女性與男性因為先天身體構造不同，加上女性有週期性的月經，還扛著孕育下一代的重責大任，所以有些特定營養素會比男性需求量更高。譬如每月經血的流失，可能會造成鐵質缺乏；懷孕時胎兒的神經管缺損，也與媽媽的葉酸攝取不夠有關，因此，平時應從飲食中補足這6種營養素的量。
女性重要營養素1.鐵質
女性每次的經期，約持續2-7天，大約會流失30-90c.c的經血，而這些身體流失的血液，就必須藉由外在食物來供給。若沒有適時補充，就會出現缺鐵性貧血症狀，包括：頭暈、倦怠、抵抗力下降等，因此，每次經期結束過後，女性就可以藉由含鐵豐富的紅肉、內臟、沙白、紫菜、豆類、紅莧菜等來補充鐵質，不過因為動物性的鐵質為二價鐵，優於植物性食物的三價鐵，對身體的吸收較佳。
女性重要營養素2.鈣質
人體骨骼中的骨質在20-30歲達到最高峰，但30歲後每年會以0.5-1%的速度流失，到更年期後（約50歲），骨質流失速度更快，每年可能會流失2-3%的骨質，尤其是女性，先天骨質就比男性差，更年期後骨質流失速度更快，發生骨質疏鬆的機率是同年齡男性的4倍之多，因此女性補充鈣質，應越早開始越好。
當罹患骨質疏鬆症時，骨頭會變薄、變脆，更容易發生骨折；而缺鈣時，也會出現抽筋、指甲斷裂、失眠等症狀。平時可以透過含鈣豐富的食物，如：乳製品、豆類、黑芝麻、杏仁、海帶、深綠色蔬菜等，來補充流失的鈣質。
女性重要營養素3.維他命D
維他命D可幫助鈣質吸收，同時也與免疫力有關。根據統計，全球約有6-7成的人維他命D攝取不足，而女性又多於男性，可能跟日曬較少有關，因為維他命D必須經由曬太陽獲取，最好方式是每天能曝曬10-15分鐘，以獲取足夠的維他命D。除此之外，也可以透過三文魚、秋刀魚等油脂含量高的食物，或雞蛋、黑木耳、蘑菇等，來補充維他命D。
▲綠葉蔬菜、堅果，都可以攝取到鎂
女性重要營養素4.鎂
人體中有六成的鎂，存在骨質當中，缺鎂時可能導致骨頭變脆；而鎂也是天然的神經安定劑，不足時會影響睡眠，同時研究發現，和罹患糖尿病、心血管疾病、憂鬱症等也有關。尤其女性在懷孕時需要補充更多的鎂，以預防胎兒生長遲滯、早產，及降低發生妊娠糖尿病的機率。平時可以藉由含鎂食物如：綠葉蔬菜、堅果類、全穀類來補充。
女性重要營養素5.維他命B12
不愛吃肉及吃素的女性，較容易有維他命B12攝取不足的現象，且懷孕婦女也應增加攝取量。B12可以幫助紅血球形成、促進神經系統健康，因此，缺乏時容易有疲倦、貧血、心跳加速、頭暈、焦慮等症狀。多攝取肝臟類、牛肉、羊肉、三文魚、吞拿魚、蜆，以及牛奶、紫菜、雞蛋、糙米等可改善。
女性重要營養素6.葉酸
育齡婦女（15-49歲）應特別補充葉酸，因為根據統計，每10位育齡婦女就有1位缺乏葉酸，而葉酸缺乏會導致胎兒腦部及脊椎的先天性神經管缺陷，所以建議從孕前1個月開始就應該補充。除了懷孕婦女攝取不夠會影響胎兒發育外，葉酸缺乏還會出現嘔心嘔吐、情緒不穩、疲倦等症狀，平時可從深綠色蔬菜，如蘆筍、菠菜，還有豆類、瘦肉、蛋黃等來補充。
