走路對於心肺功能與骨質密度的提升都有幫助，加上不需任何器材就能進行，不少人把走路當成運動，培養健走的習慣。不過可不是每個人的走路姿勢都正確，一旦姿勢有誤，可能造成腳踝、膝蓋疼痛，甚至增加身體的疲憊感！究竟如何走路才正確呢？必要掌握5個秘訣！
正確走路秘訣1：挺胸、縮小腹
若走路時習慣駝背，時間一久不僅會造成肩頸痠痛，還有可能使脊椎、骨骼定型，影響體態。改善方式是走路時眼睛直視前方，身體挺直、肩膀放鬆並輕輕往後拉，讓頸部、脊椎維持一直線。另外，走路時縮小腹能讓肌肉記住這個凹陷的形狀、喚醒深層肌肉，進而使腰圍變小，達到事半功倍的運動效果。
▲走路時需挺胸、縮小腹。
正確走路秘訣2：手肘微彎曲、自然擺動
走路時，手肘的擺動幅度不要刻意太大，避免影響步行時的速度。正確方法首先應讓手臂放鬆、手肘微微彎曲、手掌輕握，隨著走路而自然地前後擺動，記得拳頭不要高過肩膀。
正確走路秘訣3：腳食趾朝向正前方
不當的走路姿勢都會增加身體的疲憊感，像是外八、內八姿勢，要改善這樣的情況，走路時可留意「腳食趾」（第二根腳趾）是否朝向正前方，一旦食趾朝外或朝內（意即變成外八或外八的走路姿勢），都會對膝蓋、大腿、髖關節造成負擔，產生疼痛感，同時也會影響腿部線條。
▲走路時，食趾需朝著正前方。
正確走路秘訣4：腳跟先著地
走路時足部的落點也很重要，尤其腳著地的瞬間會承受體重的衝擊，因此由骨骼較大塊的腳跟先著地，是最穩固也最安全的方式，腳踝和膝蓋也能均勻地分擔身體的重量，減少對關節的負擔。從腳跟、腳掌到腳趾，重心依序移動，維持正確的走路姿勢，建議可適時停下腳步確認姿勢是否正確或偏移，並進行修正。
正確走路秘訣5：定期檢視鞋底
想知道自己走路姿勢是否正確，建議可定期檢查鞋底的磨損情況，要是走路姿勢有誤，磨損的部位會出現在鞋底右側或左側；若是姿勢正確，則磨損的地方會在腳趾頭的根部（大約在鞋底的前三分之一處），不妨好好善用這個方法做自我檢視吧！
▲可定期檢視鞋底的磨損狀態。
