52歲的Jennifer Lopez看起來仍相當年輕有活力，時間的流逝在她身上似乎起不了作用，而她婀娜多姿的曲線、豐滿翹臀、冰塊腹肌等令人稱羨的好身材，全來自於以下這些高強度訓練！

1. 超狂核心訓練練出冰塊腹肌

Jennifer Lopez相當熱衷於健身，她曾表示健身是讓她感到幸福快樂的關鍵元素，因此她幾乎沒有不健身的日子，就連平安夜與生日當天也會到健身房報到。

而她的健身訓練清單包含：有氧運動、肌力訓練、核心訓練和下半身鍛練等，其中，她每次都會進行的核心訓練包括50次懸垂腹肌訓練、50次跪姿滑輪捲腹、50次斜板負重仰臥起坐，並搭配使用45磅重的槓片，上述的所有動作她會重複做35遍，而且中間幾乎很少停下來休息！

正因如此高強度且快節奏的訓練，使她鍛練出令人稱羨的冰塊腹肌與緊實身材。

2. 鴨嘴獸行走練出渾圓飽滿翹臀

擁有「翹臀珍」稱號的Jennifer Lopez，渾圓飽滿的臀部是她身材的一大亮點，也是她每次健身時都會鍛練的主要重點部位。

她會針對大腿和臀部進行鴨嘴獸行走、側踢和負重蹲跳等訓練，有時也會加入普拉提，訓練身體柔軟度，有助於打造更優美的身材線條。

其中，她的招牌鍛練「鴨嘴獸行走」，可說是她練就翹臀的最大功臣。進行方式如下：

1. 呈現全蹲姿態，保持上半身挺直不駝背，雙手交叉放在頭上。

2. 臀部稍微抬起但不要抬到過高，接著模仿鴨子前進與後退，過程中保持身體打直。

3. 進行時將重心放在腳跟與臀部，前進與後退時身體可以跟著旋轉，讓移動更順暢。

3. 跳舞維持身心健康

演歌雙棲的Jennifer Lopez，唱歌、跳舞、演戲都難不倒她，而她也表示，跳舞是她生活中很重要的一部分，不只幫助她在舞台上的演出更出色，對於維持健康的體態與心靈更是相當有益。

跳舞能夠鍛練到全身的肌肉，並需要一些高難度的技巧才能完成，與平時的健身訓練相比，更注重的是手腳肌肉的協調性。此外，她曾公開分享：「當我感覺到信心下降時，我會跳舞，感受一下舞蹈所帶來的腦內啡刺激，有助於增強我的信心和改善低落情緒。」想維持健康的身心，不妨學Jennifer Lopez將跳舞變成生活的一部分吧！

圖片來源：Jennifer Lopez IG

資訊參考來源：vogue、cosmopolitan、elle