Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes

【身心提升】家庭工作兩頭燒 女性大腦疲勞排解法

26th April, 2021| In Well-Being

美國心理學會的研究顯示,由於大腦結構的不同,再加上工作與家庭壓力,現代女性承受的壓力比男性還要大。

女性的大腦使他們比男性更容易感到壓力

美國University of Wisconsin-Madison的研究發現,中年女性所承受的壓力,比起任何其他年紀的男性與女性都要來的大。而長期壓力大容易導致慢性疾病如憂鬱症、焦慮、第二型糖尿病,隨之引起的身體和情緒症狀也包含頭痛、胃部不適、疲勞、悲傷和易怒。

這樣的結果其來有自,女性的大腦使他們比男性更容易感到壓力──大腦的邊緣系統負責情緒控制與記憶,女性的邊緣系統在生理上來說非常活躍,而這也使得女性較不容易擺脫心理創傷或是曾經受過的身心傷害。

難以忘記過去所受過的傷害也增強了女性大腦中負面情緒的迴路。另外,現代女性除了要工作維持家計,還要照顧與教育孩子,導致家庭工作兩頭燒,使得女性的壓力更大,注意力也因而下降。

新的研究正在試著找出不同性別在面對壓力時,處理方式不同的原因。耶魯大學醫學院的研究,分別讓男性與女性想像一個對自己來說壓力極大的情形,並以fMRI(功能磁力共振)掃描大腦活動來進行測試。

實驗結果發現,在面對壓力的當下,男性大腦中的動作和計劃導向部分顯示活躍,而女性大腦則忙於將情境視覺化,以及在認知與情感上處理當下所感受到的經驗。

耶魯大學跨學科壓力研究中心的主任Rajita Sinha也說,女性往往會陷入壓力所帶來的情緒之中,一遍又一遍地想像發生時的情景;女性也會透過表達自己的情緒與想法來面對壓力,不過這種做法的潛在風險是,女性可能因為一直想著自己的問題,而更難以跳脫壓力情境。

相較於女性,男性通常會透過分散注意力來面對壓力──可能是直接採取行動處理問題,或是從事體力活動,例如運動,來擺脫苦惱或壓力所造成的反覆思考。


專業心理師建議3方法改善           

根據紐約時報徵詢心理醫生的專業意見,對女性提供以下3點建議:

1. 擁抱「自我保健」

自我保健其實沒那麼複雜,最基本的作法就是獲得充足的睡眠、健康飲食和運動。

適時遠離工作和家庭責任等壓力來源也很重要,雖然說來容易,實際上執行時確實有它的難度。與自己的伴侶討論好家庭分工,並挪出時間給自己進行自我療癒的工作,像是冥想、深呼吸練習、寫下自己的感受等,都是很好的減壓方法。

2. 找出導致壓力的確切原因

具體分析與找出讓你感到壓力的原因,我們經常將壓力轉移到工作這個廣泛的範疇下,但是工作壓力來源其實有很多種形式。老闆是否剝奪了你自由決定工作內容的權利?與同事發生爭執?工作量過大讓你常常加班?

了解壓力來源可以幫助我們針對問題痛點,找出適當的解決方法。

3. 尋求心理支持

有時候,女性在感到焦慮時,會覺得自己是不是太誇張或是太脆弱了?不,你並沒有想太多,現代女性,尤其是職業媽媽,身負的壓力是非常大的。你要知道有許多女性正在經歷和你一樣的過程,而你要做的是停止懷疑自己,並積極尋求協助與情感支持。必要時,與專業心理醫生對話,或許能提供你解決問題的方法,並幫助你自我探索和成長。

理想情況下,你的配偶或伴侶應該會支持你所面臨的困難,而不是輕忽或貶低你的感受;如果這有可能成為你和伴侶之間的問題,在爭執發生之前,主動進行對話,把家庭分工問題拿出來討論,或是抒發你的感受,都能夠避免衝突的爆發。



*資訊參考來源:New York Ttimes、Prevention






Back

最新文章

濕疹讓人好困擾?想改善皮膚紅腫癢情形,這5大類食物要避免!

