Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes

健康知識|想瘦小腹還在做仰臥起坐?這2招減腹部脂肪更有效!

10th November, 2022| In Fitness / Infographics / Fitness

許多男女性皆希望擁有平坦結實的小腹,但若你還在靠仰臥起坐瘦小腹,不僅效果不彰,可能還容易傷害頸椎,不妨改試文中介紹的2個方法,更簡單且效果更好。

仰臥起坐可瘦小腹?傷頸又傷背

許多人以為仰臥起坐有助於瘦小腹,但其實「將雙手枕於頸部後、出力坐起」時很容易會壓迫頸椎以及對背部、脊椎產生壓力而受傷。值得注意的是,雖然有人改為「雙手抱胸」的姿勢做仰臥起坐,但對於背部、下背部、脊椎的壓力依舊在,同時更有專家指出,這種反覆彎曲腰椎的方式其實難以鍛練到腹部核心,且對身體有不小的受傷風險,因此不建議以仰臥起坐來瘦小腹。


▲仰臥起坐容易傷頸椎與背部,瘦小腹效果並不理想。

簡易瘦小腹2招 更安全也更輕鬆

以下介紹2個瘦小腹方式,比起仰臥起坐來說,更簡易且安全性更高:

瘦小腹方式1:後仰拉伸

由日本物理治療師、同時也是瑜伽教練的中村尚人所提倡,他在著作中提到小腹的形成是來自被重力壓扁的肌肉、下降的肋骨以及被擠成一團的內臟而致(久坐、駝背、低頭玩手機等是常見主因),如能讓內臟與肋骨歸位,凸出的小腹自然就會消除。做「後仰拉伸」可使肋骨向上抬,連帶伸展腹部堆積的脂肪,而且可同時鍛練腹肌與背肌,疲勞程度大為減輕,效果卻相當好,想瘦小腹者不妨試試。

【後仰拉伸4步驟】
1. 雙腳打開與肩同寬,抬腳趾(用意在於把身體重心放在正確的位置)。
2. 雙手在頭部後方十雙交扣。
3. 吸氣,上半身慢慢往後仰,做2個呼吸。
4. 吐氣,上半身慢慢回到原位。
(註:步驟1-4重覆5次為一組,每天可做三組。)

▲後仰拉伸有助於瘦小腹。

瘦小腹方式2:用力收小腹

做了「後仰拉伸」之後,不妨再搭配「收小腹」的方式,使效果更加乘。由日本專業健身教練植森美緒所倡導的方法,原理是利用肌肉的記憶功能來記住肌肉的形狀,持之以恆進行下去便能燃燒腹部脂肪,進而縮小腰圍與小腹。

【縮小腹3步驟】
1. 採站立姿勢並挺直背部。
2. 肩膀放鬆、往後拉(注意不要聳肩或胸部前挺);收下巴、避免往前抬。
3. 用力縮小腹,並保持正常呼吸。
(註:維持30秒,每天至少做1次。)

▲持之以恆縮小腹可幫助燃燒腹部脂肪。




資訊參考來源:tvbs、heho、edh、書籍《後仰就會瘦:10秒就能消小腹,適合所有人的革命性拉伸瘦體操》



Back

最新文章

香港好去處|衝浪先鋒!Snow & Surf全球首間雙板滑雪+暖水衝浪

香港Snow & Surf 為首間滑雪與衝浪的場地,是世界第一所室內融合滑雪滑水的設施,面積約一萬尺!香港人熱愛滑雪,在這裏可體驗最新型號的金針菇滑雪機,此機款表面光澤潤滑...
29th January, 2023 | In Fitness

美國環境工作組織:15大乾淨蔬果名單、不含農藥殘留排名

健康飲食的關鍵就是包括水果與蔬菜的組合,無論它們是甚麼種植的過程,即使在經過清洗、去皮或擦洗後,也有機會含有許多農藥殘留。自 2004 年來,每年美國環境工作組織(E...
26th January, 2023 | In Nutrition

新年2023 ︳2款簡易賀年甜點 金魚年糕+桃花湯圓食譜

農曆新年留在家中有甚麼做?有想過跟朋友一起下廚,弄一點賀年糕點嗎?新年一定少不了與家人分享年糕糕點,不妨今個新年有點新意思,親手DIY兩款簡易賀年糕點,包括:金魚年糕、桃花湯圓食譜,一起跟著影片...
22nd January, 2023 | In Nutrition

手腳冰冷就是假寒底?自測真、假寒底體質 附寒底調理食物

真、假寒底人士會自覺手腳冰冷,即使在室內身體也怕冷,但其症狀會不同,我們用少許時間便可自測體質,看看到底是真寒底或假寒底!真寒底症狀:手腳冰冷頭痛下腹痛M痛(經痛)白...
22nd January, 2023 | In Medical

食譜|減肥不減胸!20款豐胸食譜

女生經常煩惱自己要擁有迷人的身形線條,同時要減肥不減胸,坊間也有不少的豐胸丸,但成份不知是否對身體有害,其實透過天然的食物,也有機會達至豐胸的效果呢!豐胸食物種類有多...
20th January, 2023 | In Nutrition

一瓶補足所有能量?雞精、人蔘飲、蜆精能量飲營養及功效一次看!

考量現代人生活、工作忙碌,作息不正常,營養又缺乏,因此過年期間,不少人都會買雞精、人蔘飲、蜆精等這類能量飲禮盒相送,不過小小一瓶到底含有什麼樣的營養成分,又有什麼樣的...
19th January, 2023 | In Nutrition

聲音沙啞、乾咳竟是胃食道逆流?非典型症狀勿輕忽,日常5招有效預防!

明明沒有感冒,卻總是在咳嗽、覺得喉嚨乾癢,甚至聲音沙啞、胸口疼痛?可能是胃食道逆流所引起的症狀。現代人生活節奏快、工作壓力大、飲食精緻化,越來越多人有胃食道逆流的問題...
19th January, 2023 | In Infographics / Medical

過年吃太多易消化不良?適合飯後吃、助消化的6項食物

過年期間出外拜訪親朋好友,每餐幾乎少不了大魚大肉,飯後還可能會和朋友一起吃瓜子、吃蛋捲、堅果年糕等點心,嘴巴幾乎沒停下來過,加上運動量也減少,讓肚子裏的食物無法充分消化吸收。建議不妨在飽餐後...
19th January, 2023 | In Nutrition

乳酪也能吃熱的!這個溫度下還能增加腸道瘦菌繁殖、有助瘦身!

你有吃過加熱過後的乳酪嗎?先前有媒體報導日本有位女醫師藉著吃加熱乳酪,不僅改善便秘問題,腸道變得健康,還養成易瘦體質。究竟加熱過乳酪營養成分產生哪些改變?在吃的時候又...
19th January, 2023 | In Well-Being

生雞肉用清水洗恐致腹瀉及血便!正確處理步驟一次看!

多人習慣將傳統市場買回來的肉直接沖洗,認為這樣能去除生肉的血水與髒污,然而,毒物專家警告「洗肉會產生大量細菌!」美國疾病管制與預防中心也曾指出,生雞肉買回來後不要再做清洗...
19th January, 2023 | In Nutrition