許多男女性皆希望擁有平坦結實的小腹，但若你還在靠仰臥起坐瘦小腹，不僅效果不彰，可能還容易傷害頸椎，不妨改試文中介紹的2個方法，更簡單且效果更好。
仰臥起坐可瘦小腹？傷頸又傷背
許多人以為仰臥起坐有助於瘦小腹，但其實「將雙手枕於頸部後、出力坐起」時很容易會壓迫頸椎以及對背部、脊椎產生壓力而受傷。值得注意的是，雖然有人改為「雙手抱胸」的姿勢做仰臥起坐，但對於背部、下背部、脊椎的壓力依舊在，同時更有專家指出，這種反覆彎曲腰椎的方式其實難以鍛練到腹部核心，且對身體有不小的受傷風險，因此不建議以仰臥起坐來瘦小腹。
▲仰臥起坐容易傷頸椎與背部，瘦小腹效果並不理想。
簡易瘦小腹2招 更安全也更輕鬆
以下介紹2個瘦小腹方式，比起仰臥起坐來說，更簡易且安全性更高：
瘦小腹方式1：後仰拉伸
由日本物理治療師、同時也是瑜伽教練的中村尚人所提倡，他在著作中提到小腹的形成是來自被重力壓扁的肌肉、下降的肋骨以及被擠成一團的內臟而致（久坐、駝背、低頭玩手機等是常見主因），如能讓內臟與肋骨歸位，凸出的小腹自然就會消除。做「後仰拉伸」可使肋骨向上抬，連帶伸展腹部堆積的脂肪，而且可同時鍛練腹肌與背肌，疲勞程度大為減輕，效果卻相當好，想瘦小腹者不妨試試。
【後仰拉伸4步驟】
1. 雙腳打開與肩同寬，抬腳趾（用意在於把身體重心放在正確的位置）。
2. 雙手在頭部後方十雙交扣。
3. 吸氣，上半身慢慢往後仰，做2個呼吸。
4. 吐氣，上半身慢慢回到原位。
（註：步驟1-4重覆5次為一組，每天可做三組。）
▲後仰拉伸有助於瘦小腹。
瘦小腹方式2：用力收小腹
做了「後仰拉伸」之後，不妨再搭配「收小腹」的方式，使效果更加乘。由日本專業健身教練植森美緒所倡導的方法，原理是利用肌肉的記憶功能來記住肌肉的形狀，持之以恆進行下去便能燃燒腹部脂肪，進而縮小腰圍與小腹。
【縮小腹3步驟】
1. 採站立姿勢並挺直背部。
2. 肩膀放鬆、往後拉（注意不要聳肩或胸部前挺）；收下巴、避免往前抬。
3. 用力縮小腹，並保持正常呼吸。
（註：維持30秒，每天至少做1次。）
▲持之以恆縮小腹可幫助燃燒腹部脂肪。
資訊參考來源：tvbs、heho、edh、書籍《後仰就會瘦：10秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操》
