓

香氛或精油是舒緩壓力的好方法,有助於穩定交感神經系統、修正腦波活動,研究指出「乳香精油」可增加大腦供氧量,而「薰衣草精油」則最能幫助舒壓。

▲香氛或精油能幫助舒壓,修正腦波活動。

【10分鐘健腦方式】6. 適度使用「非慣用手」

使用「非慣用手」能促使大腦離開舒適圈,增進神經連結並長出新神經元,例如:使用非慣用手寫字便是個不錯的方式。

【10分鐘健腦方式】7. 每天學幾個新單字

學習新單字能促進海馬迴長出新神經元,對於提升認知能力、智力有幫助。

【10分鐘健腦方式】8. 放空

放空是幫助大腦放鬆的方式之一,例如:將手機關閉(或轉為靜音)10分鐘,可讓心情獲得短暫清靜、遠離壓力,同時放鬆交感神經系統。

【10分鐘健腦方式】9. 每天感恩一件事

研究發現,練習感恩可活躍大腦神經細胞、重新調整大腦思路,有益人體身心健康。建議每天寫下一件令你感恩的事,貼在自己看得見的地方,每看見一次就可對大腦產生正面影響。




資訊參考來源:medscape.com、書籍《大腦逆齡指南》




Back

最新文章

消委會檢測市售黑|牛奶朱古力,發現重金屬超標等4大問題

朱古力(巧克力)是大人、小孩都愛吃的零食,且因其含有維他命A、D、E,礦物質鈣、鐵、鎂,以及多酚等抗氧化物質,而被許多人視作健康食物。不過,先前消委會針對市售朱古力產品進行測試...
29th February, 2024 | In Nutrition

健康知識|簡易居家養生運動,「踮腳尖」有助減重、降血糖、防骨鬆!

人通常在拿高處物品時才會踮腳,但你知道踮腳也可以成為一種運動嗎?一天只要30下就能提升肌力、降血糖以及預防骨質疏鬆,對健康好處多而且執行度高,堪稱最簡易的居家養生運動,你也快來試試...
23rd February, 2024 | In Fitness / Infographics / Fitness

香港好去處 |香港人氣酒店SPA 8大推介連價格 五星級環境舒適享受

香港多間人氣五星級酒店有尊貴SPA護理系列療程,按摩時能覆蓋全身,再結合香薰按摩享受,有效幫助您恢復體力。來看看有哪些環境舒適的SPA推介?香港Spa推介 1.半島酒...
21st February, 2024 | In Well-Being

幫五臟六腑做按摩!耳朵穴道對應全身器官,常按有助長壽

你能想像嗎?我們的雙耳,這個身體上相對較小的器官,竟然分布著各種大大小小、對應到身體不同部位的穴位。因此中醫認為,只要透過平時按摩雙耳,即可改善身體不適症狀,並有助氣血循環,達到養生的目的...
17th February, 2024 | In Medical

食譜|春天養肝好時節,10道養肝湯水推薦!

中醫觀點裡,不同季節各自有對應的調理臟器,而春天為「肝」,是養肝的好時節,不妨善用入肝食材自製湯水飲用,10道食譜推薦你。【春天養肝湯水食譜1】柴胡山藥排骨湯食材:柴...
16th February, 2024 | In Nutrition

健康知識|減重履履失敗?留意10種隱藏版地雷飲食!

吃得再健康、飲食再克制仍無法減重成功嗎?你可能吃了「隱形藏地雷飲食」而不自知。文中列出10種常見的地雷食物,減重期間記得斟酌食用或避開。【減重之隱藏版地雷飲食1】過多...
15th February, 2024 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

醫生專訪|過年吃大餐小心腸梗塞 醫生解釋引發症狀、原因

農曆新年是我們重要的傳統節日,大家通常會在這段時間享受美食和家庭團聚。然而,過年期間也存在一些健康風險,其中之一就是腸梗塞。外科專科 張宗揚醫生為我們解釋腸梗塞的。腸梗塞是指腸道因某些原因引起阻塞...
14th February, 2024 | In Medical

消委會|回南天天氣濕度達100%!消委會測試10款抽濕機 2款獲4.5分最高評分

春天潮濕季節,家具、牆壁容易濕淋淋及衣物可能發霉,高效率的抽濕機便十分重要。消委會測試了10款抽濕機。結果發現,大部分抽濕機樣本符合產品標示的能源效益,惟2款樣本安裝過濾器後抽濕效能下降...
11th February, 2024 | In Well-Being

減肥時不吃早餐比較好?晨起吃這6種食物更有益

早晨起床到底該不該進食?減肥時不吃早餐是否比較好?想要達到理想體重,每天控制卡路里為必須,因此減重者大多會斤斤計較每一餐的卡路里,尤其是最可省略的早餐。但是,美國營養學家David...
10th February, 2024 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

健康知識|過年大吃大喝恐發胖!調整8個飲食習慣可避免體重飆升

過年期間年菜、美食之多,是一年當中最有口福的時候,但若未加以節制,年後可得花上不少心力減重!不妨就從過年期間調整飲食習慣,控制熱量攝取,快記下這8個方式吧。【調整過年...
7th February, 2024 | In Nutrition

Everwellth Newsletter

With exclusive updates and deals