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走路姿勢錯誤,走再多也是枉然!快看正確走路5秘訣

3rd February, 2023| In Fitness

走路對於心肺功能與骨質密度的提升都有幫助,加上不需任何器材就能進行,不少人把走路當成運動,培養健走的習慣。不過可不是每個人的走路姿勢都正確,一旦姿勢有誤,可能造成腳踝、膝蓋疼痛,甚至增加身體的疲憊感!究竟如何走路才正確呢?必要掌握5個秘訣!

正確走路秘訣1:挺胸、縮小腹

若走路時習慣駝背,時間一久不僅會造成肩頸痠痛,還有可能使脊椎、骨骼定型,影響體態。改善方式是走路時眼睛直視前方,身體挺直、肩膀放鬆並輕輕往後拉,讓頸部、脊椎維持一直線。另外,走路時縮小腹能讓肌肉記住這個凹陷的形狀、喚醒深層肌肉,進而使腰圍變小,達到事半功倍的運動效果。
▲走路時需挺胸、縮小腹。

正確走路秘訣2:手肘微彎曲、自然擺動

走路時,手肘的擺動幅度不要刻意太大,避免影響步行時的速度。正確方法首先應讓手臂放鬆、手肘微微彎曲、手掌輕握,隨著走路而自然地前後擺動,記得拳頭不要高過肩膀。

正確走路秘訣3:腳食趾朝向正前方

不當的走路姿勢都會增加身體的疲憊感,像是外八、內八姿勢,要改善這樣的情況,走路時可留意「腳食趾」(第二根腳趾)是否朝向正前方,一旦食趾朝外或朝內(意即變成外八或外八的走路姿勢),都會對膝蓋、大腿、髖關節造成負擔,產生疼痛感,同時也會影響腿部線條。

▲走路時,食趾需朝著正前方。

正確走路秘訣4:腳跟先著地

走路時足部的落點也很重要,尤其腳著地的瞬間會承受體重的衝擊,因此由骨骼較大塊的腳跟先著地,是最穩固也最安全的方式,腳踝和膝蓋也能均勻地分擔身體的重量,減少對關節的負擔。從腳跟、腳掌到腳趾,重心依序移動,維持正確的走路姿勢,建議可適時停下腳步確認姿勢是否正確或偏移,並進行修正。

正確走路秘訣5:定期檢視鞋底

想知道自己走路姿勢是否正確,建議可定期檢查鞋底的磨損情況,要是走路姿勢有誤,磨損的部位會出現在鞋底右側或左側;若是姿勢正確,則磨損的地方會在腳趾頭的根部(大約在鞋底的前三分之一處),不妨好好善用這個方法做自我檢視吧!
▲可定期檢視鞋底的磨損狀態。


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