如果想要瘦身，除了控制飲食和運動外，你還想得到什麼方法呢？其實方法很簡單，根據研究發現，只要睡眠充足就有助減重；相反地，如果每天睡眠少於這個時間，就會讓你發胖，想減重的人千萬別忽略這一點。
現代人長期處於高壓環境，不少民眾習慣晚睡，導致睡眠品質受影響，對此，心臟科醫生劉中平在臉書發文表示，根據研究顯示，長期睡眠不足、睡眠品質不佳，都有可能導致肥胖，只要每晚增加一個小時的睡眠，就可以減少270大卡的熱量攝取。
每天多睡1小時，沒運動也能減少270卡熱量
劉中平表示，因為生活和工作方式的改變，許多人的睡眠型態和以往大相徑庭，不論是為了工作、追劇打怪或是莫名睡不著，睡眠品質也不斷下降，劉醫生透露，其實睡不好、睡太少都有可能讓體重慢慢增加。
多年研究顯示，如果缺少高品質的睡眠，「可能讓人體的神經和內分泌系統活化，進而導致肥胖」，睡眠不足會激活內源大麻素系統（Endocannabinoid system），讓我們感到飢餓，誘發飲食的動機，也會特別想吃高熱量的食物。同時，「飢餓素（ghrelin）會增加而瘦體素（leptin）會減少，這兩個荷爾蒙的失調也會顯著地增加食欲，影響體內能量代謝」也是體重增加的原因。此外，睡眠品質不好，容易使人感到疲勞，沒有體力去運動，如果睡得晚，容易吃宵夜，在深夜進食也會導致肥胖。
▲每晚增加一個小時的睡眠，就可以減少270大卡的熱量攝取。
他表示，研究顯示「每晚睡眠低於6.5小時，就可能造成體重的增加」，而《美國醫學會內科雜誌》（JAMA Internal Medicine）於2022年發表的隨機研究顯示，每晚增加一個小時的睡眠，就可以減少270大卡的熱量攝取，如果長期苦於減肥，無法順利瘦身的民眾不妨可以試試。
最後，劉中平也呼籲民眾，可以透過調整生活習慣來改善睡眠品質，如固定的上床時間、適當的運動、減少咖啡因攝取、避免睡前的工作或飲食等，他也透露，自己每天中午都會曬一下太陽，因為醫學研究證明，陽光可以矯正身體的生理時鐘，還能幫助我們睡得更好。
