運動對身體好處多，也是維持體態的關鍵之一，但就有氧運動、無氧運動來看，2者有什麼不一樣？哪一項減重效果較好呢？以下帶你了解有氧運動、無氧運動的特色與差異。
【有氧運動】特色
有氧運動指的是「在有氧氣的情況下進行」，屬於低、中強度的運動，最常見的類型包含游泳、跑步、踩單車、上樓梯等，雖然運動時心跳與呼吸都會加快、感到喘，但仍處於可說話的狀態；最大心跳率約為50-90%，有助於增強心肺功能、燃燒脂肪與熱量。
有氧運動的能量來源為醣類與脂肪，主要透過氧氣來進行能量供應，可持續的時間較長，屬於耐力型的運動。談到能量供應，有氧運動在一開始是由醣類供應能量，當它漸漸消耗殆盡時，才會轉由脂肪提供，兩者大約相隔30分鐘。換言之，若想透過有氧運動達到燃脂作用，至少應持續30分鐘以上才能有助於燃燒脂肪。
▲跑步為常見的有氧運動之一。
【無氧運動】特色
與有氧運動相反，無氧運動指的是「在沒有氧氣的情況下進行」，強度較高，重訓、肌力訓練、深蹲、舉啞鈴、短跑衝刺等是常見的類型代表。進行無氧運動時，最大心跳率可達90%以上，心跳會很急促且喘到無法言語，但對於訓練肌耐力、提升肌肉量很有幫助，也有助調塑體態線條。
無氧運動的能量來源為醣類，但由於在沒有氧氣的狀態下提供能量，因此運動時間較短，但也較具有爆發力，藉此破壞肌肉纖維，同時促使肌肉再生。通常建議在運動前後應攝取足夠蛋白質，可幫助合成、修補肌肉，進而增加身體肌肉量。
▲深蹲屬於無氧運動。
想減重？有氧、無氧都要兼具！
有氧運動的優點是消耗熱量、燃脂與提升心肺功能，但光依賴有氧運動減肥，容易使肌肉量減少、代謝下降，過程中可能會出現復胖的瓶頸、困擾。不過，若能搭配無氧運動便可解決問題，可幫助增肌、提升身體基礎代謝率，在減重過程中使燃脂作用更加乘，同時調塑線條，讓整個人看起來更加緊實、勻稱。
資訊參考來源：havfit、businessweekly、edh、worldgymtaiwan