濕疹的患者平時需注意衣服是否有殘留的洗劑,也須維持環境的乾燥,以免讓濕疹的情形加劇,另外有5類禁忌食物要避免,以及有5類食物建議吃,一起來看看! 濕疹患者應避免吃的食物濕疹避免吃1...
6th October, 2022 | In Medical

想靠運動降膽固醇,花15分鐘多做「這件事」效果更顯著!

運動是降膽固醇的方法之一,美國研究指出,若要增加降膽固醇效果,只要在運動後多花15分鐘做「這件事」就有顯著效益,有助人體健康。「運動+15分鐘桑拿浴」降膽固醇更有益來...
6th October, 2022 | In Medical

「菇」陋寡聞 常見4大菇類 營養大不同

一年四季都可吃的菇類是常見的煮菜配料,當中含有的蛋白質量甚至比蔬菜更多,可參考以下4大常見菇類營養價值:冬菇、大蘑菇、白蘑菇、金菇,並配合日常均衡飲食,多做運動,以預防三高。冬菇...
5th October, 2022 | In Nutrition

美國首位自閉症律師Haley Moss 完成雙學位出版自傳、繪本望帶來啟發

Haley Moss在3歲時,被診斷出患有「高功能自閉症」,表達能力、與人聊天的能力會較有困難,無法與同輩溝通。但與同齡的小朋友更有專注力,她可輕而易舉便拼出100片砌圖、獨自看書。直至4歲...
5th October, 2022 | In INSPIRATION

Everwellth送禮|名額 5 個 送 THERMOS 500 毫升真空保溫瓶 (超輕) - 霧粉藍

體驗 THERMOS 帶畀你滋潤又暖心嘅感覺!只要回答簡單問題,就可以帶 【THERMOS 500 毫升真空保溫瓶 (超輕) - 霧粉藍】返屋企,保溫瓶可以保溫保冷,外型可愛,方便攜帶...
5th October, 2022 | In Well-Being

健康知識|避免血管老化,你需要這3個血管健康操!

「心血管疾病」在近幾年已非老年人專利,不少年輕、中年族群因不當飲食與生活習慣而造成血管脆化,稍有不慎就會破裂或形成血栓,嚴重時恐危及生命。除了針對飲食、生活習慣改善,不妨試試3個血管健康操...
5th October, 2022 | In Fitness / Infographics / Fitness

人物專訪|康蕓復康治療中心訂造個人復康服務 高科技治療中風 骨骼機械腳、機械手配合復康治療

康蕓復康治療中心主要治療腦神經復康、中風、骨科復康及痛症,提供多元治療。因為每個中風患者的需要不同,復康治療中心會採用「個案管理」模式,為中風患者制定個人化復康服務。每個患者的復康計劃方案也不同...
5th October, 2022 | In Medical

魚油產品百百種,究竟哪一種最好?遵循7個挑選準則讓你不撞板!

魚油富含的Omega-3是身體無法自行合成的必需脂肪酸,因此不少人會選擇購買保健食品來獲得。不過市面上的魚油這麼多,要怎麼挑選身體吸收率較佳的產品?以下7個評斷標準馬上學起來!魚油丸挑選準則1...
5th October, 2022 | In Nutrition

健康知識|是藥材也是食物,了解羅勒的營養功效!

羅勒具有特殊香氣,是料理時常見的提味食材,不僅如此,羅勒本身也屬於中藥材,對人體健康有諸多好處,以下就從中醫、營養觀點來看羅勒功效。從「中醫觀點」看羅勒羅勒功效1:活絡氣血有助於行氣活血、散瘀止痛...
4th October, 2022 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

最天然的護眼營養素!攝取8種食物加上「這訣竅」,改善眼花困擾

平時長期間玩手機者,代表眼睛時常接觸螢幕藍光,若未適度補充護眼營養素(如:葉黃素、玉米黃素)恐影響視力、造成眼花。本文將介紹8種富含葉黃素食物,記得搭配「一訣竅」,讓護眼效果更提升...
4th October, 2022 | In Nutrition