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健康知識|想減重,有氧運動、無氧運動哪種好?其實你的身體都需要!

12th October, 2022| In Fitness

運動對身體好處多,也是維持體態的關鍵之一,但就有氧運動、無氧運動來看,2者有什麼不一樣?哪一項減重效果較好呢?以下帶你了解有氧運動、無氧運動的特色與差異。

【有氧運動】特色

有氧運動指的是「在有氧氣的情況下進行」,屬於低、中強度的運動,最常見的類型包含游泳、跑步、踩單車、上樓梯等,雖然運動時心跳與呼吸都會加快、感到喘,但仍處於可說話的狀態;最大心跳率約為50-90%,有助於增強心肺功能、燃燒脂肪與熱量。

有氧運動的能量來源為醣類與脂肪,主要透過氧氣來進行能量供應,可持續的時間較長,屬於耐力型的運動。談到能量供應,有氧運動在一開始是由醣類供應能量,當它漸漸消耗殆盡時,才會轉由脂肪提供,兩者大約相隔30分鐘。換言之,若想透過有氧運動達到燃脂作用,至少應持續30分鐘以上才能有助於燃燒脂肪。


▲跑步為常見的有氧運動之一。

【無氧運動】特色

與有氧運動相反,無氧運動指的是「在沒有氧氣的情況下進行」,強度較高,重訓、肌力訓練、深蹲、舉啞鈴、短跑衝刺等是常見的類型代表。進行無氧運動時,最大心跳率可達90%以上,心跳會很急促且喘到無法言語,但對於訓練肌耐力、提升肌肉量很有幫助,也有助調塑體態線條。

無氧運動的能量來源為醣類,但由於在沒有氧氣的狀態下提供能量,因此運動時間較短,但也較具有爆發力,藉此破壞肌肉纖維,同時促使肌肉再生。通常建議在運動前後應攝取足夠蛋白質,可幫助合成、修補肌肉,進而增加身體肌肉量。


▲深蹲屬於無氧運動。

想減重?有氧、無氧都要兼具!

有氧運動的優點是消耗熱量、燃脂與提升心肺功能,但光依賴有氧運動減肥,容易使肌肉量減少、代謝下降,過程中可能會出現復胖的瓶頸、困擾。不過,若能搭配無氧運動便可解決問題,可幫助增肌、提升身體基礎代謝率,在減重過程中使燃脂作用更加乘,同時調塑線條,讓整個人看起來更加緊實、勻稱。




資訊參考來源:havfit、businessweekly、edh、worldgymtaiwan


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