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【運動健身】Jennifer Lopez 52歲仍充滿性感魅力!超狂健身清單練出冰塊腹肌、飽滿翹臀

11th February, 2022| In Fitness

52歲的Jennifer Lopez看起來仍相當年輕有活力,時間的流逝在她身上似乎起不了作用,而她婀娜多姿的曲線、豐滿翹臀、冰塊腹肌等令人稱羨的好身材,全來自於以下這些高強度訓練!

1. 超狂核心訓練練出冰塊腹肌


Jennifer Lopez相當熱衷於健身,她曾表示健身是讓她感到幸福快樂的關鍵元素,因此她幾乎沒有不健身的日子,就連平安夜與生日當天也會到健身房報到。




而她的健身訓練清單包含:有氧運動、肌力訓練、核心訓練和下半身鍛練等,其中,她每次都會進行的核心訓練包括50次懸垂腹肌訓練、50次跪姿滑輪捲腹、50次斜板負重仰臥起坐,並搭配使用45磅重的槓片,上述的所有動作她會重複做35遍,而且中間幾乎很少停下來休息!


正因如此高強度且快節奏的訓練,使她鍛練出令人稱羨的冰塊腹肌與緊實身材。


2. 鴨嘴獸行走練出渾圓飽滿翹臀


擁有「翹臀珍」稱號的Jennifer Lopez,渾圓飽滿的臀部是她身材的一大亮點,也是她每次健身時都會鍛練的主要重點部位。


她會針對大腿和臀部進行鴨嘴獸行走、側踢和負重蹲跳等訓練,有時也會加入普拉提,訓練身體柔軟度,有助於打造更優美的身材線條。


其中,她的招牌鍛練「鴨嘴獸行走」,可說是她練就翹臀的最大功臣。進行方式如下:


1. 呈現全蹲姿態,保持上半身挺直不駝背,雙手交叉放在頭上。


2. 臀部稍微抬起但不要抬到過高,接著模仿鴨子前進與後退,過程中保持身體打直。


3. 進行時將重心放在腳跟與臀部,前進與後退時身體可以跟著旋轉,讓移動更順暢。


3. 跳舞維持身心健康


演歌雙棲的Jennifer Lopez,唱歌、跳舞、演戲都難不倒她,而她也表示,跳舞是她生活中很重要的一部分,不只幫助她在舞台上的演出更出色,對於維持健康的體態與心靈更是相當有益。




跳舞能夠鍛練到全身的肌肉,並需要一些高難度的技巧才能完成,與平時的健身訓練相比,更注重的是手腳肌肉的協調性。此外,她曾公開分享:「當我感覺到信心下降時,我會跳舞,感受一下舞蹈所帶來的腦內啡刺激,有助於增強我的信心和改善低落情緒。」想維持健康的身心,不妨學Jennifer Lopez將跳舞變成生活的一部分吧!



圖片來源:Jennifer Lopez IG

資訊參考來源:voguecosmopolitanelle



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