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健康知識|你有午睡習慣嗎?研究:大腦可年輕6歲、腦容量增大!

22nd November, 2023| In Well-Being / Infographics / Well-Being

睡眠是修復人體與大腦的重要過程,近日有外國研究指出,日間小睡、午睡有助於促進大腦健康,包含增加腦容量、讓大腦年輕6歲,進而提升大腦認知健康。

研究:午睡有助於大腦「擴充」、增進腦部健康

根據外國報導指出,這項研究由以英國人類基因資料庫(UK Biobank)近38萬人為樣本,這些受試者平均年齡為57歲,由英國、烏拉圭研究團隊將其分為「有午睡習慣」與「無午睡習慣」2組,並且針對其大腦體積(腦容量,與認知能力有關)、海馬迴體積(與記憶、學習、空間定位相關)、反應時間以及視覺記憶進行分析。

結果發現,「有午睡習慣」的受試者大腦體積,比「無午睡習慣組」平均多了15.8立方公分(cubic centimetre),意即腦容量獲得「擴充」;以年齡換算的話,等同大腦年輕了2.6~6.5歲。雖然從分析結果中,並未發現海馬迴容量、反應時間、視覺記憶有太大差異,但可以肯定的是,日間小睡、午睡習慣有助於提升大腦認知健康。
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▲研究指出,午睡有益大腦健康。

不只午睡 這些方法也可幫助「健腦」

值得一提的是,此項研究雖證實午睡與大腦健康的關聯,但仍存在著研究限制,例如:受試者的午睡時間長度皆是自我通報,並未有標準檢測,因此可能存有準確度上的疑慮。

然而若想提升腦部健康,除了培養午睡習慣,神經科學家Kristen Willeumier博士在著作《大腦逆齡指南》中也提到「用10分鐘幫助健腦」的幾個方法:

【10分鐘健腦方式】1. 快走

可增加大腦血流量,有助於提升工作上的創意發想與執行力。

【10分鐘健腦方式】2. 吃黑朱古力

黑朱古力含有豐富的類黃酮,能消除自由基,並且促進大腦血液循環及氧氣輸送。
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▲吃黑巧克力可促進大腦血液循環與供氧。

【10分鐘健腦方式】3. 坐姿挺直、挺胸

坐著時,挺胸、伸長脖子的姿勢就能增加大腦血流量,也可提升自信心。

【10分鐘健腦方式】4. 吃一大碗藍莓

藍莓富含類黃酮、多酚等化合物,能刺激神經新生,有助於活化大腦、提升腦部健康。

【10分鐘健腦方式】5. 使用香氛或精油舒壓

香氛或精油是舒緩壓力的好方法,有助於穩定交感神經系統、修正腦波活動,研究指出「乳香精油」可增加大腦供氧量,而「薰衣草精油」則最能幫助舒壓。
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▲香氛或精油能幫助舒壓,修正腦波活動。

【10分鐘健腦方式】6. 適度使用「非慣用手」

使用「非慣用手」能促使大腦離開舒適圈,增進神經連結並長出新神經元,例如:使用非慣用手寫字便是個不錯的方式。

【10分鐘健腦方式】7. 每天學幾個新單字

學習新單字能促進海馬迴長出新神經元,對於提升認知能力、智力有幫助。

【10分鐘健腦方式】8. 放空

放空是幫助大腦放鬆的方式之一,例如:將手機關閉(或轉為靜音)10分鐘,可讓心情獲得短暫清靜、遠離壓力,同時放鬆交感神經系統。

【10分鐘健腦方式】9. 每天感恩一件事

研究發現,練習感恩可活躍大腦神經細胞、重新調整大腦思路,有益人體身心健康。建議每天寫下一件令你感恩的事,貼在自己看得見的地方,每看見一次就可對大腦產生正面影響。

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資訊參考來源:medscape.com、書籍《大腦逆齡指南》




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