當身體感到僵硬、不舒服時，表示已維持同個姿勢太久，不妨起身拉拉筋吧。一旦身體柔軟度增加，不僅可保護心血管，還能達到放鬆身心效果，本文要告訴你拉筋的7大好處，還要推薦6個拉筋入門動作，趕快試試。
有益人體健康 拉筋7好處告訴你
拉筋指的是將肌肉本身以及週遭的筋膜、肌腱伸展開來，藉此舒緩肌肉的緊繃度。許多人將拉筋視為運動前的暖身活動，但它的作用不僅如此，對人體還有以下7大好處：
拉筋好處1：促進血液循環
當身體維持同個姿勢太久，除了感到僵硬、不舒服，還可能影響血液循環，此時如能拉筋，可幫助血液流向肌肉，改善不適感。
拉筋好處2：消水腫
常見於久坐、久站族身上，適度起身拉筋除了能增加血液循環，還能消除下半身浮腫，降低身體腫脹感。
▲拉筋有助於消除水腫。
拉筋好處3：增加身體靈活度、避免受傷
透過拉筋可伸展肌肉與筋膜、肌腱，如此一來便可增加關節彎曲與移動的幅度，肢體的靈活度也會提升，降低運動時的受傷機率。
拉筋好處4：提升柔軟度，保護心血管
根據美國一項研究指出，身體柔軟度較好的人，血管彈性也較佳，能調節血壓並且避免心血管疾病發生，對於維持心血管健康有一定好處。
拉筋好處5：改善體態
拉筋能調整姿勢不良所引發體態問題，例如：駝背、蘿蔔腿、下半身臃腫等，都可針對相關部位拉筋，使原本緊繃縮短的肌肉得以伸展、拉長，讓體態更好看。
▲拉筋可幫助改善體態。
拉筋好處7：大腦、身心皆平靜
身體、肌肉的緊繃感除了由姿勢不良引起，另一原因便是壓力。透過拉筋時的伸展，能放鬆肌肉，身體自然變得輕鬆，大腦也跟著會平靜下來。若平日壓力大，建議可培養規律的拉筋、伸展習慣，有助身心健康。
如何拉筋？6個入門動作介紹
想拉筋卻又不知從何做起嗎？以下6個入門動作推薦你：
【拉筋入門動作1】推牆拉伸小腿
伸展部位：小腿
▲拉筋入門動作─推牆拉伸小腿。
步驟1：手掌貼牆，兩腳採一前一後站姿，前腳膝蓋彎曲（弓箭步）。
步驟2：感受後側小腿伸展，停留3-5個呼吸。
步驟3：換腳，重複上述步驟。
【拉筋入門動作2】站姿前彎
伸展部位：下背部、兩腿後側
▲拉筋入門動作─站姿前彎。
步驟1：雙腳打開與骨盆同寬，深呼吸後，上半身開始緩緩向前彎曲。
步驟2：過程中慢慢吐氣，保持膝蓋微彎、大腿前側用力，盡量不拱背，手指或手掌盡可能碰地（量力而為即可）。
步驟3：停留3-5個呼吸後，上半身慢慢回到原位。
【拉筋入門動作3】手臂十字拉筋
伸展部位：肩膀後側、手臂外側
▲拉筋入門動作─手臂十字拉筋。
步驟1：雙腳打開與骨盆同寬，左手臂往右伸直（高度維持在胸前）。
步驟2：右手勾住左手（大約手肘位置），盡量貼近身體，停留3-5個呼吸。
步驟3：換手，重複上述步驟。
【拉筋入門動作4】嬰兒式
伸展部位：肩頸、背部、大腿、髖關節
▲拉筋入門動作─嬰兒式。
步驟1：採跪坐姿勢，臀部貼在腳跟上。
步驟2：吸氣，上半身、雙臂放鬆向前趴地，臂部保持貼腳跟。
步驟3：頭輕靠地面，停留3-5個呼吸。
【拉筋入門動作5】下犬式
伸展部位：肩膀、背部、兩腿後側
▲拉筋入門動作─下犬式。
步驟1：身體採四足跪姿，手指張開並緊貼瑜伽墊。
步驟2：吸氣時，手臂推地並撐起身體、臂部朝上抬高，腳後跟盡量踩地（量力而為即可）。
步驟3：雙腳保持與臀同寬，整個身體呈現倒V字型，停留3-5個呼吸後休息。
註：初次嘗試者若無法伸直雙腳，保持膝蓋微彎即可。
【拉筋入門動作6】眼鏡蛇式
伸展部位：胸口、背部、腹部、脊椎兩側肌肉
▲拉筋入門動作─眼鏡蛇式。
步驟1：身體採俯臥姿勢（趴在瑜伽墊上），手肘彎曲夾緊，雙掌置於胸口兩側，雙腳與臀同寬。
步驟2：吸氣，雙掌往地面並撐起上半身（此時腹、背肌出力），抬下巴、脖子後仰，停留3-5個呼吸後休息。
註：手肘需貼近胸口兩側，避免聳肩。
