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保腎, 腎臟保健, 護腎, 發現腎臟出問題已難挽回!生活10招教你「保腎」, 腎臟的功能包含調解水分、電解質、排除體內代謝後的廢物等作用,然而腎臟是沉默器官,出問題時並無明顯徵兆,等到發現時已難挽回。不妨從生活落實 10 招,護腎保腎。

發現腎臟出問題已難挽回!生活10招教你「保腎」

28th June, 2024| In Medical

腎臟的功能包含調解水分、電解質、排除體內代謝後的廢物等作用,然而腎臟是沉默器官,出問題時並無明顯徵兆,等到發現時已難挽回。不妨從生活落實 10 招,護腎保腎。

【保腎生活10招】1. 少吃加工食品

加工食品含有「磷酸鹽」,有延長保存期限、增添口感,常見於香腸、漢堡肉、培根等肉品中,長期食用容易影響腎功能。

【保腎生活10招】2. 減少鈉攝取

生活中的泡麵、麵包、微波食品等皆是鈉含量高的食物,容易讓人不知不覺中吃進過量的鈉,如此一來恐加重腎臟的負擔、不易排除體外,導致鈉滯留體內而影響健康。

【保腎生活10招】3. 控制血壓

血壓一高,容易使血管造成損害,進而傷害腎臟。建議平日應留意鈉攝取量,並且多吃新鮮蔬果、多運動並維持良好生活作息。

【保腎生活10招】4. 控制血糖

過高的血糖會引起血管壁的發炎反應,進而變窄、硬化,使腎臟損傷得更快。

【保腎生活10招】5. 多喝水

攝取足夠的水分可提升新陳代謝、排除體內毒素,同時增加排尿量、避免細菌滯留體內造成感染,對腎臟的保護作用相當大。
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▲保腎生活─多喝水。

【保腎生活10招】6. 限制飲酒量

飲酒過量會使血管收縮,造成高血壓、肥胖,皆是傷害腎臟的關鍵因素。如果想做好護腎,每日應將酒精攝取量控制在 20-40 克。

【保腎生活10招】7. 不憋尿

憋尿容易使細菌逆流,經由泌尿道侵襲腎臟、造成感染;若是情況未改善,嚴重時恐致腎功能衰竭,不可不慎。

【保腎生活10招】8. 減少含糖飲料攝取

含糖飲料不僅容易發胖,也會使血糖出現波動,長期下來容易使血糖、血肪都上升,增加罹患糖尿病、心血管疾病等機率,連帶增加腎臟疾病風險。
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▲保腎生活─減少含糖飲料攝取。

【保腎生活10招】9. 戒菸

香菸中的有毒物質(如:鎘、鉛)會堆積在腎臟,使腎臟缺氧、血壓上升,同時提升洗腎機率,不利腎臟保健。

【保腎生活10招】10. 慎用消炎止痛藥

消炎止痛藥的成分會使腎臟血液灌流量減少,導致腎臟組織受到傷害、影響腎臟功能運作,因此用藥上需多留意。




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