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只要每天注意這件事,沒運動也能減少270卡熱量

31st May, 2023| In Medical

如果想要瘦身,除了控制飲食和運動外,你還想得到什麼方法呢?其實方法很簡單,根據研究發現,只要睡眠充足就有助減重;相反地,如果每天睡眠少於這個時間,就會讓你發胖,想減重的人千萬別忽略這一點。


現代人長期處於高壓環境,不少民眾習慣晚睡,導致睡眠品質受影響,對此,心臟科醫生劉中平在臉書發文表示,根據研究顯示,長期睡眠不足、睡眠品質不佳,都有可能導致肥胖,只要每晚增加一個小時的睡眠,就可以減少270大卡的熱量攝取。

每天多睡1小時,沒運動也能減少270卡熱量

劉中平表示,因為生活和工作方式的改變,許多人的睡眠型態和以往大相徑庭,不論是為了工作、追劇打怪或是莫名睡不著,睡眠品質也不斷下降,劉醫生透露,其實睡不好、睡太少都有可能讓體重慢慢增加。

多年研究顯示,如果缺少高品質的睡眠,「可能讓人體的神經和內分泌系統活化,進而導致肥胖」,睡眠不足會激活內源大麻素系統(Endocannabinoid system),讓我們感到飢餓,誘發飲食的動機,也會特別想吃高熱量的食物。同時,「飢餓素(ghrelin)會增加而瘦體素(leptin)會減少,這兩個荷爾蒙的失調也會顯著地增加食欲,影響體內能量代謝」也是體重增加的原因。此外,睡眠品質不好,容易使人感到疲勞,沒有體力去運動,如果睡得晚,容易吃宵夜,在深夜進食也會導致肥胖。


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▲每晚增加一個小時的睡眠,就可以減少270大卡的熱量攝取。

他表示,研究顯示「每晚睡眠低於6.5小時,就可能造成體重的增加」,而《美國醫學會內科雜誌》(JAMA Internal Medicine)於2022年發表的隨機研究顯示,每晚增加一個小時的睡眠,就可以減少270大卡的熱量攝取,如果長期苦於減肥,無法順利瘦身的民眾不妨可以試試。

最後,劉中平也呼籲民眾,可以透過調整生活習慣來改善睡眠品質,如固定的上床時間、適當的運動、減少咖啡因攝取、避免睡前的工作或飲食等,他也透露,自己每天中午都會曬一下太陽,因為醫學研究證明,陽光可以矯正身體的生理時鐘,還能幫助我們睡得更好。






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