白天頻頻上廁所、夜尿又讓睡眠頻頻中斷嗎？根據國際尿失禁協會對於尿頻的定義，每天尿8次以上、夜尿超過1次者，就屬於尿頻。尿頻有來自心理或生理的因素，且男女引發尿頻的原因也可能不同，但無論是哪一種原因造成的尿頻，都可以藉由避吃易引發尿液的食物，以及多吃一些固腎、保護膀胱的食物來獲得改善。但若對尿頻置之不理、問題持續未解決，嚴重將可能併發尿道阻塞、腎水腫、腎衰竭。
引發男女尿頻的原因
尿頻雖不至於引發疼痛，但卻會影響日常生活，讓患者感到相當不便。雖然國際尿失禁協會定義：每天解尿8次以上且夜尿超過1次者，即屬於尿頻，但其實只要患者本身有尿尿次數過於頻繁的困擾，即可視作尿頻。然而引發尿頻的原因很多，一般來說，女性發生率較男性高，其常見原因有以下3種：
1.泌尿道感染
女性一方面因為先天身體構造不同，尿道較短且接近外陰部、肛門等處，因此較容易有泌尿道感染；另一方面更年期後黏膜萎縮，陰道、尿道的保護力變弱，也使得因泌尿道感染引發尿頻的案例經常可見。
2.膀胱無力
懷孕生產過以及年長的婦女，因為骨盆底肌肉鬆弛或退化，導致骨盆底肌肉強度不足（膀胱無力）無法儲尿，而產生尿頻問題。
▲女性因為先天身體構造的關係，尿頻問題較多。
3.子宮問題造成
4-5成的更年期婦女，都有子宮肌瘤的問題，雖然此為良性腫瘤，但若肌瘤過大，就會引發尿頻。而生產過程及產後過於勞動的婦女，因子宮脫垂造成尿頻的例子也很常見。
攝護腺肥大則是男性年長者常見的尿頻主因。男性荷爾蒙在50歲以後分泌量變少，此時易有攝護腺肥大問題，當壓迫到尿道，則會造成尿頻、尿不乾淨、夜尿等症狀。約有8成的70歲男性有此困擾。
除了以上男女個別生理特徵造成的尿頻問題外，糖尿病、膀胱老化影響儲尿功能，還有心理壓力、喝過多利尿飲料等，也都與尿頻有關，因此當問題發生時，可從少喝利尿飲料及舒壓等開始改善。
尿頻時哪些食物應減少食用？
針對尿頻患者，泌尿科醫生建議應減少攝取下列4類易讓人產生尿意的食物：
尿頻者應少吃的食物1.酸味食物
檸檬、柑橘、番茄、醋等酸味食物，會刺激膀胱黏膜，引起尿意。
尿頻者應少吃的食物2.碳酸飲料及咖啡因飲品
許多人愛喝的可樂、汽水等碳酸飲料，但易刺激膀胱中的平滑肌，導致產生尿意；而咖啡、紅茶等咖啡因飲品也有利尿作用。
▲咖啡因飲品的利尿作用，反會加重頻尿症狀。
尿頻者應少吃的食物3.酒精及辛辣食物
酒精會利尿，並使膀胱處於不穩定的狀況；而辛辣食物也會導致膀胱過動，因此已經有尿頻症狀者應減少食用。
尿頻者應少吃的食物4.含鉀飲料
比起某些含糖飲料，果汁算是較健康的選擇。但是柑橘類果汁的含鉀量高，與咖啡因飲品一樣，都會讓人頻頻想上廁所，所以建議勿大量飲用。
改善尿頻的10種食物
▲白胡椒可幫助膀胱排空尿液，改善頻尿問題。
1.白果（收斂除濕、改善尿頻）
2.白胡椒（助膀胱排空尿液與儲尿）
3.南瓜籽（避免攝護腺增生、舒緩膀胱過動症）
4.山藥（改善腎虛、尿頻）
5.黑芝麻（改善尿頻、淺眠）
6.蓮藕（清熱消炎、改善泌尿道發炎）
7.紅石榴皮（具收澀效用，改善尿頻）
8.肉桂（提升腎臟及膀胱功能）
9.水果乾（吸收體內水分）
10.黑米（改善尿頻、夜尿）
