禪繞畫看似繁複，但實則出乎意料地簡單，不需任何繪畫基礎，只要一支筆、一張紙，隨時隨地都可創作，且只需10分鐘便可完成一幅畫，在作畫過程中，心靈呈現冥想狀態，進而達到紓壓療癒、提升專注力等好處，有趣、易學的繪畫方式讓任何人輕鬆就能嘗試，現在就開始你的禪繞藝術創作吧！
什麼是禪繞畫？
禪繞畫（Zentangle®）創始於2005年，由字體藝術家Maria Thomas和其伴侶Rick Roberts所創立。起因為Rick注意到當Maria在字母輪廓中描繪著簡單且重複的圖案時，呈現異常專注且放鬆的感覺，心靈進入冥想狀態，於是兩人合力研發出一套繪畫方式，讓任何人都能感受同樣的創作體驗，並享受過程中所帶來的平靜感。
禪繞畫的理念很簡單，希望用一杯咖啡的時間就可以完成畫作，因此發展出和咖啡杯墊同樣大小的8.9cm×8.9cm的專用紙磚，便於攜帶，但手邊的便條紙、餐巾紙同樣也能成為材料。禪繞畫不需預設結果，一次畫一筆，由每一個步驟緊密引導下一個步驟，專注享受每個當下即可，如同禪繞官方的紅色方形logo設計所代表的意思：「任何事物都能在一個時間內用一筆畫成」。
禪繞畫沒有對錯或失敗可言，因此也不使用橡皮擦，只要讓自己沉浸於自由揮灑與創作的過程中，享受專注卻不緊繃的平靜感，進入正念、冥想狀態，進而達到放鬆、心靜的療癒感受，因此又被稱為腦瑜伽。
研究證實：禪繞畫培養正向思維與改善失眠
美國心理學家透過研究實驗證實，禪繞畫可以培養正向思維，對心理層面的好處包括減緩壓力與焦慮感、提升專注力與創造力等，同時對改善身體的慢性疼痛有所幫助，並可增進腦部功能、改善血壓與失眠問題。
專精於藝術治療的美國心理學家Cathy Malchiodi, PhD也分享禪繞畫所帶來的許多好處，像是透過「彈性、無預設」的創作過程達到自我安撫、療癒的效果；「沒有對錯」的繪畫哲思教人如何面對人生的不完美；以及藉由「創作無目的性」的練習享受活在當下。就連藝人蔡依林、徐熙媛（大S）也在臉書及網路上透露有在學禪繞畫減壓！
隨時隨地都能畫！禪繞畫簡單5步驟
禪繞畫的原則為：一筆一畫、圖樣隨機自然發生、不用橡皮擦，創作過程相當簡單，只要有握筆能力，不論是老人小孩都可以畫！而面對空白的紙，當你不知道從何下手時，不妨回歸到最基本的點、線、面，利用下列5個步驟開始你的第一幅禪繞畫：
1.保持專注且放鬆的狀態。
2.在紙上點上四個點。
3.畫出邊框，直線、弧線都可以。
4.隨機畫出線條。
5.畫上圖樣，利用簡單的重複線條和圖形來填補空間。
至於圖樣可從日常生活與大自然中取材，天空、花草樹木、地板磁磚、衣服花樣等，美麗又奇妙的圖案無所不在，透過生活中的觀察、描摹、解構，再經由重複且隨機的組合，你也能創作出許多嶄新的圖像作品！
*資訊參考來源：Zentangle、djtangle.weebly
